Bütün erkeklerin rüyasıdır güzel bir göbek kasına sahip olmak. Hele bir de baklava baklava olursa bu kaslar tadından yenmez. Göbek ve karın kası yapmak sandığınız kadar zor değildir. Bu gün sizlere 30 günlük bir program paylaşacağız. Bu program ile ister evde isterseniz spor salonunda çok etkili ve kolay yoldan harika göbek ve kasın kasına sahip olabileceksiniz.
3. Dumbbell Hareketi
4. Banket Çalışması
5. Ağırlıklı Banket
7. Düşük Kasnak
8. Baskısal Çalışma
GÜNDÜZ: 30 Dakika bisiklet
GÜNDÜZ: 30 Dakika Koşu
AKŞAM PROGRAMI:1. Jackknife Kalkışı
2. Ters Crunch Hareketi
4. Çekme Germe
5. Sıkı Kol Dumbell Hareketi
6. Halter Kaldırışı
7. Ağırlık Çalışması
GÜNDÜZ: 30 Dakika bisiklet
Bugün çalışma yok dinlenicez
GÜNDÜZ: 30 dakika koşu
AKŞAM PROGRAMI:1. Tersine Crunch Hareketi
2. Ayak Düz Bant Hareketi
3. İp İndirme Kası Germe
4. Engel Dalışı
5. Ez Bar Hareketi
6. Halter Kıvırması
8. Çekiçleme
PROGRAM:1. Kablo Gergisi Hareketi
Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 6 Kilo Verdiren Süper Hızlı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.