Archives

Dengeli Beslenme

Sağlıklı atıştırmalıklar ile kilo verin

7 Şubat 2017

Kilo verirken protein tüketin

Söz konusu kilo vermek olduğunda diyet listelerinde yer alan karbonhidrattan yoksun beslenme şekli yerine protein ağırlıklı beslenme listeleri öneriliyor ancak bu detayın özellikle altını çizmekte yarar vardır. Karbonhidrat yoksunu bir diyet listesi ile kilo vermek mümkün olabilir ancak salıklı bir tercih olmadığı gibi verdiğiniz kiloları geri almaktan başka hiç bir zararlı olmayacaktır bu nedenle ölçülü tüketmekte yarar vardır.

Kilo vermek istediğinizde diyet listenizde protein ağırlığı yapabilirsiniz. Protein bakımından zengin şekilde beslendiğinizde tokluk hissiniz daha çok uzun sürecektir özellikle bunu oranlamak gerektiğinde protein ağırlıklı beslenmelerde kişilerde %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlayacağını belirtelim. Protein düzenli şekilde miktarına dikkat edilerek tüketildiğinde metabolizmayı daha çok hızlandırmakta yaklaşık olarak günlük olarak vücudun 80 ya da 100 kalori daha fazla yakarak yağ hücrelerinin yakılmasını kolaylaştırmaktadır. Vücutta bölgesel olarak göbek yağlarını eritmek için karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein ağırlıklı beslenmek daha yararlı olacaktır. Protein bakımından zengin şekilde beslenmek sadece yağ hücrelerinden kurtulmayı sağladığı kadar bu bölgede oluşacak yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyecektir.

Protein ağırlıklı beslenme şekline sahip olduğunuzda sağlıklı genel fazla bir kilodan kurtulmak önceliği kadar özelliklede göbek bölgesinde oluşan erittiği konusuyla ilgili araştırmalar vardır. Protein kaynakları olan yumurtayı, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, az yağlı kırmızı et ve süt ürünlerini düzenli şekilde miktarlarına dikkat ederek tükettiğinizde sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan özelliklede bölgesel yağlanmalardan kurtulmak mümkün olacaktır.

Sağlıklı atıştırmalıklar olduğunu biliyor muydunuz?

Sağlıklı atıştırmalıklar olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle kış aylarında hepimizin en çok sevdiği şey kuşkusuz ki battaniye altına girip TV seyrederken abur cubur yemektir. Metobolizmamız yavaş çalıştığından akşam saatlerinde yiyeceğiniz her türlü yağlı ve tuzlu gıdayı yakmakta güçlü çekeriz. Haliyle bu abur cuburlar bize sonrasında pişman olacağımız kilo sorunu olarak geri döner. Unutmayın ki, uyumadan en az iki saat öncesinde her türlü yiyeceği kesmeliyiz. Bu yazımızda ise sizlerle severek tüketeceğiniz hem lezzetli hem de sağlıklı atıştırmalıkları büyük bir mutlulukla paylaşacağız.

Kabak cipsi

Kalori bakımından oldukça fakir olan ve hemen hemen çoğunluğu su oranından ibaret olan kabaktan muhteşem cipsler yapabileceğiniz hiç aklınıza gelir miydi? Sakız kabaklarını enine doğru olabildiğince ince dilimler halinde kesin. Hazırladığınız kabakları, yağlı kağıt üzerine dizerek fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine fırça yardımıyla, az miktarda zeytin yağı sürüp fırına verin ve pişirin. Pişirdiğiniz çıtır kabak cipslerini dilerseniz, yoğurt pul biber ve nane ile hazırlayacağınız sosa batırarak yiyebilirsiniz. İnanın yağlı mısır cipslerini bir daha hiç aramayacaksınız.

Elma cipsi

Tercihiniz tatlı bir atıştırmaysa, yukarıda anlattığımız kabak cipsinin bir benzerini de elma ile yapabilirsiniz. İnce halkalar halinde doğrayıp, yağlı kağıda yerleştirdiğiniz elmaları alt üst pişirin.Tatlı isteğinize birebir çözüm getiren tarçını fırından yeni çıkardığınız elmalarınızın üzerine serpin. İnanın bu muhteşem atıştırmalık hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de ağzınızda çok hoş bir lezzet bırakacaktır.

Salatalık cipsi

Kabuklarıyla beraber ince şeritler halinde doğrayacağınız salatalıkları, süzme yoğurt ki kalori açısından normal yoğurdu öneriyoruz, dereotu ve baharatlarla hazırlayacağınız soslarla yiyerek oldukça güzel lezzetler elde edebilirsiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Kilonuzu korumak ve zayıflamak için lifli besinler tüketin hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Kilonuzu korumak ve zayıflamak için lifli besinler tüketin

27 Ocak 2017

Zayıflamak için tüketilmesi gereken besinler sağlıklı kilo vermenin en etkili yolu olurken sizlere mutlaka faydalı olacağını düşündüğümüz tavsiyeler hazırladık.

Zayıflamak için yenmesi gereken besinler arasında yemek esnasında mutlaka salataları sofranızdan eksik etmemeye dikkat etmeniz uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Özellikle su bakımından oldukça zengin ancak bir o kadar da kalori açısından fakir olan salatalığı olabildiğince fazla tüketmeye hassasiyet gösterin. Salatalık doygunluk hissi vereceği için kendinizi çok daha çabuk doymuş hissedeceğinizden şüpheniz olmasın

Kuru baklagiller içeriklerindeki lif sayesinde zayıflamada olmazsa olmazlarınız arasında yerini almalıdır. Baklagillerle yapacağınız yemeklerin yanı sıra, salatalarınızda da haşlayarak rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kalori yakımında çok değerli olan yeşil çayın etkisi yadsınamaz bir gerçektir ister buzlu bir şekilde ister sıcak olarak içeceğiniz yeşil çayın içerisinde atacağınız limon ve nane ile çok daha leziz bir çay elde edebilirsiniz.

