Su metabolizmanın hızlı ve verimli çalışmasını sağlar

Su günlük olarak yeterli ölçülerde tüketildiğinde metabolizmanın hızlı ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlar. Metabolizmanın hızlı çalışması ile daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Limonlu su tüketiminin önemi

Hayatımızda yaptığımız en büyük yanlışlardan birisi sabah sabah kalkar kalkmaz büyük bir fincan kahve tüketmek bu insanları hem kafein bağımlısı yapıyor hemde ileri de migren ve ani baş ağrılarının oluşmasına neden oluyor. Bunun yerine içilecek limonlu su hem hazmi kolaylaştıracak hemde sizi gün içerisinde dinç tutacaktır.

Özellikle stresli işlerde çalışanların sıkça şikayet ettiği bu durumun çözümü ise kahveyi bir bıçak gibi keserek limonlu su terapisini uygulamaktır. 6 ay kahve yerine limonlu su içen bağımlılar 6 ay sonunda artık güne daha dinç başladıklarını ve enerjisiz hissetmediklerini göreceklerdir. Kahvenin yerini alan bu içecek bir fincanında sadece 5 kalori içermesi size onun nasıl çalıştığını düşündürtebilir. Araştırmalar limonlu suyun etkisinin hidrasyondan geldiğini gösteriyor. Birçok kişi gece uyurken terler ve su kaybeder,hatta birçoğu ağzı açık uyur ve uyandığında suya ihtiyaç duyar. Dehidrasyon yorgunluğun adındaki temel sebeptir ve limonlu su hidrasyon özelliğiyle organlarınızı tazeler ve size daha taze hissettirir. Ayrıca içerisindeki C vitamini sayesinde soğuğa karşı bağışıklık sistemini güçlendirir,sizi hastalıklara karşı korur. Vücuttaki asit oranını düşürerek ph dengenizi ayarlar. Ayrıca düşük kalori sayesinde kilo vermenize yardımcı olur. Vücuttaki istenmeyen toksinlerin atılması ve midede safra üretimiyle sindirimi kolaylaştırır. En önemlisi ise kahve gibi bağımlılık yapmaz ve sizi korur. Sağlığınız için kahve yerine limonlu su içmeyi deneyin..

Diyetisyen kontrolü şart

Yapılacak her diyet girişimi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalıdır. Doktorunuz size özel olarak uygulayacağı diyet programı içerisinde günlük olarak kaç lütre su tüketmeniz gerektiği hakkında bilgi de verecektir. Ortalama olarak 8 bardak su yaz aylarında 10 – 15 bardak su gün içerisinde tüketilmesi gerekir. Bilinçsiz şekilde tüketim ise vücutta başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle her yazımızda olduğu gibi mutlaka diyetisyen kontrolünde sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerekir.

Sağlıklı günler…

Aşağıda su diyeti programları ile ilgili örnek diyet listelerini görebilirsiniz.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara: 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 su bardağı ılık su, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Öğle: 2 su bardağı ılık su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün

3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Ara 2

2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara 3

1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam

2 su bardağı su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kase sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy lıgh yoğurt

Ara

2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı ve 2 su bardağı limonlu ılık su

Limonlu Su Diyeti

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Öğle: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kâse sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy diyet yoğurt

Ara öğün1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı

Ara öğün2: 2 su bardağı ılık limonlu su

Karbonatlı Su Diyeti

Alkali su hazırlanışı:

2 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat ilave edin. Bolca karıştırın alkali su hazırlanışı bu kadar…

Sabah kahvaltısı: 1 kase az yağlı yoğurt, 6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 4 adet kurutulmuş erik, Ya da; 4 adet yumurtanın beyazı ile yapılmış olan maydanozlu omlet ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Kahvaltı bittikten sonra kendinize alkali su ile yapılmış olan 1 fincan rezene çayı hazırlayın.

Ara öğüm: kabuğuyla beraber 1 adet armut, içine nane yaprağı koyulmuş olan bir şişe maden suyu

Öğle: 1 kaseden oluşan brokoli çorbası, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 kase esmer pirinç lapası, zeytinyağlı havuç salatası (içine 1 tatlı kaşığı zerdeçal ekleyebilirisiniz)

Ara öğün: 1 adet yeşil elma ve 1 adet kivi, 10 gram çiğ badem, 1 fincan beyaz çay. Yine alkali su ile hazırlanmış olmalı.

Akşam: 1 tabak ızgarada hazırlanmış balık, buharda pişirilmiş 1 tabak brokoli, limon ve taze kereviz içeren roka salatası

Zayıflamak için yenmesi gereken besinler arasında yemek esnasında mutlaka salataları sofranızdan eksik etmemeye dikkat etmeniz uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Özellikle su bakımından oldukça zengin ancak bir o kadar da kalori açısından fakir olan salatalığı olabildiğince fazla tüketmeye hassasiyet gösterin. Salatalık doygunluk hissi vereceği için kendinizi çok daha çabuk doymuş hissedeceğinizden şüpheniz olmasın

Kuru baklagiller içeriklerindeki lif sayesinde zayıflamada olmazsa olmazlarınız arasında yerini almalıdır. Baklagillerle yapacağınız yemeklerin yanı sıra, salatalarınızda da haşlayarak rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kalori yakımında çok değerli olan yeşil çayın etkisi yadsınamaz bir gerçektir ister buzlu bir şekilde ister sıcak olarak içeceğiniz yeşil çayın içerisinde atacağınız limon ve nane ile çok daha leziz bir çay elde edebilirsiniz.

Yağsız yoğurdun içine katacağınız taze meyvelerle çok hoş meyveli yoğurtlar yapabilir ve 0 kalori ile tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.

İştah kesici özelliği ile 1. Sırada yer alan kivi hem lezzet bakımından hem de C vitamini yönünden mutlaka tercih etmeniz gereken bir meyvedir. Zayıflamaya olan olumlu etkileri ise klinik araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.

Bol Bol lifli besinler tüketin

Konu başlığımız aslında zayıflamak için daha çok lif oranı yüksek besinleri tüketmeniz gerektiğini anlatmak istiyoruz ancak genel vücut sağlığının korunması için gerekli olan sindirim sisteminin işlevlerini tam olarak yerine getirmesiyle mümkün olacağını hatırlatmakta yarar var.

Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemi işlevlerini yavaşlatmaktadır bunu açıklamak gerektiğinde ise özelikle bitkisel besinlerden alınan sindirilemeyen kısımlar liflerdir. Lifli besinlerin mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için daha uzun bir işlev gerektirir. Buda sindirim sürecini yavaşlatmaktadır. Sindirim sistemi içim lifli besinleri tükettiğinizde yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissinin uzamsı sağlanır ayrıca yaşanacak açlık krizleri önlenir öğünler arası atıştırma yapmak zorunda hissetmezsiniz.

Lifli gıdalar genelde sebze ve meyveler gibi baklagiller ve tahıllar grubunda da yer alan bir çeşitliliğe sahiptirler. Lifli besinler sağlıklı kilo vermek içinde önerilen besinler olarak ta bilinmektedirler. Diyet listelerinde oldukça sık rastlanan besinlerin başında sindirimi kolaylaştıran, uzun süre tok tutan besinler tüketmek oldukça yararlı olacaktır. Ayrıca düzenli bir şekilde günlük olarak 10 gram ve daha fazla lifli besin tüketilmesi göbek bölgesindeki oluşmuş yağlarda % 3,7 oranında azalma sağlayacaktır. Günlük olarak 14 gram ya da daha fazla lifli gıda tüketildiğinde hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde senede düzenli bir şekilde lifli besin tükettiğinizde 6 kilo vermek mümkün olacaktır. Sadece kilo vermek için değil yazımızın başında bahsettiğim gibi sağlıklı bir birden için sindirim sisteminin işlevlerini yerine sağlıklı bir şekilde getirmesi için lifli besinleri tüketmek oldukça önemlidir.

Bir önceki yazımız olan Hızla fazla kilolarınızdan kurtulma yolları hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Suyun fazla kilolardan kurtulmanın değeri şüphesiz ki tartışılmaz bir gerçektir. Günde en az 2 litre su içmeli ve hatta suyunuzun içerisine limon, nane, tarçın katarak suyun zayıflatıcı etkisini daha da etkin hale getirebilirsiniz.

Metabolizmanın hızlı çalışması için, sık sık azar azar yemek yeme alışkanlığını edinmelisiniz. Ara öğünlerinizde, elma gibi lif değeri yüksek meyveleri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ayrıca, badem ve ceviz de bu konuda imdadınıza yetişecektir.

Yağ yakımında yeşil çayı mutlaka tüketmelisiniz. Günde 2-3 bardak tüketeceğiniz buzlu yada sıcak yeşil çay yağ yakımını kolaylaştıracağı gibi metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Her ne kadar zayıflamak istesek de canınız tatlı isteyecek ve tatlı krizine girebileceksiniz. Küçük bir parça bitter çikolata tüm tatlı ihtiyacınızı karşılayacak ve bel bölgesindeki fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hem tatlı ihtiyacınızı karşılayan hem de yağ yakımına yardımcı olan karadut, yaban mersini ve böğürtlen son derece lezzetli besinler olup, antioksidan özelliği ile de mutfağınızın olmazsa olmazları arasında yerini almalıdır.

Sulu yemek yediğiniz zaman mümkün olduğunca yemeğin suyunu tabağınızda bırakın. Yemeğin tüm yağı ve kalorisi suyunda olduğundan suyunu tüketmemeniz yemekten daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Sindirim sisteminiz ne kadar aktif çalışırsa, kilo vermeniz de bir o kadar çabuk gerçekleşir. Bunun için, lifli gıdaları ve prebiyotikleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Kefir prebiyotik bakımından oldukça zengin olduğundan ara öğünlerde kefir kullanarak sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Doğum Sonrası Çatlaklar için Doğal Peeling hakkında da bilgiler alabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için yapılacaklar arasında tükettiğiniz gıdaların lif değerlerini iyice kontrol etmelisiniz. Lifli gıdalar daima daha uzun süre tok kalmanızı ve birden insülin direncinizin düşmesini engelleyecektir. Yeşil çay ve benzeri zayıflama çaylarını düzenli içerken kür şeklinde ara verip, değiştirmeyi ihmal etmemelisiniz. Bu değişimi günlük egzersizlerde de tekrarlamanız gerekmektedir. Rutin olarak yapılan tüm hareket, alınan tüm besinler bir zamandan sonra vücudunuz için etkisini yitirecektir. Bu yüzden düzenli fakat sürekli farklı ve değişime açık bir şekilde hareket etmeniz önemlidir. Ayrıca muhakkak günlük su tüketiminizi de aksatmamalısınız. Günlük olarak tüketeceğiniz suyun miktarına içilen çay vs. gibi içecekler katılmamalıdır.

İdeal kilo niçin önemli

Vücut ağırlığı sadece görünüm bakımından değil, öncelikli olarak sağlık açısından mühimdir. İdeal kilo neden önemli? Sorusunun da en önemli yanı sağlıktır. Fazla kilo ve vücudun aşırı yağlanması sonucu kolesterol, şeker hastalığı, tansiyon hastalıkları, kalp rahatsızlıkları, karaciğer ve benzeri şekillerde sağlık problemleri ile karşılaşılmaktadır. Vücut ağırlığınız boyunuz ile orantılı olduğunda ise bu problemleri yaşamanızın riski azalır.

İdeal kilo hesaplaması kişinin boyu ile orantılı bir şekilde yapılmaktadır. Ayrıca yaşta önemli bir unsurdur. Genel olarak yapılacak hesaplama ise boyunuz ile kilonuzun arasında en fazla 10, en az da 5 kilo daha az olması gerekmektedir. 1.60 cm boyundaki birinin ideal kilosu 50 ile 55 arası hesaplanır. Eğer hesaplarınız bu temel kurala uyuyorsa diyet yapmak yerine egzersiz yapabilirsiniz. Kilonuz ideal kilo hesabına göre daha fazla ise yediklerinize dikkat ederek ve kalori hesaplaması yaparak kilo verebilirsiniz. Kalori hesaplamasını kilonuz ile 24’ü çarparak bulmanız mümkün. Çıkan sonuçtan 200 ile 400 kalori az beslendiğiniz zaman otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Bu metot birçok şok diyetten daha sağlıklı sonuç verecektir.

Bir önceki yazımız olan Kışın süt içmenin sağlık açısından faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Öncelikle yediğimiz besinlerin vücudumuzun, onarım be büyümesini destekleyecek şekilde olmalıdır. Besinlerden yeteri kadar vitamin, mineral, karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Bu öğelerin her hangi birisi eksik olursa hastalığa yakalanma riskinizde artar.

Vücudumuz normal vücut fonksiyonu sırasında serbest radikaller adı verilen moleküleri üretir. Bu serbest radikaller yaşlanma ve işlev bozukluğuna yol açar. Özellikle neyin üzerinde hasara neden olabilirler. Depresyonda beyindeki bozulmalar ile başlar. Bunu engellemek için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Kayısı, brokoli, kavun, karalâhana, şeftali, balkabağı ıspanak, tatlı patates beta protein kaynakları bakımından çok zengindirler. Beyni koruyucu bir görev üstlenirler. Vücudun C vitamini ihtiyacı da yeteri kadar karşılamalıdır. Bunun için Yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek ve domateste bol bol tüketilmelidir. Yine depresyona karşı savaşçı özelliği olan E vitamini de vücuda yeteri kadar alınmalıdır. Fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu yüksek miktarda E vitamini içeren besinlerdir.

Vücuttaki karbonhidrat eksikliği de depresyonu tetiklemektedir. Bunun için karbonhidrat alımına da dikkat etmelisiniz ama tüm karbonhidratları değil elbette. Bunun için akıllı seçimler yapmalısınız. Bunun için basit karbonhidratları seçmelisiniz. Örneğin şekerli gıdaları sınırlayıp, sağlıklı karbonhidratlar barındıran lifli meyve sebzeleri ve baklagilleri tüketmelisiniz. Kepekli tahıllar da sağlıklı karbonhidrat içerirler.

Depresyona karşı protein yönünden zengin yiyecekler yemekte çok önemlidir. Proteinin zengin olduğu besinler, hindi, ton balığı ve tavuktur. Ayrıca bu besinler beynin konsantre olmasına da büyük yardımcı besinlerdir. Zihni temizleyip enerji arttırmaya da yardımcı olurlar.

Diğer sağlıklı protein kaynakları ise, fasulye, bezelye, yağsız sığır eti, az yağlı peynir, balık, süt, yoğurt ve soya ürünleridir.

Kilo verememenin nedenlerinin başında dengeli beslenmemek gelir yani öğün atlamamak. Bir günde 3 ana 3 ara öğün düzenli olarak yapılmazsa ne yaparsanız yapın kilolarınızdan kurtulamazsınız. Çünkü kilo vermek aç kalmak demek değildir. Düzenli öğünlerinizi yemelisiniz.

Kilo verememenin nedenlerinden biri de herhangi bir hastalık olabilir. Bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Özellikle troid hastalıkları ve şeker hastalığı kilo verememenin nedenlerindendir. Bunun için önce bir rahatsızlığınızın olup olmadığını belirlemelisiniz. Yoksa kilo vermek için boşuna uğraşırsınız. Ayrıca depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarda kilo verilememesinin nedenleri arasındadır.

Yine hareketsizlikte kilo verememenin nedenleri arasındadır. Ne kadar diyet yaparsanız yapın günlük egzersizler yapmazsanız kilo veremezseniz. Çünkü yediklerinizi yakmak için hareketli olmalısınız. Günde en azından 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız uykularınızda düzenli olmalı. Uykunun dengesiz olması hormonları altüst eder. Metabolizma özellikle sabah saatlerinde çok hızlıdır. Bu yüzden sabah uyanık olup bu şansı değerlendirmelisiniz. Kalorilerinizi yakmak için sabah saatlerini değerlendirin.

Sigara gibi kötü alışkanlıklar yapılan diyetleri olumsuz etkiler bunun için bu alışkanlıklardan uzaklaşmalısınız. Ayrıca günlük olarak en az 2,5 litre su içerek metobolizmanızın hızlanmasını sağlamalısınız.

Yanlış yapılan diyetlerde kilo verilememesinin hatta daha da kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Aç kalmak diyet yapmak demek değildir. Diyetlerinizde kalorisi düşük besinleri ve sebze ve meyve ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz.

