Yaşlılar İçin Hazırlanmış Diyet Listesi

Artan yaşla birlikte bir takım sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda doktorların ve diyetisyenlerin size tavsiyesi yediklerinize dikkat etmeniz olur. Peki, neden dikkat etmeniz gerekiyor beslenmenize? Çünkü ilerleyen yaşla birlikte metabolizma ciddi derecede yavaşlamaktadır bu yavaşlamanın sonucunda vücutta gerektiğinden fazla yağlanma olmaktadır. Yaş ilerledikçe sindirim güçleşir ve besinler zor yakılır. Bu tür sorunları gidermek için yaşlılar yediklerine ve içtiklerine daha dikkat etmek zorundadırlar. Daha az tuzlu yemek, daha az yağlı yemek gibi bazı ufak noktalarla daha sağlıklı beslenebileceklerdir. Kızartma yönteminden çok haşlama yöntemi tercih etmelidirler ve çoğunlukla posalı yiyecekler tüketmelidirler. Hamur işi fazla yememelidirler daha çok sütlü tatlılara yönelmelidirler. Hafif sporlar yapmalıdırlar. Örneğin çok ağır tempoda düzenli yürüyüşler gibi. Bu gibi tedbirlerin yanında yaşlılar için diyet listesi de mevcuttur. Bu diyet listesi ile yemek düzenlerini yeniden yapılandırıp bir düzene sokmaktadırlar. Bunun sağlık açısından önemi büyüktür. Bu diyet listesi yaşlılar için kilo vermenin yanında düzenli beslenme konusunda etkilidir. 3 günlük bu liste tekrarlanarak uygulanabilmektedir.

1.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak ıhlamur çayı
• 1 adet portakal

Öğle

• 1 porsiyon et yemeği
• 1–2 dilim ekmek

Akşam

• 1 kâse çorba
• Yarım kâse yoğurt
• 1–2 dilim ekmek

2.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak açık çay
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir
• 1 dilim ekmek

Öğle

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1–2 dilim ekmek

Akşam

• Yarım porsiyon pirinç pilavı
• Yarım kâse yoğurt
• 1 porsiyon etli sebze yemeği

3.Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 yemek kaşığı bal ya da pekmez
• 1 bardak sıcak bitki çayı
• 1 dilim ekmek

Öğle

• 1 porsiyon etli sebze yemeği
• 1 porsiyon sütlü tatlı
• 1 dilim ekmek

Akşam

• 1 kâse çorba
• Yarım porsiyon makarna
• 1 kâse yoğurt
• 1 kâse salata
• 1 dilim ekmek