Yağsız yoğurdun içine katacağınız taze meyvelerle çok hoş meyveli yoğurtlar yapabilir ve 0 kalori ile tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.

İştah kesici özelliği ile 1. Sırada yer alan kivi hem lezzet bakımından hem de C vitamini yönünden mutlaka tercih etmeniz gereken bir meyvedir. Zayıflamaya olan olumlu etkileri ise klinik araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.

Bol Bol lifli besinler tüketin

Konu başlığımız aslında zayıflamak için daha çok lif oranı yüksek besinleri tüketmeniz gerektiğini anlatmak istiyoruz ancak genel vücut sağlığının korunması için gerekli olan sindirim sisteminin işlevlerini tam olarak yerine getirmesiyle mümkün olacağını hatırlatmakta yarar var.

Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemi işlevlerini yavaşlatmaktadır bunu açıklamak gerektiğinde ise özelikle bitkisel besinlerden alınan sindirilemeyen kısımlar liflerdir. Lifli besinlerin mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için daha uzun bir işlev gerektirir. Buda sindirim sürecini yavaşlatmaktadır. Sindirim sistemi içim lifli besinleri tükettiğinizde yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissinin uzamsı sağlanır ayrıca yaşanacak açlık krizleri önlenir öğünler arası atıştırma yapmak zorunda hissetmezsiniz.

Lifli gıdalar genelde sebze ve meyveler gibi baklagiller ve tahıllar grubunda da yer alan bir çeşitliliğe sahiptirler. Lifli besinler sağlıklı kilo vermek içinde önerilen besinler olarak ta bilinmektedirler. Diyet listelerinde oldukça sık rastlanan besinlerin başında sindirimi kolaylaştıran, uzun süre tok tutan besinler tüketmek oldukça yararlı olacaktır. Ayrıca düzenli bir şekilde günlük olarak 10 gram ve daha fazla lifli besin tüketilmesi göbek bölgesindeki oluşmuş yağlarda % 3,7 oranında azalma sağlayacaktır. Günlük olarak 14 gram ya da daha fazla lifli gıda tüketildiğinde hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde senede düzenli bir şekilde lifli besin tükettiğinizde 6 kilo vermek mümkün olacaktır. Sadece kilo vermek için değil yazımızın başında bahsettiğim gibi sağlıklı bir birden için sindirim sisteminin işlevlerini yerine sağlıklı bir şekilde getirmesi için lifli besinleri tüketmek oldukça önemlidir.

Bir önceki yazımız olan Hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları

24 Ocak 2017

Özel bir davete gideceksiniz yada yıllardır görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşup eski günlerinizi yad edeceksiniz. Fazla kilolarınız olduğunu düşünüp, bu özel gün size ızdırap mı çektiriyor? İşte birkaç gün içerisinde daha fit gözükmek için sizlere altın değerinde hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları için birkaç ipucu;

Suyun fazla kilolardan kurtulmanın değeri şüphesiz ki tartışılmaz bir gerçektir. Günde en az 2 litre su içmeli ve hatta suyunuzun içerisine limon, nane, tarçın katarak suyun zayıflatıcı etkisini daha da etkin hale getirebilirsiniz.

Metabolizmanın hızlı çalışması için, sık sık azar azar yemek yeme alışkanlığını edinmelisiniz. Ara öğünlerinizde, elma gibi lif değeri yüksek meyveleri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ayrıca, badem ve ceviz de bu konuda imdadınıza yetişecektir.

Yağ yakımında yeşil çayı mutlaka tüketmelisiniz. Günde 2-3 bardak tüketeceğiniz buzlu yada sıcak yeşil çay yağ yakımını kolaylaştıracağı gibi metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Her ne kadar zayıflamak istesek de canınız tatlı isteyecek ve tatlı krizine girebileceksiniz. Küçük bir parça bitter çikolata tüm tatlı ihtiyacınızı karşılayacak ve bel bölgesindeki fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hem tatlı ihtiyacınızı karşılayan hem de yağ yakımına yardımcı olan karadut, yaban mersini ve böğürtlen son derece lezzetli besinler olup, antioksidan özelliği ile de mutfağınızın olmazsa olmazları arasında yerini almalıdır.

Sulu yemek yediğiniz zaman mümkün olduğunca yemeğin suyunu tabağınızda bırakın. Yemeğin tüm yağı ve kalorisi suyunda olduğundan suyunu tüketmemeniz yemekten daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Sindirim sisteminiz ne kadar aktif çalışırsa, kilo vermeniz de bir o kadar çabuk gerçekleşir. Bunun için, lifli gıdaları ve prebiyotikleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Kefir prebiyotik bakımından oldukça zengin olduğundan ara öğünlerde kefir kullanarak sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Doğum Sonrası Çatlaklar için Doğal Peeling hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Güzellik

Doğum Sonrası Çatlaklar için Doğal Peeling

20 Ocak 2017

Doğum sonrası ciltte oluşan çatlaklar kadınların korkulu rüyası haline gelen bir sorundur , doğum yapan annelerin genel olarak ilk aklına takılan soru , doğum sonrası çatlaklar nasıl geçer , tedavi yolları nelerdir şeklinde oluyor. Genelde doğum sonrası çatlaklar yatay olarak ortaya çıkar ve özellikle basen bölgelerinde ve karın bölgelerinde sıkça görülebilir. Peki sıkça görülen bu sorun için doğal çözümler , yapılması gerekenler nelerdir yazımızda bulabileceksiniz.