Sağlıklı diyet ile ilgili öneriler

– Diyet listenizdeki yağ oranını düşürebildiğiniz kadar düşürmeye çalışın.. Günlük olarak alınan kalorilerin %40 yağlardan alınmaktadır. Kişi günlük yağ tüketimi günlük alınacak olan kalori miktarının %30 una indirgenmesi gerekmektedir. Doymuş yağ tüketimi günlük alınan kalorinin %10 una tekabül etmelidir. Kolestrol tüketimi ise300ml altına düşürülmemelidir. Bu değerleri diyetisyen uzmanınız ayarlıyacaktır. İyi bir diyet programında mutlaka yağ oranı yeterli düzeylerde tutulmalıdır. Özellikle belirli bir rahatsızlığı olan kişilerde ve ailesinde önemli kalp ve tansiyon rahatsızlıkları olan kişilerde uygulanacak olan diyet programında yağ oranının mutlak suretle düşü tutulması gerekmektedir. Şişmanlık bir hastalıktır ve bu hastalık vücutta kronik olarak kalp ve damar rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi bir çok hastalığa neden olabilmektedir.

– Diyetimizde mutlaka lifli yiyeceklere ağırlık verilmeli ve bunlar günlük olarak tüketilmelidir. Ayrıca karmaşık karbonhidratlar olarak adlandırılan ( meyvalar, sebze ve tahıllar) günlük olarak kalori ihtiyacımızın %50 sini karşılamaktadır. Ayrıca diyetimizde vitamin, minaral ve lif tüketimini arttırırken yağ tüketimide mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Diyet programının büyük bir bölümünü günlük olarak 5 porseiyon olarak dizayn edilecek şekilde meyve, sebze ve özellikle yeşil yapraklı gıdaların tüketilmesine ayırınız. Karmaşık karbonhidratlara ek olarak ekmek, tahıllar ve baklagiller diyet programınızın değişmezleri olacaktır. Diyet programlarında liftin zengin olması alınacak besinlerin sindirilmesinde ve özümsenmesinde özellikle böbreklerin daha iyi çalışmasında faydalı olacaktır.

– Diyet programınızda proteinin yeri farklıdır. Bunu ayarlayacak olan uzmanınız günlük olarak protein alımını dengeleyecektir. Özellikle hayvansal proteinler diyet programının en önemli aşamasıdır. Çok fazla et tüketmeyin fakat asla et yemeyi bırakmayınız.

– Sodyum oranı düşük olarak gıdaların seçilmesi ve yemeklerde tuz oranının dengelenmesi çok önemlidir. Diyetinizde mutlaka fazla tüketilen tuzu düşürmeye özen gösteriniz. Özellikle bu durum yüksek tansiyon riskini azaltmada önemli bir rol oynayacaktır.

– İçki kullanan ve çok seven bir kişi iseniz günlük olarak içki tüketimini bir kadeh ile sınırlandırınız. Eğer hamile bir bayansanız içki tüketimini mulaka bırakınız.

– Kadınların ve genç kızların diyet programlarınıdan mutlaka ağırlıklı olarak kalsiyum içermelidir. Kadınlarda ve kızlarda kemiklerin gelişimi için demir ve kasiyuma ihtiyaçları vardır.

– Diyet içeriğinde florun olması diş çürüklerinin önlenmesi için çok önemlidir. Buna mutlaka dikkat ediniz. Florlu su çocuklarının ve dişlerinin çürümelerini önemli ölçülerde azaltmaktadır.

– Ne kadar çok olursa o kadar iyi olur mantığı vitamin ve minareller için geçerli değildir. Bu nedenle doktorunuzun önerisi olmadan fazla miktarda vitamin vi mineral alınmamalıdır. Vitamin ve mineral bakımında vücutun yeterli oranda yararlanabilmesi için çok çeşitli bir diyete sahip olmalısınız. Çeşitlilik içeren diyet protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller bakımından zengin olacaktır ve vücudunuz yeterli düzeyde hepsinden yararlanacaktır.

Bu diyet programları sağlıklı insanlar için geçerlidir. Herhangi bir hastalığı olan ve bu hastalığından ötürü diyet yapması gereken kişiler için değildir.

Heidi diyeti nedir ? Nasıl Uygulanır ?

Ekmek tüketiminin tamamen kaldırıldığı bu diyete sabah kalktığınızda meyva kokteyli ile başlıyorsunuz. Meyvelerden yapılmış olan özel karışım meyve ile tüm protein ihtiyaçlarınızı karşılıyorsunuz. Kahvaltınızda omlet ve yanında bitkisel çaylar içebilirsiniz. Öğle yemeğinde yağsız tavuk ve bol salata ile beraber tüketiyorsunuz. Akşam yemeğinde ise yine yağsız hindi ve yanında yoğurt Heidi Klum diyetinde ara öğünlerde ise bol bol meyve ve salata tüketiliyor. Bu diyette tuz tüketilmesi, asitli içeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasak.. Aynı zamanda günlük olarak spor ve egzersiz yürüyüşleri diyetin olmazsa olmazları..

