1 Haftada 1.5 Kilo Verdiren Süper Diyet

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, ayda 4 kilo, yani haftada 1 kilo vermeniz doğru olacaktır. Kilo fazlalığınız arttıkça bu rakam, haftada 1.5- 2 kiloyu bulabilir. Ancak haftada 3-4 kilo verdiren diyetler, metabolizmanıza ve sağlığınıza büyük zarar verebilir. Bu nedenle, bu tip diyetleri uzun süreli yapmayın ve mümkün oldukça tekrarlamayın. Onun yerine, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermeyi deneyebilirsiniz. 1 haftada 1.5 kilo verdiren bu diyet, tüm besin gruplarını içeriyor. Tatlıdan et yemeğine kadar her şeyi yiyebileceğiniz bu diyet ile, acıkmadan kilo vereceksiniz.

1.Gün

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 2 çorba kaşığı böğürtlen, 1 kase organik yulaf ezmesi

Ara Öğün: 1 kase light yoğurt

Öğle: 1 adet muz, 1 avuç kuru kayısı

Akşam: 1 tabak yağsız pilav, bol yeşil salata, 100 gr ızgara tavuk göğüs

2. Gün

Kahvaltı: Yarım çay kaşığı tarçın, 4 adet kuru incir, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün: 2 adet yeşil elma

Öğle: 100 gr ızgara biftek, bol yeşil salata

Akşam: 1 tabak yağsız, sebzeli noodle, Az şekerli meyveli kek

3.Gün

Kahvaltı: 2 çorba kaşığı kuru meyve, 1 kase yağsız yoğurt

Ara Öğün: 5-6 adet kuru kayısı

Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak mevsim sebzesi yemeği

Akşam: 1 tabak spagetti bologneze( yağsız kıyma ile yapılmış)

4.Gün

Kahvaltı: Light süt ile hazırlanmış meyveli, sütlü karışım

Ara Öğün: Ay çekirdeği kurabiyesi

Öğle: 5 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 kase light yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mevsim sebzeleri ile hazırlanmış türlü ( 60 gr yağsız et)

5.Gün

Kahvaltı: 1 kase light yoğurt, meyve salatası, bir tatlı kaşığı ay çekirdeği

Ara Öğün: 1 porsiyon taze meyve, 1 avuç fındık

Öğle: 3 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yağsız pilav

Akşam: 150 gr somon balığı ( fırınlanmış), 1 tabak haşlanmış brokoli (limonlu)

6.Gün

Kahvaltı: 1 bardak light süt, 1 adet küçük muz

Ara Öğün: 1 avuç böğürtlen, 1 kase yağsız yoğurt

Öğle: Haşlanmış karnabahar, bol yeşil salata

Akşam: 100 gr ızgara biftek, yeşil salata, 1 dilim buğday ekmeği

7.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış yumurtalı ekmek

Ara Öğün: 1 dilim az şekerli, böğürtlenli kek

Öğle: 2 adet kepekli kraker, ince bir dilim kaşar peyniri

Akşam: 1 tabak kuskus, 2 porsiyon tavuk şiş, yeşil salata

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.