Doğum Sonrası Oluşan Çatlaklar İçin Öneriler

Bebek bekleyen anneler özellikle doğum sonrası çatlaklara maruz kalmamak için kesinlikle bir takım önlemler almalıdır , hamilelik döneminde yapılması gerekenler ;

Hamilelik döneminde sıcak su ile duş almaktan kaçınmalısınız , sıcak su çatlakların oluşumunu hızlandıracaktır , ayrıca hamilelik döneminde kesinlikle karnınızı nemlendirmelisiniz , bu konuda doktorunuzun verdiği kremleri tercih etmelisiniz. Ayrıca sıvı tüketiminize önem vermelisiniz bu aylarda , vücudun yeteri kadar sıvı alması çok önemlidir. Hamilelik döneminde mutlaka düzenli olarak karın bölgenize masaj yapmalısınız , uzman doktorunuzdan bu konu ile ilgili detaylı bilgi istemelisiniz.

Doğum Sonrası Çatlaklar için Bitkisel Çözüm

Doğum sonrası çatlakların önüne geçmek için bitkisel kürleri kullanabilirsiniz , çatlakları yok eden etkili bir kür tarifi ;

Malzemeler ; yarım çay kaşığı: zeytinyağı , çörek otu yağı , kakao yağı , kantaron yağı ve badem yağı

Hazırlanışı ; Yukarıda yer alan malzemeleri bir kaseye koyup iyice karıştırın , ve çatlakların yoğun olduğu bölgelere masaj şeklinde uygulayın. Bu karışımı haftada 2 veya 3 kez yapabilirsiniz. Düzenli uygulandığında bu bitkisel kürün etkili olduğunu göreceksiniz.

Evinizde Kolayca Doğal Peeling Yapın

Cildiniz için en uygun bakım yöntemlerinden biride peeling uygulamasıdır. Cildinizin daha temiz ve sağlıklıklı olması açısından peeling kullanımı oldukça önemlidir. Peeling , cildinizdeki gözenekleri açarak daha rahat nefes almasını sağlar , aynı zamanda her gün düzenli olarak yaptığınız makyaj cildiniz üzerinde bıraktığı kimyasalları temizler ve hücrelerinizin kolayca nefes almasını sağlar. Peeling kullanarak cildinizi arındırabilir ve zararlı kimyasalları yok edebilirsiniz.

Birçok yerde satılan içerisinde farklı kimyasallar barından hazır peelingler , cilt ve bakım uzmanları tarafından tavsiye edilmiyorlar , sebebi karışımında yer alan farklı kimyasalların cilt üzerinde ne gibi sorunlar yaratacağının kesin bir bilgisi olmamakta. Bu anlamda evinizde kolayca yapabileceğiniz doğal peeling tarifleri hazırladık sizler için , zamanınızı almayan , mutfağınızda yer alan malzemeler ile pratik ev yapımı doğal peeling tarifleri.

Dikkat Edilmesi gerekenler ;

Evinizde doğal peeling yaparken bazı dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunuyor , hazırladığınız doğal peeling karışımını kesinlikle yaralı ve sivilceli bölgelere uygulamayın.

Her zaman temiz bir cilde peeling uygulaması yapmalısınız , ayrıca doğal peelingleri haftada en fazla 1 – 2 defa uygulamaya özen göstermelisiniz.

Evde yapabileceğiniz doğal peeling tarifi

Malzemeler ; 1 çay kaşığı toz şeker , 1 çay kaşığı tuz , 1 çay kaşığı limon suyu ve birer tatlı kaşığı süt ve zeytinyağı ;

Hazırlanışı ; Yukarıda yer alan malzemeleri bir kapa koyun ve iyice karıştırın. Sonrasında elde ettiğiniz karışımı vücudunuza masaj şeklinde uygulayın. Haftada 2 defa doğal peeling uygulamasını yapabilirsiniz.

bir önceki yazımız olan Vücut şişkinliğine ve bölgesel yağlara iyi gelecek egzersizler hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Sağlıklı Yaşam

Vücut şişkinliğine ve bölgesel yağlara iyi gelecek egzersizler

15 Ocak 2017

Vücut Şişkinliği Nasıl Giderilir?

Hava ve mevsimsel değişikler vücutta toksin birikimine ve ödeme neden olur. Vücut şişkinliği nasıl giderilir? Sorusu için birden çok yanıt bulunmaktadır. Bunların en başında günlük içilen su miktarların ciddi bir düzene oturtulması, çok fazla tuzlu yiyecekler tüketilmemesi en baş sırada yer alan maddeler arasındadır. Regl dönemi ile vücut ödem toplar ve üzerine bir de mevsimsel faktörler girdiği zaman işin içinden çıkılamaz bir hale gelir. Vücudun şişkin olması uzun sürdüğünde de ciddi anlamda rahatsızlık duygusu artar.

Vücut şişkinliğine ne iyi gelir? Diye merak ediyorsanız eğer, maydanoz suyu içebilirsiniz. Sabahları güne başlarken maydanoz suyu içmek vücudunuzdaki ödemin atılımına yardımcı olacaktır. Lifli gıdalarla beslenmeye dikkat edin. Barbunya, çilek, brokoli, yulaf kepeği gibi gıdalar lif bakımdan zengindir. Yulaf kepeği ise lifli gıdaları kolay yumuşatan ve vücuttan atılımını kolaylaştıran bir yapıya sahiptir. Hazır sıcaklarda azalmışken soğuk su içmeye biraz ara verin. Soğuk su gaz yapması ile bilinir ve bu da şişkinliğiniz için hiç iyi bir çözüm olmayacaktır. Bu yüzden muhakkak içtiğiniz ve tükettiğiniz suların çok soğuk olmaması ve ılık olmasına dikkat edin.

Bir önceki yazımız olan Bölgesel Zayıflama Yöntemleri başlıklı makalemizde Bölgesel Kilo verme yöntemleri, bölgesel kilo vermek için ne yapılır ve bölgesel yağlanma problemine çözüm hakkında bilgiler verilmektedir.