Heidi Klum diyeti sağlıklı bir diyet mi ?

Bu diyette ekmek kesinlikle tüketilmiyor. Halbuki ekmek kilo alıp verme dengesinin düzenlenmesinde ve kan şekerimizin kontrol edilmesinde son derece önemlidir. Tam tahıllı bir ekmek tükettiğimizde vücudumuzun ihtiyacı olan 60 besin öğesinden 57 sini karşılamış oluruz. Vücudumuz için oldukça önemli ve olmazsa olmaz besin maddesinden birisinin çıkarılması diyetin en büyük hatalarından birisidir.

Sağlıklı beslenmenin temel taşlarını oluşturan baklagiller ve tam tahıllı besin maddeleri kesinlikle yer almamaktadır. Bu durum dengeli beslenmenin oluşturulamadığının bir göstergesidir. Ayrıca diyette çeşitlilik olması gerekir. Tek tip beslenme ile vücudumuz diğer besinlerden alması gereken vitaminve minarellerden yoksun kalacaktır. Bu durum ise vücut dengesinin bozulması için yeterlidir. Vücut demir bakımından, çinko, kalsiyum, E vitamini açısından çok zayıf olan bu diyet programı ile güçsüz düşecektir ve vücudun metabolizması değişecektir.

Sabah yenilen meyve kokteyleri sağlık ve vitamin açısından çok iyidir. Fakat meyvenin bütün olarak tüketilmesi kan şekerinin ani çıkış ve inişini engeller. Meyvelerin kan şekerini yükseltme hızı sıkılmış meyva sularına göre daha düşüktür. Glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerinin çabuk düşmesini ve tatlı isteğini engeller.

Düşük kalorili olarak yapılan diyet programları vücuttan yağdan çok su ve kasların giderilmesini sağlarlar. Bu durum ise diyet bitirildikten sonra verilen kiloların çok kısa sürede geri alınmasıdır. Birde hızlı kilo alıp verilen diyet programlarında egzersiz programlarının yapılması vücutta oluşacak olan dengesizlikle ve sarkmaların olmaması nedeni ile oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalara ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamalarda ayda en fazla 2-4 kg arasında kilo verilmesinin bunun yukarında verilen kiloların sağlık açısından zararlı olduğu duyurulmuştur.

Hızlı kilo verilmesinin zararları

Heidi diyeti gibi diyet programları kısa zaman içerisinde verilen kilolar mide ve bağırsak problemlerine neden olurken uzun süreli ise saç dökülmesine, psikolojik sorunlara, kalp ve damar hastalıklarına, şeker hastalığına, kısırlık ve regl sorunlarına neden olmaktadır.

Heidi diyeti vb. diyetleri uygulayan kişiler kısa sürede vermiş oldukları kilolardan daha fazlasını alarak hayatlarına devam ederler. Diyet programlarında amaç sağlıklı bir yaşam iken yanlış yapılan diyet programları ile hem sağlığınızdan hemde psikolojinizden olabilirsiniz. Unutmayın ki diyet uygulamaları kişiye özel olarak yapılmalıdır. Mutlaka diyet yapacaksanız bunu bir diyetisyen kontrolünde gerçekleştirmeniz gerekir.

Ünlülerin diyeti özellikle Demi Moore ve Madonna’nın uygulamış olduğu diyet olarak gündeme gelen dolunay yani kurt adam diyet son ayların trend diyetleri arasında yer alıyor. 24 saat içerisinde 6 kilo verdirmeyi vaad eden bu diyet hızlı zayıflama formülünü uyguluyor. Genel olarak vücuttaki suyun atılmasını sağlayan su ile beraber yağların yok edilmesini tetikleyen bu diyet günlük olarak sizi formda ve zayıf gözükmenizi sağlayacak olan yegane diyetlerden birisidir.

