Sizlere bu yazımızda sunmuş olduğumuz düşük kalorili diyet programı ile haftada yaklaşık olarak 3 veya 4 kilogram görebilmeniz mümkün oluyor çok kalorili diyetlerin Size uygun olup olmadığına günlük kalori ihtiyacınızı öğrenerek karar verebilirsiniz yapılacak tüm diyet listesi uygulamaları mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır.
Diyet sonucunda 3 4 kilo vermiş olacaksınız
Diyetisyen kontrolünden geçen tüm vücut fonksiyonları kontrol edilerek ve Size uygun diyet programları hazırlanarak sizlere ve vücut yapınıza uygun hale getirilerek sizler üzerinde uygulanır. Diyetisyen tarafından hazırlanmış olan diyet listemiz yaklaşık olarak bir hafta kadar sürecek, diyetimiz sonucunda çok rahat bir şekilde kilo verebileceksiniz.
Düşük kalorili ve sağlıklı diyet programı
Oldukça sağlıklı olan ve düşük kalori içeren diyet programı genellikle orta ve düşük Kilolara sahip olan kişiler tarafından uygulanması gerekir. Bu diyet programları da genellikle uygulayan kişi yaklaşık olarak 1200 1300 kalori almış olacaklar bu oldukça düşük bir oran olmasından dolayı kesinlikle sürekli olarak uygulanması gerekir Bir hafta arayla uygulayabileceğiniz Bu diyet programı sonunda yaklaşık olarak 3 4 kilogram vermiş olacaksınız.
Diyet programı saatleri
Bu diyet programında saatler oldukça önemlidir gün içerisinde tüketilen besinler belli saatler aralarında olmalı ve diyet programına uymalısınız ara öğünler genellikle meyve ağırlıklı ürünler olmakla beraber bu ara öğünlerde özellikle öğleden önce olan aralarda dilediğiniz kadar sevse tüketebilirsiniz.
Diyet listesi nin gün gün uygulama aşamaları
1. gün
Kahvaltı: 250 gram yoğurt ve 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi.
Öğle: 150 gram tavuk göğsü veya balık, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği.
Akşam: Fırında sebze yemeği, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
2.gün
Kahvaltı: 2 peksimet/etimek, 2 çorba kaşığı reçel ya da yarım su bardağı yoğurt.
Öğle: Sebze salatası, haşlanmış patates, yeşil fasulye, 2-3 tane haşlanmış yumurtanın beyazı, domates.
Akşam: 150 gram fırında yağsız pişmiş tavuk, domates ve salatalıktan yapılmış salata (zeytinyağı ile).
3. gün
Kahvaltı: 2-3 kaşık yulaf ezmesini yarım bardak su ile pişiriyoruz, soğuyunca da yanına bir muz doğruyoruz.Kahvaltımız bu.
Öğle: 250 gram yağda pişmiş ya da tercihinize göre balık.
Akşam: 2 dilim ekmeğin arasına hindi veya tavuk eti koyarak sandviç hazırlıyoruz. Yanına salatalık ve domates salatası.
4. gün
Kahvaltı: 4 yumurta akından ve lor peynirinden yapılmış omlet.
Öğle: Buharda pişmiş sebze /tercihinize göre/.
Akşam: 150 gram ızgara balık.
5.gün
Kahvaltı: 3. günün kahvaltısı gibi.
Öğle: 1 porsiyon sebze veya tavuk çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği.
Akşam: Buharda pişmiş sebze.
6.gün
Kahvaltı: 200 gram yağsız peynir, 1 elma.
Öğle:100-150 gram hindi veya tavuk göğsü. Lahana, salatalık ve havuçtan oluşan salata.
Akşam: 4 yumurta beyazından oluşan omlet, 1 domates.
7.gün
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, mevsim meyvesi.
Öğle: 2 dilim tam buğday ekmeğinden ve 60-120 gram tavuk göğsünden oluşan sandviç. Yanına domates, salatalık, mevsim meyvesi.
Akşam: 150 gram ızgara balık. Domates, salatalık, 100 gram zeytin ve 100 gram lor peynirinden oluşan salata.