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Bölgesel kilo problemi neredeyse ülkemiz içerisinde her 3 bayandan bir tanesinde görülüyor. Yanlış beslenme, yanlış egzersiz, irsi, hareketsizlik sonucu göbek ya da basen bölgelerinde daha fazla yağlanmalar gözlemlenebilir. Bölgesel zayıflama yöntemleri arasında ilk sırada yürüyüş ve egzersiz gelmektedir. Bölgesel kilo vermek isteyen için diyet ise her zaman ikinci plandadır. Bölgesel kilo vermek için diyet programları değil genel olarak beslenme şeklinin değiştirilmesi gereklidir; çünkü problemli olan bölge en zor eriyen kısım olacaktır.

Bölgesel zayıflama yöntemleri için düzenli beslenme, günlük olarak tüketilen suyun miktarı ve hareket büyük önem taşır. Özellikle yürüyüş ile tüm vücudun hareket etmesini sağlayabilir ve metabolizmanızın hızını yükseltebilirsiniz. Ayrıca yürüyüş ile kan dolaşımında da hız arttığı için bölgesel yağlanmanız bulunan problemli bölgeler de yavaş yavaş incelmeye ve toparlanmaya başlayacaktır. Tüm bunlara ek olarak biberiye yağı ile egzersizlerinizi veya yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra 10 15 dakika bölgesel masaj uygulaması ile incelmeniz daha da hız kazanabilir. Basenlerinize ya da göbek bölgenize masaj yaparken kuvvetli baskı uygulayabilir, bu bölgedeki yağların kırılmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritmenin yolları arasında egzersiz en muhteşem seçimdir. Göbek bilindiği üzere en zor eriyen ve sıkılaşan bölgelerin arasındadır. Göbek eritme egzersizleri ile günlük ve düzenli tekrar ile oldukça muhteşem sonuç alınabilir. Göbeğinizdeki fazlalıklarda sıkıldıysanız ve göbek eritmenin yollarını arıyorsanız bunu günlük olarak tekrarlana egzersizlerle çözüme ulaştırmanız mümkündür.

Göbek eritme egzersizleri öncelikle vücudun ısınmasından sonra yapılması gereklidir. Sadece mekik çekerek göbeğinizden kurtulamazsınız. Önerilen egzersizler vücut ısınmadan ve esnemeden yapılmamalıdır. Aksi takdir de çok verim alamayabilirsiniz. Bu yüzden öncelikle günlük kısa yürüyüşler düzenledikten ve vücudunuz ısındıktan hemen sonra tavsiye edilen egzersizleri rahatlıkla yapabilirsiniz. Görsellerdeki hareketleri 10 kere tekrarlamanız yeteri olacaktır. Her gün düzenli tekrarla tüm göbek yağlarınızdan kurtulmanız ve daha sıkı bir vücuda kavuşmanız mümkündür. Göbek eritmenin yöntemleri arasında yer alan egzersizler tüm karın kaslarınızı uyararak harekete geçirecektir. Göbek kası nasıl yapılır? Diye merak edenler içinde ek olarak tavsiye edilen göbek egzersizleri sayı olarak başlangıçtır. Ayrıca ilk başlangıcı 5 ile yapabilir ve her gün tüm hareketlere 5 tane daha eklemeniz daha doğru sonuç almanıza yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Zayıflatan meyve çayı nasıl yapılır ? 5 kilo birden verin hakkında bilgiler verilmektedir.

Kendim Yaptım

Zayıflatan meyve çayı nasıl yapılır ? 5 kilo birden verin

6 Ocak 2017

Zayıflama metotları arasında birçok alternatifli konu bulunuyor. Bunlardan bir başkası da zayıflatan meyve çayları. Tamamen doğal ve evde hazırlayabileceğiniz birkaç karışımla zayıflamanıza ek yöntemler hazırlayabilirsiniz. Hem damak zevkinize hitap edebilecek tatlar arasında yer alan bu karışımlardan bir tanesi de elma çayı.

Form çaylarına güvenmiyorsanız eğer, evde kendiniz bir form çayı hazırlayabilirsiniz. Zayıflatan meyve çayları adı altına geçen tarifler arasında elma çayı baş sırada yer almaktadır. Zayıflatan elma çayı tarifi için gerekli malzemeler;

-1,5 litre su
-Bir çay kaşığı karabiber
-Bir adet çubuk tarçın
-1 adet limon
-3 tane karanfil
-2 tane elma

1,5 litre suyun içerisine limon dilimleri atılır ve biraz kaynatılır. Kaynamadan sonra ocağın altı kapatılır ve diğer malzemeler eklenip, demlemeye bırakılır. Karışım süzülerek bir cam şişenin içerisine alınır ve soğutulur. Gün içerisinde de bu hazırlanan sudan buzla beraber en fazla 4 bardak içecek şekilde düzenli tüketilir. 4 bardak sudan daha fazla içmek tavsiye edilmemektedir. Metabolizmayı hızlandıran bu karışım, kilo vermeye yardımcı içecekler arasında sıralanmaktadır.

Zayıflatan Çay Tarifi

Zayıflama çayları vücudu toksinlerden ayıran, ödem atımını kolaylaştıran ve metabolizmayı hızlandırdığı için de kilo vermeye yardımcı yönleri ile ünlüdür. Zayıflama çayı tarifi ile daha fit bir görünüme kavuşurken aynı zamanda da sağlıklı bir vücudunda da sahibi olursunuz. Bilindiği gibi kilo vermede sağlık ilk olarak düşünülmesi gereken noktadır. Kilo verirken kasların güçsüz düşmesi ve bağışıklık sistemimin zarar görmesi ile hastalıklara davetiye çıkarılır. Bu işlemlerin bütünü incelendiği zamanda verilen kilolar vücut sağlığını etkilendiğinden kaçınılması gereken yöntemlerin arasında sıralanır.

Zayıflama çayı tarifi sadece yeşil çay ile sınırlı değildir. Adaçayı, mısır püskülü, kiraz sapı ve limon karışımı muhteşem bir iksir hazırlayabilirsiniz. Tüm gerekli malzemelerden birer tutam sıcak suyun içerisinde 5 dakika demleme yöntemi ile muhteşem iksiri elde etmek mümkündür. Her gün en fazla iki fincan tüketmek yeterli olacaktır 4 haftalık bir kür sonucunda içtiğiniz çay tarifini değiştirmeniz önerilir. Bu durumda bir hafta adaçayı ile zayıflama yöntemini uygulayıp diğer hafta yeşil çay içimini gerçekleştirmeniz uygun olacaktır. Eğer değişimli bir uygulama yaparsanız vücudun çaya karşı bağışıklık kazanması da önlemiş olur.

Bir önceki yazımız olan Hızlı kilo vererek ideal kilonuza ulaşmanın sırları hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Hızlı kilo vererek ideal kilonuza ulaşmanın sırları

28 Aralık 2016

Kilo vermek sabır isteyen ve aslında kilo almaktan çok daha kolay bir seçimdir. Vücut metabolizmasının çalışma hızı ile yakından alakalı olan kilo verme işleminde günlük alınan kalori miktarları oldukça önem taşımaktadır. Hızlı kilo vermek için yapılacaklar arasında düzenli olarak beslenmeniz gereken öğün ve öğün aralarının toplam kalorisini iyi hesaplamanız gerekiyor. Günlük almanız gereken kalori miktarını kilonuz ile 24’ü çarparak hesaplayabilirsiniz. Çıkan sonuçtan 200 ya da 300 kalori daha az beslenerek kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için yapılacaklar arasında tükettiğiniz gıdaların lif değerlerini iyice kontrol etmelisiniz. Lifli gıdalar daima daha uzun süre tok kalmanızı ve birden insülin direncinizin düşmesini engelleyecektir. Yeşil çay ve benzeri zayıflama çaylarını düzenli içerken kür şeklinde ara verip, değiştirmeyi ihmal etmemelisiniz. Bu değişimi günlük egzersizlerde de tekrarlamanız gerekmektedir. Rutin olarak yapılan tüm hareket, alınan tüm besinler bir zamandan sonra vücudunuz için etkisini yitirecektir. Bu yüzden düzenli fakat sürekli farklı ve değişime açık bir şekilde hareket etmeniz önemlidir. Ayrıca muhakkak günlük su tüketiminizi de aksatmamalısınız. Günlük olarak tüketeceğiniz suyun miktarına içilen çay vs. gibi içecekler katılmamalıdır.

İdeal kilo niçin önemli

Vücut ağırlığı sadece görünüm bakımından değil, öncelikli olarak sağlık açısından mühimdir. İdeal kilo neden önemli? Sorusunun da en önemli yanı sağlıktır. Fazla kilo ve vücudun aşırı yağlanması sonucu kolesterol, şeker hastalığı, tansiyon hastalıkları, kalp rahatsızlıkları, karaciğer ve benzeri şekillerde sağlık problemleri ile karşılaşılmaktadır. Vücut ağırlığınız boyunuz ile orantılı olduğunda ise bu problemleri yaşamanızın riski azalır.

İdeal kilo hesaplaması kişinin boyu ile orantılı bir şekilde yapılmaktadır. Ayrıca yaşta önemli bir unsurdur. Genel olarak yapılacak hesaplama ise boyunuz ile kilonuzun arasında en fazla 10, en az da 5 kilo daha az olması gerekmektedir. 1.60 cm boyundaki birinin ideal kilosu 50 ile 55 arası hesaplanır. Eğer hesaplarınız bu temel kurala uyuyorsa diyet yapmak yerine egzersiz yapabilirsiniz. Kilonuz ideal kilo hesabına göre daha fazla ise yediklerinize dikkat ederek ve kalori hesaplaması yaparak kilo verebilirsiniz. Kalori hesaplamasını kilonuz ile 24’ü çarparak bulmanız mümkün. Çıkan sonuçtan 200 ile 400 kalori az beslendiğiniz zaman otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Bu metot birçok şok diyetten daha sağlıklı sonuç verecektir.

Bir önceki yazımız olan Kışın süt içmenin sağlık açısından faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Yaşam

Kışın süt içmenin sağlık açısından faydaları

28 Aralık 2016

Kışın hastalıkların daha çok arttığı, enfeksiyonların kolay bir şekilde bulaştığı görülmektedir.Bunun için bağışıklığı güçlendirmek ve doğru beslenmek çok önemli unsurlar arasında.İçinde 40 tan fazla sağlıklı besin öğesi olan süt ise tüm bu kış hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor.

Havalar soğudukça bununla birlikte birlikte gribal enfeksiyonlarda yüksek oranda artıyor ve tedavi ve önlem yolları da daha çok düşünülmeye başlıyor. Uzmanlar, hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli olarak süt içilmesini söylüyor. Bağışıklık sistemi bu mevsim değişiklerinde zayıflıyor ve beraberinde grip, boğaz enfeksiyonları, soğuk algınlığı gibi kış hastalılarının baş göstermesine neden oluyor.Her gün düzenli olarak süt içerek bağışıklığınızı güçlendirebilir ve bu hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz.

Sabahları kahvaltıdan önce bir bardak sıcak sütün içine bir şeker kaşığı bal ekleyin bu sizi gün boyu güçlü ve hastalıklara karşı dirençli tutacaktır.Sütün ayrıca yaşamımızda en önemli besin kaynaklarından biridir.Kemiklerin güçlenmesinde ve kadınların menopoz döneminde kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini de azaltıyor.Bu yüzden sütü çocukluktan daha ileri ki yaşlara kadar düzenli olarak içmeliyiz.

Kışın süt içmenin faydaları

Kışın hasta olmamak ve çabuk atlatmak için içeriğinde 40’tan fazla besin öğesi bulunan sütü mutlaka her gün tüketin.Süt içeriğindeki vücudumuz için gerekli başlıca besin maddeleri protein, yağ, süt şekeri, mineral maddeler ve vitaminler.

Bir önceki yazımız olan Spor yapmak için 15 mükemmel neden hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Yaşam

Spor yapmak için 15 mükemmel neden

25 Aralık 2016

Spor Yapmanız İçin 10 Mükemmel Neden

Sporun vücudumuza faydaları saymakla bitmemekte fakat yine yapmaya üşenmektyiz. Hersey sadece bizde bitiyor istemekte ve bunu istkrarlı bir şekilde devam ettirmekte,yarınlarımızı şuan yaptıklarımızın oluşturduğunu unutmamalıyız , diyet yapmak kilonuzu spor yapmak ise vücudunuzu değiştirir !! 1 saatlik egzersize ayıracağız vakit günün sadece % 4 ünü kapsamaktadır. Şimdi sizlere 10 mükemmel nedenin yanı sıra 10 teşvik edici neden sunacağım.

1) Beyin aktiviteleriniz gelişir
Hareket etmek beyin hücrelerinizin yenilenmesini sağlamaktadır. Yenilenen beyin hücreleri öfkeyi kontrol edebilme, daha iyi düşünme hayata pozitif bakma yaptığınız işlere daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır.

2) Stresinizi azaltır
Egzersiz yaptığınızda piskolojik rahatsızlıkları azaltan nörotransmiterler ve endorfin hormonları salgılanır. Vücut sıcaklığı yükseldikçe sinirleriniz yatışır. Kendinizi daha rahat ve huzurda hissedersiniz.

3) Cildinizi güzelleştirir.
Düzenli yaptığınız egzersizler ile vücutta artan kan dolasimi cildinizin yenilenmesini sağlayacaktır. Profesörlerin yaptığı araştırmalar sonucu sporun testesteron hormonlarının üretimini kontrol altına aldığını, böylece siyah nokta , sivilce oluşumunu azalttığını gösteriyor. Ayrıca terlemek de gözenekleri açarak, cildin yağlardan ve kirden arınmasını sağlıyor.

4) Işte ,okulda , sokakta enerjiniz ve verimliliğiniz artar.
Düzenli spor yapmak hayat kalitenizi ,özgüveninizi yükseltir ve böylelikle , liderlik ruhunuz artar. Egzersiz ile bedensel aktiviteniz arttıkça zihinsel verimliliğiniz de yükselecektir. Böylece sosyal çevrede başarı ve becerilerinizde artacaktır.

5)Sağlıklı besinlere yönelirsiniz, sindirim sisteminiz daha iyi çalışır.
Spor yaptıkça efor harcadıkça hayata bakış açınız değişecektir. Emeğiniz karşılığını daha iyi almak ,kusursuz bir vücut ve sağlıklı yaşam için bol yağlı bol tuzlu kalorili besinleri yemekten çekineceksiniz.

6) Performansınızı artırır.
Spor yapmak bir çok hormonu salgısını gerçekleştirir . Cinsel güç ve istekte endorfin sistemini kullanır. Egzersiz yapıldığında vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin salgısı ne kadar sık ve güçlü olursa, cinsel istekte o kadar artar.

7) Sorunlarınızı unutursunuz.
Hareket etmek spor yapmak zihin fonksiyonlarını geliştirdiği araştırmalar sonucu kesinleşmiştir. Aktivite arttıkça bunalma sorunlara takılma riskide ortadan kalkacaktır.

8) Kemik ve kas dokunuzun daha güçlü olmasını sağlar.
Düzenli spor yapmak iskelet sisteminizi güçlendirir. Fit bir görünüm kazanmanızı sağlar. Kemik erimesi ve kas ağrıları gibi problemleri ortadan kaldırır.

9)Denge ve koordinasyonu geliştirir, esneklik artar.
Kaslarınız çalıştıkça güçlenir , güçlendikçe yapacağımız egzersizler kolaylaşır ve esneklik kazanırız. Vücudun esnek olması demekte sağlam olduğunu gösterir. Buda ömrü uzatan faktörlerden biridir.

10) En önemlisi de yaz geliyor kızlar.
Deniz, kum , güneş , sahil dendiğinde kimler güzel bir vücuda sahip olmak istemez ki.

Bir önceki yazımız olan Kalça Egzersizleri ile günlük kalori harcamalarınızı kontrol altına alın hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflama Programları

Kalça Egzersizleri ile günlük kalori harcamalarınızı kontrol altına alın

12 Aralık 2016

Dünya’da bulunan yer çekimi yeryüzündeki tüm yaşamı korur. Bu olay tamamen bir mucize olarak nitelendirilmektedir; fakat insan vücuduna da yan etkileri yok değildir. En önemli yan etkisi de zamanla sarkan deridir. Kalça kısmı da vücudun diğer bölgelerinden daha kısa süre de nasibini alır. Tabii ki de sadece vücutta sarkıklıklar olmasının hükmü sadece yer çekiminin değildir. Çok fazla kilo alıp verme de sarkıkları tetikler. Kalça egzersizleri sayesinde daha fit bir görünüm elde edilebilir. Egzersizlerden çok daha iyi sonuç almak için öncelikle ısınma ve esneme hareketleri yapılması gereklidir. Egzersiz hareketlerinden sonra, duş almadan önce kendiniz hazırlayacağınız doğal bir karışımla kalçalarınıza masaj yapabilirsiniz. Masaj faktörü de kalçaların toparlanmasına, şekil almasına ve sıkılaşmasına yardımcıdır.

Günlük olarak düzenli bir şekilde 20 dakika kalça egzersizleri seçeneklerini yapmak, yaklaşık bir ay sonra gözle görünür bir farkı ortaya koyar. 20 dakika yürüyüş ısınmanıza, 10 dakikalık esneme hareketleri daha elverişli olarak kaslarınızı çalıştırmanıza ve 20 dakikalık kalça egzersizlerinden yapmak da hayal ettiğiniz görünüme kavuşmanızı sağlayacaktır.

kalca-egzersiz-hareketleri-6-600x288

 

Bir önceki yazımız olan Light ürünler zayıflatırken sağlığımıza zarar verir mi ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Yaşam

Light ürünler zayıflatırken sağlığımıza zarar verir mi ?

