Kadınların en çok şikayetçi oldukları konulardan birisi olan bel ve basen bölgesi için uzmanlarımız mucizevi bir diyet ve egzersiz programı hazırladılar. Yavaş yavaş uygulayacağımız bu programla basen ve kalça bölgelerimizdeki fazlalıklardan 6 haftalık bir süre sonrasında kurtulmuş olacağız.
Yanlızca ülkemizde değil bir çok yabancı ülkede de trend olan bu diyet ile istediğimiz arzuladığımız görüntüye kavuşabileceğiz. Hayalini kurduğunuz vitrindeki dar pantolonları sabır ve inatla uygulayacağımız bu diyet programı ile artık üzerinizde görebilirsiniz. Diyetin amacı hareketsiz ve sürekli olarak yanlış beslenme sonucunda basen ve kalça bölgesinde oluşan yağların yakılarak özlemini duyduğumuz konuma getirilmesini sağlamaktır. Bunun için özel bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacımız vardır.
Kalça eritme diyet programı
Uygulayacağımız diyette bulunan gıda maddeleri her yerde kolayca bulabileceğimiz ve kesemizi yakmayacak bir ekonomiye sahiptir. Diyet ve uygulanacak olan egzersiz programlarının etki ettiği birinci bölge basen ve kalça bölgesidir. Aynı zamanda bu program bacak bölgesinde de sıkılaşmayı sağlamaktadır.
Çok özel bir karışım
Diyet; kayısı, badem ve kurutulmuş meyvelerin karıştırılması ile oluşan çok özel bir karışımı içeriyor. Tadı oldukça leziz olan bu karışım içerisinde meyvelerden ve tahıllardan oluşan vücudumuz için oldukça yararlı ve tok kalmamızı sağlayan bir karışımdır. Karışım içerisindekiler hepsi bir araya geldiklerinde kalça ve baen bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde eritilip bölgenin forma girmesini sağlamaktadır.
Malzemeler
– 1 fincan ince ince kıyılmış olan kayısı
– 1 fincan badem
– 1 fincan ayçiçek tohumu
– 1 fincan kuru üzüm ( çekirdeksiz olacak )
– 1 fincan buğday
– 2 fincan kırılmış fındık
– 2 fincan yulaf tanesi
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri karıştırıp blenderdan geçiriyoruz. Hazırlanan karışımımızı parçalar halinde 12 parçaya ayırıyoruz.
Tüketilmesi
Hazırlamış olduğumuz ve porsiyonlara ayırmış olduğumuz bu karışımızı bir bardak diet süt ile beraber tüketiyoruz.
Geniş kalçaları eritmek için diyet programı
Yukarıda hazırlamış olduğumuz karışım diyet programımızın en önemli menüsü.. Bu karışım olmadan diyetimiz eksik olacaktır. 6 hafta boyunca uygulayacağımız diyet programı ise şöyle;
Günlük program
Kahvaltı: Yukarıda hazırlamış olduğumuz karışımı günlük kahvaltımızda süt ile beraber tüketeğiz . Bunun yanı sıda yanında yarı dilim muzda tüketebiliriz.
Kahvaltı sonrası ara öğün: Kahvaltı sonrasında ara öğünlerde bir elma tüketebiliriz. Bu sizi top tutacak ve açlığınızı bastıracaktır.
Öğle yemeği: Yine hazırlamış olduğumuz karışımı süt ile beraber tüketeceğiz yine yanında muz yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra: Öğleden sonra bir avuç kuru üzüm tüm mide fonksiyonlarımızı harekete geçirecektir.
Akşam: Meyvenin yanı sıra temel gıdalar tüketilebilir.
Yatmadan önce: bol bol yeşil çay, meyve çayı, portakal
En sık tüketilmesi gereken meyveler
Elma, kayısı, kurutulmuş erik, mango
Diyet programında ana öğünlerde tüketilmesi gereken temel gıda maddeleri
Tüketilmesi gereken ana öğünler günlük olarak verilmiştir.
– 3 dilim biftek rosto edilmiş şekliyle yanında avuç salatası ve haşlanmış patates.. Bunlarla beraber meyve tüketilmelidir.
– İnce ince dilimler ayrılmış olan tavuk göğsü yanında haşlanmış avuç yine bunun yanı sıra haşlanmış brokoli de tüketilebilir. Bunlardan sonra meyve alabilirsiniz.
– Bir parça olmak koşulu ile indi göğsü yanında yeşil salata ( salatanıza mısır eklemeyi unutmayınız ) ve yine meyve
– Ton balıklı salata ve yanında haşlanmı olan yumurta ve meyve
– Spagetti ( bir bardak büyüklüğünde olmak şartıyla ) ve meyve
– Omlet iki adet yumurtalı ve rendelenmiş avuç, domates sonrasında meyve tüketilebilir.
– Parça tavuk, tavuk göğsü yada kanat ızgara da tüketitilecek yanında yeşil salata ve meyve
Yukarıdaki ana öğünleri haftanın günlerine ayırarak tüketebilirsiniz.
Kalça ve basen egzersiz hareketleri
Basen ve kalça bölgemizi yanlızca diyet yaparak sıkılaştıramayız. Bunun yanı sıra egzersizlerde yapmamız gerekiyor. Basen ve alça eritme hareketlerini günlük olarak düzenli bir şekilde gerçekleştirmemiz gereklidir. Yukarıda vermiş olduğumuz 6 haftalık diyet programına ek olarak egzersiz programını da katmalıyız.Sizlere yapmanız gereken hareketleri bir resim şeklinde göstereceğiz.
Diyet programı ile yapılan egzersiz tüm uzmanların programının temel parçasıdır. Mutlaka ama mutlaka diyet programının içerisinde yer alması gerekmektedir. Düzenli olarak yapılan egzersizler kesinlikle basen bölgesinde fazlalıkların birikmesine engeldirler.
Kalça basen eritme egzersizleri
– Günlük olarak yürüyüş: Günlük olarak yapılan türüyüşler basen ve kalça bölgesindeki yağların erimesi ve sıkılaşmasından oldukça etkilidir.
– Basen ve kalça eriten jimnastik hareketleri: Evinizde günlük olarak yapacağınız jimnastik hareketlerine ek olarak diyet programları hızlı bir şekilde sonuç alınması için etkilidir.
– Ağırlık aletleri kullanarak basen eritme: Farklı ağırlık aletlerini kullanarak yapılan çeşitli egzersiz hareketleri düzenli olarak uygulandıklarında basen ve kalça bölgelerinde erime gözlenecektir.
Bir önceki yazımız olan Hatalı Yapılan Diyetler, Yanlış Diyetlerin Sonuçları hakkında bilgiler verilmektedir.