Herkes fazla kilolarından kurtulmak ister. Kilolarımızdan kurtulmak isterken sabırlı olmalıyız. Kısa sürede zayıflamak sağlıklı değildir. Uzun bir sürede azar azar kilo vermek bünyenizi zorlamaz. Dolayısıyla siz de sıkıntı yaşamazsınız. Bizde sizlere bunlara dikkat ederek hepsinden etkili bir diyet listesi oluşturduk. Bu listeyi yılmadan 1 ay boyunca uygulamak size 5 kilo verdirecektir. Gelin 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listemize bir göz atalım.
1.GÜN
Sabah:
-1 dilim kepek ekmeği
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir
-3-4 adet zeytin
-Şekersiz çay veya şekersiz kahve
Öğlen:
-1 tabak çorba veya sebze ağırlıklı yemekler
-1 dilim ekmek
-İsteğe bağlı olarak az yağlı salata
-1 adet elma veya yoğurt
Akşam:
-Haşlanmış et veya sebze yemeği
-1 dilim ekmek
2.GÜN
Sabah:
-4 adet acı biber
-1 dilim buğday ekmeği
Öğlen:
-1 kâse az yağlı salata
Akşam:
-150 gr ızgara balık
3.GÜN
Sabah:
-4-5 adet yeşil zeytin
-1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen:
-1 kâse mercimek çorbası
-İsteğe bağlı 1 kâse yoğurt
Akşam:
-100 gr ızgara tavuk göğsü
-1 dilim ekmek
4.GÜN
Sabah:
-2 dilim kekikli ekmek kızarması
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
-Şekersiz çay
Öğlen:
-Brokoli haşlaması
-1 dilim buğday ekmeği
Akşam:
-1 tabak Fırında makarna
Gece:
-1 adet portakal
5.GÜN
Sabah:
-Haşlanmış yumurtanın beyazı
-1 diş sarımsak çiğnemeden yutulacak
Öğlen:
-Bol limonlu mevsim salata
-1 dilim kepek ekmeği
Akşam:
-150 gram yağsız ızgara köfte
-İsteğe bağlı 1 kâse cacık
1 ay boyunca bu şekilde beslenerek ideal kilomuza kavuşabiliriz. 1 ayın sonunda da düzenli bir şekilde beslenmemize devam etmek sağlığımız açısından önem teşkil eder. Bu beslenme programının yanı sıra egzersiz yapmak da bize yardımcı olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun