Zayıflamayla ilgili en çok başvurulan konu bölgesel incelmedir. Vücut şeklimize göre kimimiz bacak, kimimiz karın, kimimiz de kalça bölgesinde fazlalıklara sahip olduğumuzu düşünerek diyete başlama kararı alabiliriz.
Eğer diyet yapıyorken istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, bu sizin vücut tipinize uygun değil demektir. “Vücut şeklinizin yüzde 40’ı genetik mirastır” diyen ünlü Beslenme Uzmanı Vicki Edgson, bu mirası nasıl kullandığınız da önemlidir diyor.
Vücut Şekilleri ve Diyet Listeleri
Diyet yapmadan önce kendi bedenimizin 3 vücut şeklinden hangisi olduğunu tanıyıp buna göre verilen diyet listelerine uyarak istediğimiz sonuçlara daha kolay ulaşabiliriz.
Çilek Tipi Vücut
Üst beden geniş, alt bedense dardır. Kilolar en çok omuz, sırt, kol ve karın bölgesinde birikmektedir. Bunun sebebi ise şeker metebolizmasını düzenleyip yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını sağlayan bezlerdir.
Eğer bu vücut tipine sahipseniz dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle karşı karşıyasınız.
- Katı yağlardan uzak durun.
- Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin.
- Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Sabah: 1 fincan light süt, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara:2 kivi
Öğle: Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası, 130 gr karışık sebze çorbası, 1 dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 elma
Akşam: Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze, 120 gr ızgara biftek, 1 dilim ekmek
Armut Tipi Vücut
Üst beden dar, alt beden daha geniştir. Kalçanız omuzlarınıza oranla daha geniştir ve aldığınız kilolar genelde bu bölgede toplanmaktadır. Bu beden tipine sahip olanlar için selülit ve şişkinlik riski oldukça yüksektir.
- Bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalar ve az tuzlu besinler tüketilmelidir.
- Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durulmalı.
- Öğünlerde ve öğün aralarında bol su içilmelidir.
Kahvaltı: 1 su bardağı portakal suyu, 3-4 kepekli diyet bisküvi
Ara: 2 armut
Öğle: Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze, 1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav, 100 gr hindi but ızgara, 6 kepekli diyet bisküvi
İkindi: 200 gr çilek
Akşam: 70 gr havuç salatası, 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Elma Tipi Vücut
Kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt kısmı daha dardır. Bu vücut tipinin sebebi genetikten çok hareketsiz hayat tarzı ve fast food besinlerin bol miktarda tüketilmesidir. Yağ iç organların çevresini kapladığından bu vücut tipi diğerlerine oranla daha tehlikelidir.
- Beyaz ekmek ve makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzak durulmalıdır.
- Alkol ve şekerli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Kahvaltı: Müsli ya da kepekli ekmekle yapılmış bir tost
Ara: 15 adet fındık
Öğle: Kahverengi pirinç ile yapılmış pilav, Bir kâse light yoğurt ya da mevsim salatası(yağsız bol limonlu)
İkindi: 1 adet elma
Akşam:1 salatalık, Izgara balık, Çok tahıllı ekmek
Bir önceki yazımız olan Kaşları Besleyen Yağlar hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun