Archives

Zayıflamak için tüketilmesi gereken besinler sağlıklı kilo vermenin en etkili yolu olurken sizlere mutlaka faydalı olacağını düşündüğümüz tavsiyeler hazırladık.

Zayıflamak için yenmesi gereken besinler arasında yemek esnasında mutlaka salataları sofranızdan eksik etmemeye dikkat etmeniz uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Özellikle su bakımından oldukça zengin ancak bir o kadar da kalori açısından fakir olan salatalığı olabildiğince fazla tüketmeye hassasiyet gösterin. Salatalık doygunluk hissi vereceği için kendinizi çok daha çabuk doymuş hissedeceğinizden şüpheniz olmasın

Kuru baklagiller içeriklerindeki lif sayesinde zayıflamada olmazsa olmazlarınız arasında yerini almalıdır. Baklagillerle yapacağınız yemeklerin yanı sıra, salatalarınızda da haşlayarak rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kalori yakımında çok değerli olan yeşil çayın etkisi yadsınamaz bir gerçektir ister buzlu bir şekilde ister sıcak olarak içeceğiniz yeşil çayın içerisinde atacağınız limon ve nane ile çok daha leziz bir çay elde edebilirsiniz.

Yağsız yoğurdun içine katacağınız taze meyvelerle çok hoş meyveli yoğurtlar yapabilir ve 0 kalori ile tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.

İştah kesici özelliği ile 1. Sırada yer alan kivi hem lezzet bakımından hem de C vitamini yönünden mutlaka tercih etmeniz gereken bir meyvedir. Zayıflamaya olan olumlu etkileri ise klinik araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.

Bol Bol lifli besinler tüketin

Konu başlığımız aslında zayıflamak için daha çok lif oranı yüksek besinleri tüketmeniz gerektiğini anlatmak istiyoruz ancak genel vücut sağlığının korunması için gerekli olan sindirim sisteminin işlevlerini tam olarak yerine getirmesiyle mümkün olacağını hatırlatmakta yarar var.

Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemi işlevlerini yavaşlatmaktadır bunu açıklamak gerektiğinde ise özelikle bitkisel besinlerden alınan sindirilemeyen kısımlar liflerdir. Lifli besinlerin mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için daha uzun bir işlev gerektirir. Buda sindirim sürecini yavaşlatmaktadır. Sindirim sistemi içim lifli besinleri tükettiğinizde yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissinin uzamsı sağlanır ayrıca yaşanacak açlık krizleri önlenir öğünler arası atıştırma yapmak zorunda hissetmezsiniz.

Lifli gıdalar genelde sebze ve meyveler gibi baklagiller ve tahıllar grubunda da yer alan bir çeşitliliğe sahiptirler. Lifli besinler sağlıklı kilo vermek içinde önerilen besinler olarak ta bilinmektedirler. Diyet listelerinde oldukça sık rastlanan besinlerin başında sindirimi kolaylaştıran, uzun süre tok tutan besinler tüketmek oldukça yararlı olacaktır. Ayrıca düzenli bir şekilde günlük olarak 10 gram ve daha fazla lifli besin tüketilmesi göbek bölgesindeki oluşmuş yağlarda % 3,7 oranında azalma sağlayacaktır. Günlük olarak 14 gram ya da daha fazla lifli gıda tüketildiğinde hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde senede düzenli bir şekilde lifli besin tükettiğinizde 6 kilo vermek mümkün olacaktır. Sadece kilo vermek için değil yazımızın başında bahsettiğim gibi sağlıklı bir birden için sindirim sisteminin işlevlerini yerine sağlıklı bir şekilde getirmesi için lifli besinleri tüketmek oldukça önemlidir.

Bir önceki yazımız olan Hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Özel bir davete gideceksiniz yada yıllardır görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşup eski günlerinizi yad edeceksiniz. Fazla kilolarınız olduğunu düşünüp, bu özel gün size ızdırap mı çektiriyor? İşte birkaç gün içerisinde daha fit gözükmek için sizlere altın değerinde hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları için birkaç ipucu;

Suyun fazla kilolardan kurtulmanın değeri şüphesiz ki tartışılmaz bir gerçektir. Günde en az 2 litre su içmeli ve hatta suyunuzun içerisine limon, nane, tarçın katarak suyun zayıflatıcı etkisini daha da etkin hale getirebilirsiniz.

Metabolizmanın hızlı çalışması için, sık sık azar azar yemek yeme alışkanlığını edinmelisiniz. Ara öğünlerinizde, elma gibi lif değeri yüksek meyveleri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ayrıca, badem ve ceviz de bu konuda imdadınıza yetişecektir.