12 Aralık 2016

Zayıflama ve kilo verme isteği otomatik olarak kişileri light ürünlere iter. Peki Light ürünler zararlı mı? Light ürünler, kalorisi düşük ya da kalorisi normal üründen daha azaltılmış olan ürün demektir. Aslında üretim aşaması diyabetik hastalar için hazırlanmış ürünler, zamanla zayıflamak isteyen kişilerin yöneldiği beslenme şekline dönüşmüştür. Çikolata, bisküvi, ekmek ve daha bir çok gıda üzerinde üreticiler tarafından hazırlanmış light ürünler bulunur.

Light ürünler zararlı mı? Sorusunun net cevabı ne kadar tüketildiği ile alakalıdır. Zayıflamak ve kilo vermek uğruna danışılan bu ürünleri sınırsız tüketip kilo verme işleminin olumlu gerçekleşmesi mümkün değildir. Light ürünlerin satın alımını yaparken muhakkak bilinen ve markalaşmış ürünler tercih edilmelidir. Doğal olan ürünleri satın almakta öncelik tanıyın. Ürünleri satın alırken muhakkak içeriklerini okumayı ihmal etmeyin. Örneğin bazı ürünlerin içerisinde çavdar, su gibi çok az çeşit kullanılmışken, bazılarının içerikleri ciddi anlamda adeta destan gibi oluyor. Doğallığı bozulmamış, esans kullanılmamış ürünler kesinlikle sağlığınıza dokunmayacak ve kilo vermenize destek olacaktır; fakat bilmediğiniz bir içeriği tüketmeniz de vücut sağlığınıza iyi gelmeyebilir. Bu yüzdende light ürün tercihlerinde dikkatli olmakta yarar vardır.

Bir önceki yazımız olan Depresyonu önleyici yiyecekler hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Depresyonu önleyici yiyecekler

9 Aralık 2016

Depresyon son Yıllarda hızla yayılan bir hastalıktır. Sizlerde depresyondaysanız ya da olmanız şart değil depresyon riskine karşı Depresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir bunları bilerek beslenmenizi ona göre ayarlamalısınız. Depresyona iyi gelen yiyecekler depresyonu ortadan kaldıramaz elbette fakat depresyonu atlatmanız da size çok yardımı olacaktır. Çünkü depresyonun nedenlerinden biri de sağlıksız beslenmedir. Depresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir, hangi besinler depresyona iyi gelir bir göz atalım.

Öncelikle yediğimiz besinlerin vücudumuzun, onarım be büyümesini destekleyecek şekilde olmalıdır. Besinlerden yeteri kadar vitamin, mineral, karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Bu öğelerin her hangi birisi eksik olursa hastalığa yakalanma riskinizde artar.

Vücudumuz normal vücut fonksiyonu sırasında serbest radikaller adı verilen moleküleri üretir. Bu serbest radikaller yaşlanma ve işlev bozukluğuna yol açar. Özellikle neyin üzerinde hasara neden olabilirler. Depresyonda beyindeki bozulmalar ile başlar. Bunu engellemek için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Kayısı, brokoli, kavun, karalâhana, şeftali, balkabağı ıspanak, tatlı patates beta protein kaynakları bakımından çok zengindirler. Beyni koruyucu bir görev üstlenirler. Vücudun C vitamini ihtiyacı da yeteri kadar karşılamalıdır. Bunun için Yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek ve domateste bol bol tüketilmelidir. Yine depresyona karşı savaşçı özelliği olan E vitamini de vücuda yeteri kadar alınmalıdır. Fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu yüksek miktarda E vitamini içeren besinlerdir.

Vücuttaki karbonhidrat eksikliği de depresyonu tetiklemektedir. Bunun için karbonhidrat alımına da dikkat etmelisiniz ama tüm karbonhidratları değil elbette. Bunun için akıllı seçimler yapmalısınız. Bunun için basit karbonhidratları seçmelisiniz. Örneğin şekerli gıdaları sınırlayıp, sağlıklı karbonhidratlar barındıran lifli meyve sebzeleri ve baklagilleri tüketmelisiniz. Kepekli tahıllar da sağlıklı karbonhidrat içerirler.

Depresyona karşı protein yönünden zengin yiyecekler yemekte çok önemlidir. Proteinin zengin olduğu besinler, hindi, ton balığı ve tavuktur. Ayrıca bu besinler beynin konsantre olmasına da büyük yardımcı besinlerdir. Zihni temizleyip enerji arttırmaya da yardımcı olurlar.

Diğer sağlıklı protein kaynakları ise, fasulye, bezelye, yağsız sığır eti, az yağlı peynir, balık, süt, yoğurt ve soya ürünleridir.

 

Bir önceki yazımız olan Kilo verememenin en büyük sebepleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kilo verememenin en büyük sebepleri

9 Aralık 2016

Tüm gayretlerinize ağır diyetlerinize rağmen kilolarınızdan kurtulamıyorsanız kilo verememenin nedenlerini mutlaka bilmelisiniz. Çünkü bu durum yanlış bir şeyler yaptığınızı gösteriyor. Kilo verememenin nedenlerini sizler için yazdık buyurun beraber bakalım.

Kilo verememenin nedenlerinin başında dengeli beslenmemek gelir yani öğün atlamamak. Bir günde 3 ana 3 ara öğün düzenli olarak yapılmazsa ne yaparsanız yapın kilolarınızdan kurtulamazsınız. Çünkü kilo vermek aç kalmak demek değildir. Düzenli öğünlerinizi yemelisiniz.

Kilo verememenin nedenlerinden biri de herhangi bir hastalık olabilir. Bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Özellikle troid hastalıkları ve şeker hastalığı kilo verememenin nedenlerindendir. Bunun için önce bir rahatsızlığınızın olup olmadığını belirlemelisiniz. Yoksa kilo vermek için boşuna uğraşırsınız. Ayrıca depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarda kilo verilememesinin nedenleri arasındadır.

Yine hareketsizlikte kilo verememenin nedenleri arasındadır. Ne kadar diyet yaparsanız yapın günlük egzersizler yapmazsanız kilo veremezseniz. Çünkü yediklerinizi yakmak için hareketli olmalısınız. Günde en azından 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız uykularınızda düzenli olmalı. Uykunun dengesiz olması hormonları altüst eder. Metabolizma özellikle sabah saatlerinde çok hızlıdır. Bu yüzden sabah uyanık olup bu şansı değerlendirmelisiniz. Kalorilerinizi yakmak için sabah saatlerini değerlendirin.

Sigara gibi kötü alışkanlıklar yapılan diyetleri olumsuz etkiler bunun için bu alışkanlıklardan uzaklaşmalısınız. Ayrıca günlük olarak en az 2,5 litre su içerek metobolizmanızın hızlanmasını sağlamalısınız.

Yanlış yapılan diyetlerde kilo verilememesinin hatta daha da kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Aç kalmak diyet yapmak demek değildir. Diyetlerinizde kalorisi düşük besinleri ve sebze ve meyve ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Sağlıklı Diyetler

16 Kasım 2016

Sağlık sorunları nedeniyle diyet yapmak zornda olan insanlar dışında en iyi uygulanablecek diyet programını sizlere şöyle sunabiliriz; Meyve sebze ağırlıklı olmak koşulu ile karbonhidrat alımı ve et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar gibi çok çeşit yiyeceklerden yiyin. Vitaminler ve minareller bu saydığımız yiyeceklerin içerisinde zaten bolca vardır.

Sağlıklı diyet ile ilgili öneriler

– Diyet listenizdeki yağ oranını düşürebildiğiniz kadar düşürmeye çalışın.. Günlük olarak alınan kalorilerin %40 yağlardan alınmaktadır. Kişi günlük yağ tüketimi günlük alınacak olan kalori miktarının %30 una indirgenmesi gerekmektedir. Doymuş yağ tüketimi günlük alınan kalorinin %10 una tekabül etmelidir. Kolestrol tüketimi ise300ml altına düşürülmemelidir. Bu değerleri diyetisyen uzmanınız ayarlıyacaktır. İyi bir diyet programında mutlaka yağ oranı yeterli düzeylerde tutulmalıdır. Özellikle belirli bir rahatsızlığı olan kişilerde ve ailesinde önemli kalp ve tansiyon rahatsızlıkları olan kişilerde uygulanacak olan diyet programında yağ oranının mutlak suretle düşü tutulması gerekmektedir. Şişmanlık bir hastalıktır ve bu hastalık vücutta kronik olarak kalp ve damar rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi bir çok hastalığa neden olabilmektedir.

– Diyetimizde mutlaka lifli yiyeceklere ağırlık verilmeli ve bunlar günlük olarak tüketilmelidir. Ayrıca karmaşık karbonhidratlar olarak adlandırılan ( meyvalar, sebze ve tahıllar) günlük olarak kalori ihtiyacımızın %50 sini karşılamaktadır. Ayrıca diyetimizde vitamin, minaral ve lif tüketimini arttırırken yağ tüketimide mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Diyet programının büyük bir bölümünü günlük olarak 5 porseiyon olarak dizayn edilecek şekilde meyve, sebze ve özellikle yeşil yapraklı gıdaların tüketilmesine ayırınız. Karmaşık karbonhidratlara ek olarak ekmek, tahıllar ve baklagiller diyet programınızın değişmezleri olacaktır. Diyet programlarında liftin zengin olması alınacak besinlerin sindirilmesinde ve özümsenmesinde özellikle böbreklerin daha iyi çalışmasında faydalı olacaktır.

– Diyet programınızda proteinin yeri farklıdır. Bunu ayarlayacak olan uzmanınız günlük olarak protein alımını dengeleyecektir. Özellikle hayvansal proteinler diyet programının en önemli aşamasıdır. Çok fazla et tüketmeyin fakat asla et yemeyi bırakmayınız.

– Sodyum oranı düşük olarak gıdaların seçilmesi ve yemeklerde tuz oranının dengelenmesi çok önemlidir. Diyetinizde mutlaka fazla tüketilen tuzu düşürmeye özen gösteriniz. Özellikle bu durum yüksek tansiyon riskini azaltmada önemli bir rol oynayacaktır.

– İçki kullanan ve çok seven bir kişi iseniz günlük olarak içki tüketimini bir kadeh ile sınırlandırınız. Eğer hamile bir bayansanız içki tüketimini mulaka bırakınız.

– Kadınların ve genç kızların diyet programlarınıdan mutlaka ağırlıklı olarak kalsiyum içermelidir. Kadınlarda ve kızlarda kemiklerin gelişimi için demir ve kasiyuma ihtiyaçları vardır.

– Diyet içeriğinde florun olması diş çürüklerinin önlenmesi için çok önemlidir. Buna mutlaka dikkat ediniz. Florlu su çocuklarının ve dişlerinin çürümelerini önemli ölçülerde azaltmaktadır.

– Ne kadar çok olursa o kadar iyi olur mantığı vitamin ve minareller için geçerli değildir. Bu nedenle doktorunuzun önerisi olmadan fazla miktarda vitamin vi mineral alınmamalıdır. Vitamin ve mineral bakımında vücutun yeterli oranda yararlanabilmesi için çok çeşitli bir diyete sahip olmalısınız. Çeşitlilik içeren diyet protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller bakımından zengin olacaktır ve vücudunuz yeterli düzeyde hepsinden yararlanacaktır.

Bu diyet programları sağlıklı insanlar için geçerlidir. Herhangi bir hastalığı olan ve bu hastalığından ötürü diyet yapması gereken kişiler için değildir.

 

Bir önceki yazımız olan Heidi Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan 20 Günde 10 Kilo Vermek Mümkün Sadece Bunu Yap Yeter hakkında bilgiler verilmektedir.