En düzenli diyet listeleri arasında yer alan 20 günde 5 kilo diyeti ile çok sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu diyetin gelişimi sayesinde vücudunuzda meydana gelen değişiklikler düzenli ve bir o kadar da sağlıklı olacaktır.
Birinci gün
Kahvaltı; bir bardak ılık su, iki fincan çay, bir dilim kepek ekmek, bir tane kaşar peyniri
Öğle yemeği; yağsız haşlanmış makarna ve salata
Akşam yemeği; yağsız haşlama tavuk ve salata
İkinci gün
Sabah; müsli veya mısır gevreği ile yapılmış karışım
Öğle; özel bir meyve salatası karışımı ve yoğurt
Akşam: pirinçsiz bol sebzeli dolma, biber dolması olması idealdir
Üçüncü gün
Sabah; bir kaşık reçel, bir tane domates, salatalık, yeşillik, iki tane yumurta
Öğle; simit ve ayran ikilisinin yanına bir fincan çay
Akşam; soya yağı ile pişirilirmiş balık ve salata
Dördüncü gün
Sabah; meyve salatasının yanına light süt
Öğle; bol yeşillikli salata ve az yağlı mercimek çorbası
Akşam; domates çorbası, ızgara balık ve salat
Beşinci gün
Sabah; buğday haşlama, 4 tane zeytin, iki tane biber ve domates
Öğle; makarna ve yoğurt
Akşam; domates çorbası ile ızgara tavuk, yeşil salata
Altıncı gün
Sabah; iki bardak limonlu su, bir tane yeşil elma, 4 adet salatalık
Öğle; tavuk sote ancak yağsız ve domatessiz, yoğurt
Akşam; bamya yemeği veya yeşil fasulye yanına da cacık
Yedinci gün
Sabah; iki bardak elmalı ve sirkeli su, light süt ile müsli karışımı şekersiz
Öğle; tavuk sote yanına salata ve ayran
Akşam yemeği; ıspanak kavurma ve yanına iki kaşık bulgur pilavı, yoğurt
İlk hafta diyet listesi böyleyken, arzu edilen sebzeler akşam yemeğinde pişirilebilir. Bunun yanı sıra mutlaka zeytinyağı kullanılmalıdır.
Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.