Son yıllarda ülkemizde obezite sorunu baş göstermiş olup, sayı her yıl katlanmaktadır. Bu sorunun çözülmesinde etkili olacak iki önemli şey ise egzersiz ve diyettir. Ani kilo vermek uzmanlarca önerilmez, diyete başlamadan kronik rahatsızlığımızın olup olmadığını mutlaka belirmek gerekir. Tansiyon ve kan değerlerini ölçtükten sonra diyetisyen tavsiyesi çerçevesinde diyete başlanmalıdır. 15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi ‘ni aşağıda inceleyebilirsiniz. 15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi’ni kişinin ne kadar kilolu olduğuna ve yaşına göre de değişkenlik gösterebilir. Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Unutmayın hayatta kalorisi en fazla olan şey hareketsizliktir. Diyetimize geçelim;
1.Gün:
Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Elma Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir
Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav
Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates, Bir dilim kepekli ekmek
- Gün:
Sabah: 1 Bardak Filtre Kahve, 1 Avuç, 1 Adet Yeşil Elma
Öğle: 140 gr Kuzu Eti(Haşlanmış), Yoğurt
Akşam: 1 Adet Levrek Buğulama(250 gr), 1 Tatlı Kaşığı Tahin
- Gün:
Sabah: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Avuç Yaban Mersini
Öğle: Brokoli Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna
Akşam: 1 Adet Dana Biftek, Yarım Tabak Salata(Mevsim), Yarım Bardak Kefir
- Gün:
Sabah: 1 Bardak Ilık Su, 1 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, Peynir, Bir tutam Maydanoz
Öğle: Yarım Tabak Haşlanmış Kabak ve Havuç, Az Yağlı Pilav, 1 Kaşık Süzme Yoğurt
Akşam: Sebzeli Erişte, Yarım Porsiyon Yoğurt
15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet bu şekildedir. Diğer günler bu günlerin devamı şeklinde gitmelidir. Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklı bir diyettir. Hızlı kilo kaybı psikolojik sorunlara sebep olabilir böyle bir etki görürseniz hemen doktorunuza başvurmanız gerekir. Sadece kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek için diyet yapmak ve egzersiz gerekir.
Bir önceki yazımız olan 20 Kilo Verdiren Özel Diyet Listesi Sadece Çok Kilolular İçin başlıklı makalemizde 20 kilo verdiren, 20 kilo verdiren diyet 2010 ve 20 kilo verdiren diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.