Henüz gelişme çağında bulunan genç yaştaki bireylerin diyetten daha fazla spora yönelmeleri daha sağlıklı olacaktır. Ancak sağlıklı beslenme adına yapılan diyetler yani et, balık ve süt gibi protein yönünden zengin gıdalarla desteklenen ve sporla beraber genç bireylere enerji ve sağlıklı bir bedene kavuşma imkânı veren iki diyeti sizler için hazırladık.
Günlük diyet listesi – 1
Kahvaltı:
- 2 dilim ekmek
- 1 dilim reçelli ekmek
- Beyaz peynir veya kasar
- 1 su süt veya şekersiz meyve suyu
- 1 adet yağsız yumurta
Ara öğün:
- Bir adet meyve
Öğle:
- Sebze yemeği & Ton balıklı salata
- Yoğurt ya da ayran
- İki dilim ekmek
Ara öğün:
- Light bisküvi
- Bitki çayı
Akşam:
- Haşlanmış tavuk & ızgara et
- Bol yeşillikli salata
Günlük diyet listesi-2
Kahvaltı öncesi:
- Bir bardak ılık su
Kahvaltı:
- Bir dilim kepek ekmeği
- Bir dilim beyaz peynir
- İnce bir dilim kızarmış ekmek üzerine reçel
- Domates, salatalık ve bol yeşillik
- Bir bardak şekersiz süt
Ara öğün:
- Bir adet kaşarlı yağsız tost ya da bir adet mevsim meyvesi
Öğle:
- Bir porsiyon et, balık, tavuk, köfte (bunlardan biri) ya da sebze yemeği veya baklagiller tüketilebilir.
- Bir kâse yoğurt
- Ara öğün:
- Bir adet galeta
- Şekersiz çay
- İki saat sonra
- Bir adet mevsim meyvesi
Akşam:
- Öğle yemeğinde verilmiş olan gıdalardan tercih edilen biri tüketilebilir.
- Bir kâse yoğurt
- Yatmadan önce:
- Bir bardak şekersiz süt
Bu diyet programlarında ve hayatın bütün aşamalarında en önemli etken bol su tüketmektir. Gün içinde su tüketimini artırmaya özellikle sabah uyanınca ve gece yatmadan önce su tüketmek hem metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamakta hem de antioksidan görevi görmektedir.
Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde ayda 9 kilo, ayda 9 kilo diyeti ve ayda 9 kilo verdim hakkında bilgiler verilmektedir.