Fazla kilolardan kurtulup ideal bir vücuda ulaşmak ve 1 ayda bunu başarmak istiyorsanız bu diyet tam size göre. Kurallara uyduğunuz halde haftada 3 kilo olmak üzere ayda 12-13 kilo verebilirsiniz.
1.GÜN
Kahvaltı
- 1 fincan şekersiz çay veya kahve
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 60 gr. yağsız beyaz peynir
Öğle
- 1 kase yoğurt
- 1 adet salatalık
Akşam
- 1 kase sebze çorbası
- 1 dilim kepek ekmek
2.GÜN
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 fincan şekersiz meyve çayı
- 1 dilim kepek ekmek
Öğle
- 1 adet elma
- 1 kase yoğurt
Akşam
- 1 kase yoğurtlu pirinç çorbası
- 1 porsiyon ızgara tavuk
3.GÜN
Kahvaltı
- 6 gr. yağsız beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz çay
- 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle
- 1 kase yeşil salata
- 1 adet elma
Akşam
- 100 gr. biftek
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt
4.GÜN
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim kepek ekmek
- 5 adet zeytin
Öğle
- 1 kase yeşil salata
- 1 kase sebze çorbası
Akşam
- 4 adet ızgara köfte
- 1 kase yoğurt
5.GÜN
Kahvaltı
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
- 1 tane domates
Öğle
- 1 kase çoban salata
- 1 adet meyve
Akşam
- 1 kase sebze çorbası
- 1 dilim kepek ekmek
6.GÜN
Kahvaltı
- 1 dilim kepek ekmek
- 60 gr. yağsız beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz çay
Öğle
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
Akşam
- 1 tabak sebze yemeği
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase salata
7.GÜN
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 5-6 adet yeşil zeytin
Öğle
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
Akşam
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase yeşil salata
- 1 dilim kepek ekmek
Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.
Bir önceki yazımız olan 7 Günde Hızlıca 1 Kilo Verin Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.