Diyet yapmanın en basit formüllerinden biri mevsimine göre beslenmektir. Bunun yanında öğünlerinizde tükettiğiniz ekmeği de keserseniz hiç bir ekstra çaba sarf etmeden 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bugün sizlere 1 haftada 3 kilo vermeyi kolaylaştıracak bir diyet listesi paylaşacağız.
Diyet listemizdeki besinler çok özel bir formül ile tek tek hesaplanıp değişik yaş grubundaki insanların yeme alışkanlıkları hesaba katılarak hazırlanmış bir listedir. Bu diyet her yaş grubu ve cinsiyete uygun şekilde özenle hazırlanmıştır.
1. Gün
Kahvaltı: Avuç içiniz kadar beyaz peynir yanında 4 adet diyet bisküvisi, 1 boy doğranmış domates ve 1 dilim ekmek
Ara: 1 adet elma
Öğle: 2 adet haşlanmış patates, içine hardal ve yeşil soğan konulup salata yapılacak yanında 1 kase yoğurt.
Ara: 10 adet kavrulmamış fındık
Akşam: 4 adet ızgara köfte yanında yarım tabak yağsız makarna bol salçalı
2. Gün
Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yanında 1 bardak ılık ballı süt
Ara: 1 adet elma
Öğle: 4 kaşık sebze yemeği ve yanında 1 bardak ayran arzu edilirse 1 dilim de kızartılmış çavdar ekmeği
Ara: 2 top sade Dondurma
Akşam: 250 gram şiş olarak yapılmış tavuk göğsü yanında 1 bardak ayran
3. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir yanında 1 adet simit ve şekersiz çay
Ara: 1 bardak meyveli yoğurt
Öğle: 1 tabak sebze yemeği ( Yeşil fasulye – Bamya – Ispanak ) ve 1 bardak ayran
Ara: 1 bardak ılık ballı süt
Akşam: Izgara Balık ve Bol yeşillikli salata
4. Gün
Kahvaltı: 1 dilim peynir ve 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
Ara: 1 dilim kavun
Öğle: 4 adet ızgara köfte
Ara: 2 top vanilyalı dondurma
Akşam: 1 kase sebze çorbası ve 1 tabak sebze yemeği
5. Gün
Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yanında 1 bardak ılık ballı süt
Ara: 1 adet elma
Öğle: 4 kaşık sebze yemeği ve yanında 1 bardak ayran arzu edilirse 1 dilim de kızartılmış çavdar ekmeği
Ara: 2 top sade Dondurma
Akşam: 250 gram şiş olarak yapılmış tavuk göğsü yanında 1 bardak ayran
6. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir yanında 1 adet simit ve şekersiz çay
Ara: 1 bardak meyveli yoğurt
Öğle: 1 tabak sebze yemeği ( Yeşil fasulye – Bamya – Ispanak ) ve 1 bardak ayran
Ara: 1 bardak ılık ballı süt
Akşam: Izgara Balık ve Bol yeşillikli salata
7. Gün
Kahvaltı: 2 bardak taze sıkılmış meyve suyu şöleni ( havuç-elma-portakal-kivi-kayısı )
Ara: 1 adet simit
Öğle: 1 tabak bulgur pilavı yanında 1 kase yoğurt
Ara: 1 kase meyveli yoğurt
Akşam: Izgarada ya da fırında pişmiş 1 tam balık yanında bol yeşillikli salata
Bir önceki yazımız olan Selülitlere Son Diyeti ! – Özel Çay ve Diyet Listesi Birarada başlıklı makalemizde selülit çayı, selülit çayı ahmet maranki ve selülit çayı ebru şallı hakkında bilgiler verilmektedir.