Yağ yakımında yeşil çayı mutlaka tüketmelisiniz. Günde 2-3 bardak tüketeceğiniz buzlu yada sıcak yeşil çay yağ yakımını kolaylaştıracağı gibi metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Her ne kadar zayıflamak istesek de canınız tatlı isteyecek ve tatlı krizine girebileceksiniz. Küçük bir parça bitter çikolata tüm tatlı ihtiyacınızı karşılayacak ve bel bölgesindeki fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hem tatlı ihtiyacınızı karşılayan hem de yağ yakımına yardımcı olan karadut, yaban mersini ve böğürtlen son derece lezzetli besinler olup, antioksidan özelliği ile de mutfağınızın olmazsa olmazları arasında yerini almalıdır.

Sulu yemek yediğiniz zaman mümkün olduğunca yemeğin suyunu tabağınızda bırakın. Yemeğin tüm yağı ve kalorisi suyunda olduğundan suyunu tüketmemeniz yemekten daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Sindirim sisteminiz ne kadar aktif çalışırsa, kilo vermeniz de bir o kadar çabuk gerçekleşir. Bunun için, lifli gıdaları ve prebiyotikleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Kefir prebiyotik bakımından oldukça zengin olduğundan ara öğünlerde kefir kullanarak sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Doğum Sonrası Çatlaklar için Doğal Peeling hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Kilo vermek sabır isteyen ve aslında kilo almaktan çok daha kolay bir seçimdir. Vücut metabolizmasının çalışma hızı ile yakından alakalı olan kilo verme işleminde günlük alınan kalori miktarları oldukça önem taşımaktadır. Hızlı kilo vermek için yapılacaklar arasında düzenli olarak beslenmeniz gereken öğün ve öğün aralarının toplam kalorisini iyi hesaplamanız gerekiyor. Günlük almanız gereken kalori miktarını kilonuz ile 24’ü çarparak hesaplayabilirsiniz. Çıkan sonuçtan 200 ya da 300 kalori daha az beslenerek kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için yapılacaklar arasında tükettiğiniz gıdaların lif değerlerini iyice kontrol etmelisiniz. Lifli gıdalar daima daha uzun süre tok kalmanızı ve birden insülin direncinizin düşmesini engelleyecektir. Yeşil çay ve benzeri zayıflama çaylarını düzenli içerken kür şeklinde ara verip, değiştirmeyi ihmal etmemelisiniz. Bu değişimi günlük egzersizlerde de tekrarlamanız gerekmektedir. Rutin olarak yapılan tüm hareket, alınan tüm besinler bir zamandan sonra vücudunuz için etkisini yitirecektir. Bu yüzden düzenli fakat sürekli farklı ve değişime açık bir şekilde hareket etmeniz önemlidir. Ayrıca muhakkak günlük su tüketiminizi de aksatmamalısınız. Günlük olarak tüketeceğiniz suyun miktarına içilen çay vs. gibi içecekler katılmamalıdır.

İdeal kilo niçin önemli

Vücut ağırlığı sadece görünüm bakımından değil, öncelikli olarak sağlık açısından mühimdir. İdeal kilo neden önemli? Sorusunun da en önemli yanı sağlıktır. Fazla kilo ve vücudun aşırı yağlanması sonucu kolesterol, şeker hastalığı, tansiyon hastalıkları, kalp rahatsızlıkları, karaciğer ve benzeri şekillerde sağlık problemleri ile karşılaşılmaktadır. Vücut ağırlığınız boyunuz ile orantılı olduğunda ise bu problemleri yaşamanızın riski azalır.

İdeal kilo hesaplaması kişinin boyu ile orantılı bir şekilde yapılmaktadır. Ayrıca yaşta önemli bir unsurdur. Genel olarak yapılacak hesaplama ise boyunuz ile kilonuzun arasında en fazla 10, en az da 5 kilo daha az olması gerekmektedir. 1.60 cm boyundaki birinin ideal kilosu 50 ile 55 arası hesaplanır. Eğer hesaplarınız bu temel kurala uyuyorsa diyet yapmak yerine egzersiz yapabilirsiniz. Kilonuz ideal kilo hesabına göre daha fazla ise yediklerinize dikkat ederek ve kalori hesaplaması yaparak kilo verebilirsiniz. Kalori hesaplamasını kilonuz ile 24’ü çarparak bulmanız mümkün. Çıkan sonuçtan 200 ile 400 kalori az beslendiğiniz zaman otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Bu metot birçok şok diyetten daha sağlıklı sonuç verecektir.

Bir önceki yazımız olan Kışın süt içmenin sağlık açısından faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Depresyon son Yıllarda hızla yayılan bir hastalıktır. Sizlerde depresyondaysanız ya da olmanız şart değil depresyon riskine karşı Depresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir bunları bilerek beslenmenizi ona göre ayarlamalısınız. Depresyona iyi gelen yiyecekler depresyonu ortadan kaldıramaz elbette fakat depresyonu atlatmanız da size çok yardımı olacaktır. Çünkü depresyonun nedenlerinden biri de sağlıksız beslenmedir. Depresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir, hangi besinler depresyona iyi gelir bir göz atalım.

