10 KİLO VERDİREN DİYET
Yazın gelip plajların dolması ile beraber herkesi özelliklede biz bayanları bir kilo verme telaşı sardı. Ama belli bir yöntem uygulamadan kilo vermek oldukça zordur. Bunun için önce kendimize uygun yazın bu sıcak günlerinde bizi halsiz düşürmeyecek bir diyet seçmeliyiz.
Unutmamalıyız ki çok kısa sürede hızlı verilen kilolar vücudumuzun dengesini bozmakta ama yaz geldiğine göre çok da vaktimiz kalmadı. Bu yüzden sizlerle hem vücudumuza zarar vermeyecek sürede hem de verimli olarak 21 günde 10 kilo verdiren diyet listesini paylaşmak istiyorum. Diyet süresince sıvı tüketimiz günlük en az 25 litre olmalıdır. Bu miktarın bir kısmını bitki çayları ile almamız mümkün tabii ki ama en az 15 – 2 litresi su olmalı. Günde yarım saatlik bir yürüyüş ile de diyetinizi desteklemenizi öneriyorum size. Diyet boyunca ara öğünleri atlamamanız çok önemli ara öğünler tatlı ihtiyacı hissetmemenizi ve açlık duyusu çekmemenizi sağlayacak. İşte diyet listemiz.
Her sabah uyandığınızda 1 bardak sirkeli su içilmelidir.
Kahvaltı
– Portakal elma ve havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
– Bol yeşillik domates ve salatalık
– 1 Kibrit kutusu az yağlı peynir
– 1 dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı – ara öğün arasında içilen çaylar
– Akşamdan demlediğiniz ebegümeci çayı
– 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz yeşil çay
Ara öğün (kahvaltıdan 2 saat sonra)
– 1 tatlı kaşığı ruşeym
– 1 elma
– 1 bardak süt / 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir
Öğle yemeği (ara öğünden 2 saat sonra)
– Yarım kahve fincanı funda suyu
– Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği tavuk veya balık ızgara (Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
Ara öğün (2 saat sonra)
– Salata veya meyve
– 1 çay bardağı süt
Akşam yemeği
– Yarım kahve fincanı funda suyu
– Ton balıklı veya çoban salata
– Izgara balık veya tavuk veya
– Zeytinyağlı sebze yemeği (normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
– Sabahtan demlediğiniz ebegümecili çay
Ara Öğün
– 1 Kase yoğurt
Diyeti boyunca yasak olan yiyecek ve içecekler
-Siyah çay
– Kahve
– Kolalı ve asitli içecekler
– Şekerli içecekler
– Yapay meyve suları
– Kırmızı et pirinç
– 3 beyaz ve beyaz ekmek
Diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler
– Kuru bakliyat
– Bulgur
– Yumurta
– Bitki çayları
Bir önceki yazımız olan Kazandibi Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.