Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, ayda 4 kilo, yani haftada 1 kilo vermeniz doğru olacaktır. Kilo fazlalığınız arttıkça bu rakam, haftada 1.5- 2 kiloyu bulabilir. Ancak haftada 3-4 kilo verdiren diyetler, metabolizmanıza ve sağlığınıza büyük zarar verebilir. Bu nedenle, bu tip diyetleri uzun süreli yapmayın ve mümkün oldukça tekrarlamayın. Onun yerine, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermeyi deneyebilirsiniz. 1 haftada 1.5 kilo verdiren bu diyet, tüm besin gruplarını içeriyor. Tatlıdan et yemeğine kadar her şeyi yiyebileceğiniz bu diyet ile, acıkmadan kilo vereceksiniz.
1.Gün
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 2 çorba kaşığı böğürtlen, 1 kase organik yulaf ezmesi
Ara Öğün: 1 kase light yoğurt
Öğle: 1 adet muz, 1 avuç kuru kayısı
Akşam: 1 tabak yağsız pilav, bol yeşil salata, 100 gr ızgara tavuk göğüs
2. Gün
Kahvaltı: Yarım çay kaşığı tarçın, 4 adet kuru incir, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğün: 2 adet yeşil elma
Öğle: 100 gr ızgara biftek, bol yeşil salata
Akşam: 1 tabak yağsız, sebzeli noodle, Az şekerli meyveli kek
3.Gün
Kahvaltı: 2 çorba kaşığı kuru meyve, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün: 5-6 adet kuru kayısı
Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak mevsim sebzesi yemeği
Akşam: 1 tabak spagetti bologneze( yağsız kıyma ile yapılmış)
4.Gün
Kahvaltı: Light süt ile hazırlanmış meyveli, sütlü karışım
Ara Öğün: Ay çekirdeği kurabiyesi
Öğle: 5 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 kase light yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mevsim sebzeleri ile hazırlanmış türlü ( 60 gr yağsız et)
5.Gün
Kahvaltı: 1 kase light yoğurt, meyve salatası, bir tatlı kaşığı ay çekirdeği
Ara Öğün: 1 porsiyon taze meyve, 1 avuç fındık
Öğle: 3 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yağsız pilav
Akşam: 150 gr somon balığı ( fırınlanmış), 1 tabak haşlanmış brokoli (limonlu)
6.Gün
Kahvaltı: 1 bardak light süt, 1 adet küçük muz
Ara Öğün: 1 avuç böğürtlen, 1 kase yağsız yoğurt
Öğle: Haşlanmış karnabahar, bol yeşil salata
Akşam: 100 gr ızgara biftek, yeşil salata, 1 dilim buğday ekmeği
7.Gün
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış yumurtalı ekmek
Ara Öğün: 1 dilim az şekerli, böğürtlenli kek
Öğle: 2 adet kepekli kraker, ince bir dilim kaşar peyniri
Akşam: 1 tabak kuskus, 2 porsiyon tavuk şiş, yeşil salata
Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.