Öncelikle yediğimiz besinlerin vücudumuzun, onarım be büyümesini destekleyecek şekilde olmalıdır. Besinlerden yeteri kadar vitamin, mineral, karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Bu öğelerin her hangi birisi eksik olursa hastalığa yakalanma riskinizde artar.

Vücudumuz normal vücut fonksiyonu sırasında serbest radikaller adı verilen moleküleri üretir. Bu serbest radikaller yaşlanma ve işlev bozukluğuna yol açar. Özellikle neyin üzerinde hasara neden olabilirler. Depresyonda beyindeki bozulmalar ile başlar. Bunu engellemek için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Kayısı, brokoli, kavun, karalâhana, şeftali, balkabağı ıspanak, tatlı patates beta protein kaynakları bakımından çok zengindirler. Beyni koruyucu bir görev üstlenirler. Vücudun C vitamini ihtiyacı da yeteri kadar karşılamalıdır. Bunun için Yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek ve domateste bol bol tüketilmelidir. Yine depresyona karşı savaşçı özelliği olan E vitamini de vücuda yeteri kadar alınmalıdır. Fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu yüksek miktarda E vitamini içeren besinlerdir.

Vücuttaki karbonhidrat eksikliği de depresyonu tetiklemektedir. Bunun için karbonhidrat alımına da dikkat etmelisiniz ama tüm karbonhidratları değil elbette. Bunun için akıllı seçimler yapmalısınız. Bunun için basit karbonhidratları seçmelisiniz. Örneğin şekerli gıdaları sınırlayıp, sağlıklı karbonhidratlar barındıran lifli meyve sebzeleri ve baklagilleri tüketmelisiniz. Kepekli tahıllar da sağlıklı karbonhidrat içerirler.

Depresyona karşı protein yönünden zengin yiyecekler yemekte çok önemlidir. Proteinin zengin olduğu besinler, hindi, ton balığı ve tavuktur. Ayrıca bu besinler beynin konsantre olmasına da büyük yardımcı besinlerdir. Zihni temizleyip enerji arttırmaya da yardımcı olurlar.

Diğer sağlıklı protein kaynakları ise, fasulye, bezelye, yağsız sığır eti, az yağlı peynir, balık, süt, yoğurt ve soya ürünleridir.

Tüm gayretlerinize ağır diyetlerinize rağmen kilolarınızdan kurtulamıyorsanız kilo verememenin nedenlerini mutlaka bilmelisiniz. Çünkü bu durum yanlış bir şeyler yaptığınızı gösteriyor. Kilo verememenin nedenlerini sizler için yazdık buyurun beraber bakalım.

Kilo verememenin nedenlerinin başında dengeli beslenmemek gelir yani öğün atlamamak. Bir günde 3 ana 3 ara öğün düzenli olarak yapılmazsa ne yaparsanız yapın kilolarınızdan kurtulamazsınız. Çünkü kilo vermek aç kalmak demek değildir. Düzenli öğünlerinizi yemelisiniz.

Kilo verememenin nedenlerinden biri de herhangi bir hastalık olabilir. Bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Özellikle troid hastalıkları ve şeker hastalığı kilo verememenin nedenlerindendir. Bunun için önce bir rahatsızlığınızın olup olmadığını belirlemelisiniz. Yoksa kilo vermek için boşuna uğraşırsınız. Ayrıca depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarda kilo verilememesinin nedenleri arasındadır.

Yine hareketsizlikte kilo verememenin nedenleri arasındadır. Ne kadar diyet yaparsanız yapın günlük egzersizler yapmazsanız kilo veremezseniz. Çünkü yediklerinizi yakmak için hareketli olmalısınız. Günde en azından 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız uykularınızda düzenli olmalı. Uykunun dengesiz olması hormonları altüst eder. Metabolizma özellikle sabah saatlerinde çok hızlıdır. Bu yüzden sabah uyanık olup bu şansı değerlendirmelisiniz. Kalorilerinizi yakmak için sabah saatlerini değerlendirin.

Sigara gibi kötü alışkanlıklar yapılan diyetleri olumsuz etkiler bunun için bu alışkanlıklardan uzaklaşmalısınız. Ayrıca günlük olarak en az 2,5 litre su içerek metobolizmanızın hızlanmasını sağlamalısınız.

Yanlış yapılan diyetlerde kilo verilememesinin hatta daha da kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Aç kalmak diyet yapmak demek değildir. Diyetlerinizde kalorisi düşük besinleri ve sebze ve meyve ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz.