Kilo problemi sadece büyüklerin bir sıkıntısı değildir. Özellikle marketlerde satılan abur cubur ürünlerle birlikte küçük yaştaki arkadaşlarımızda kilo problemi yaşamaya başladı. Gerek veliler gerekse öğretmenler bu durumun önüne geçmek için değişik önlemler almaya çabalasa da bu her zaman mümkün olmamakta. Ayrıca bu yaştaki arkadaşlarımız eğer kilo problemi yaşarlarsa bu onların gelişimini oldukça olumsuz etkilemektedir. Bugün ki diyetimiz “12 yaşındaki gençler için diyet listesi”dir.
12 Yaşındaki Gençler İçin Sandviç Tarifi:
- 2 ince dilim kızartılmış çavdar ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
- 2 dilim salam
- 3 dilim domates
- 1 adet yeşil biber
- 3 adet siyah zeytin
Çocuklarınız okula giderken eğer yemeğini yanında götürüyorsa bu tarifi kullanabilirsiniz.
12 Yaşındaki Gençler İçin Örnek Diyet Listesi:
Kahvaltı:
- 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Avuç içi kadar beyaz peynir
- 1 adet domates
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ya da 1 bardak ılık ballı süt
Öğlen:
- Izgara da kendi yağında pişmiş 4 adet köfte
- Ya da 5 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase sütlü tatlı
- 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
Akşam:
- 2 Tatlı zeytin yağlı makarna
- Makarnanın içine bol bol beyaz peynir atarak tadı daha güzel hale getirilecek
- Makarna yerine 4 kaşık sebze yemeği de tüketilebilir
- Salata
- Limonata