Eğer ertesi gün yada iki gün sonraya önemli bir görüşmeniz varsa ve giyeceğiniz elbileniz için fazlalıklarınız varsa bu diyet ile şık bir görünüme kavuşabilirsiniz. Eğer aylık olarak bu diyeti uygularsanız ve yıl boyu dengeli beslenmenize dikkat ederseniz düzenli olarak kilo vermeniz içten bile değil.. Etrafınızdan bu diyet hakkında kötü söylentiler duymanız mümkün. Bu diyet ile ilgili söylentilerin başında belli besin gruplarını ortadan kaldırdığı ve kalori kısıtlamasına yol açan bir diyet olduğu ile alakalpek çok söylem işitebilirsiniz.

Kurt adam diyeti uzmanlar tarafından da kabul görmüş bir diyettir. Bu diyet önerisini harfiyen uyguladığınızda gözle görülür bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Kurt adam diyeti nasıl uygulanır ?

Diyet ayın dünya konumuna göre uygulanan bir diyettir. Dolunay zamanı gün boyunca sadece su ve meyve suyu içerek günde 3 kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyeti genişleterek dolunay ve yeniay günlerinde uygulayarak yıl boyunca uygulanan bir diyet olarak hayatınıza geçrebilirsiniz.

Genişletilmiş dolunay diyeti; Dolunay diyetini yeniay günlerini de içerisine alarak uygulanan bir diyet programıdır. Ayın yanlızca belli günlerinde uygulanan bu diyet yıl boyunca tekrarlanır. 24 saat boyunca yanlızca su ve meyve suyu tüketilen ve daha hiç bir şey tüketilmeyen bu diyette vücuttaki su atılarak günde 3 kg vermek amaçlanır.

Kurt adam diyetinde

Günde en az 2.5 litresu alınması gerekiyor. Bunun bir kısmı meyve suları ve bitki çayları olurken en az 1,5 litresi saf su olmak zorunluluğu var. Diyet süresi içerisinde siyah çay, gazlı içecekler yada kahve tüketimi kesinlikle yasak. Bu diyeti yaşlılar, kalp hastaları ve şeker hastaları kesinlikle uygulayamazlar.

Kurt adam diyeti sağlıklı mıdır ?

Ayın yanlızca bir kaç günü uygulanabilen bu diyette su ve toksinler atılıyor. Fakat kesinlikle bu diyet ile beraber yağlar ve gerçek kilolar atılmayacaktır. Bu diyetle beraber uygulama sonrasında tartıldığınızda en az 2 – 3 kiolo verdiğinizi görebilirsiniz. Faka bu durum sizi kesinlikle yanıltmasın. Kadın vücudunda ortalama olarak %50-60 kadar su yoğunluğu varken bu durum erkeklerde %55-65 kadardır. Bu diyet vücutta olması gereken du miktarını azalan bir diyettir. Bu vücudumuzda hiç olmasını istemediğimiz bir durumdur. Verilen bu kiloların ertesi gün korunması da kesinlikle mümkün değildir. Buradan anlıyoruz ki tek bir günde kilo verilemez. Tek günlük yapılan diyetlerle zayıflamak mümkün değildir.

Kurt adam diyeti ile ilgili öneriler

Diyet sağlıklı ve dengeli beslendiğinde sizi zayıf kılan ve kilo vermenizi sağlayan bir uygulamadır. Kilonuzu korumanın tek yolu da budur. Günlük olarak uygulayacağınız fiziksel aktiviteler yani egzersizler, yeterli su tüketimi ( günde 1.5-2 lt ) sizin sağlığınızı koruyacak ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Televizyonlarda gördüğünüz ünlülerin kullandığı diyetler yada vb. göz boyuyan uygulamalar sizin sağlığınızda kalıcı hasarlara neden olabilirler. Bu nedenlerden dolayı eğer zayıflamak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalısınız. Eğer gerçekten zayıflamak ve kilonuzu korumak istiyorsanız, spor ve dengeli beslenmeyi hayatınızda bir yaşam felsefesi olarak görmeniz gerekmektedir.

Ünlülerin diyeti özellikle Demi Moore ve Madonna’nın uygulamış olduğu diyet olarak gündeme gelen dolunay yani kurt adam diyet son ayların trend diyetleri arasında yer alıyor. 24 saat içerisinde 6 kilo verdirmeyi vaad eden bu diyet hızlı zayıflama formülünü uyguluyor. Genel olarak vücuttaki suyun atılmasını sağlayan su ile beraber yağların yok edilmesini tetikleyen bu diyet günlük olarak sizi formda ve zayıf gözükmenizi sağlayacak olan yegane diyetlerden birisidir.

Eğer ertesi gün yada iki gün sonraya önemli bir görüşmeniz varsa ve giyeceğiniz elbileniz için fazlalıklarınız varsa bu diyet ile şık bir görünüme kavuşabilirsiniz. Eğer aylık olarak bu diyeti uygularsanız ve yıl boyu dengeli beslenmenize dikkat ederseniz düzenli olarak kilo vermeniz içten bile değil.. Etrafınızdan bu diyet hakkında kötü söylentiler duymanız mümkün. Bu diyet ile ilgili söylentilerin başında belli besin gruplarını ortadan kaldırdığı ve kalori kısıtlamasına yol açan bir diyet olduğu ile alakalpek çok söylem işitebilirsiniz.

Kurt adam diyeti uzmanlar tarafından da kabul görmüş bir diyettir. Bu diyet önerisini harfiyen uyguladığınızda gözle görülür bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Kurt adam diyeti nasıl uygulanır ?

Diyet ayın dünya konumuna göre uygulanan bir diyettir. Dolunay zamanı gün boyunca sadece su ve meyve suyu içerek günde 3 kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyeti genişleterek dolunay ve yeniay günlerinde uygulayarak yıl boyunca uygulanan bir diyet olarak hayatınıza geçrebilirsiniz.

Genişletilmiş dolunay diyeti; Dolunay diyetini yeniay günlerini de içerisine alarak uygulanan bir diyet programıdır. Ayın yanlızca belli günlerinde uygulanan bu diyet yıl boyunca tekrarlanır. 24 saat boyunca yanlızca su ve meyve suyu tüketilen ve daha hiç bir şey tüketilmeyen bu diyette vücuttaki su atılarak günde 3 kg vermek amaçlanır.

Kurt adam diyetinde

Günde en az 2.5 litresu alınması gerekiyor. Bunun bir kısmı meyve suları ve bitki çayları olurken en az 1,5 litresi saf su olmak zorunluluğu var. Diyet süresi içerisinde siyah çay, gazlı içecekler yada kahve tüketimi kesinlikle yasak. Bu diyeti yaşlılar, kalp hastaları ve şeker hastaları kesinlikle uygulayamazlar.

Kurt adam diyeti sağlıklı mıdır ?

Ayın yanlızca bir kaç günü uygulanabilen bu diyette su ve toksinler atılıyor. Fakat kesinlikle bu diyet ile beraber yağlar ve gerçek kilolar atılmayacaktır. Bu diyetle beraber uygulama sonrasında tartıldığınızda en az 2 – 3 kiolo verdiğinizi görebilirsiniz. Faka bu durum sizi kesinlikle yanıltmasın. Kadın vücudunda ortalama olarak %50-60 kadar su yoğunluğu varken bu durum erkeklerde %55-65 kadardır. Bu diyet vücutta olması gereken du miktarını azalan bir diyettir. Bu vücudumuzda hiç olmasını istemediğimiz bir durumdur. Verilen bu kiloların ertesi gün korunması da kesinlikle mümkün değildir. Buradan anlıyoruz ki tek bir günde kilo verilemez. Tek günlük yapılan diyetlerle zayıflamak mümkün değildir.

Kurt adam diyeti ile ilgili öneriler

Diyet sağlıklı ve dengeli beslendiğinde sizi zayıf kılan ve kilo vermenizi sağlayan bir uygulamadır. Kilonuzu korumanın tek yolu da budur. Günlük olarak uygulayacağınız fiziksel aktiviteler yani egzersizler, yeterli su tüketimi ( günde 1.5-2 lt ) sizin sağlığınızı koruyacak ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Televizyonlarda gördüğünüz ünlülerin kullandığı diyetler yada vb. göz boyuyan uygulamalar sizin sağlığınızda kalıcı hasarlara neden olabilirler. Bu nedenlerden dolayı eğer zayıflamak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalısınız. Eğer gerçekten zayıflamak ve kilonuzu korumak istiyorsanız, spor ve dengeli beslenmeyi hayatınızda bir yaşam felsefesi olarak görmeniz gerekmektedir.

İsveç diyeti nedir ?

İsveç diyeti 6 günlük yada 13 günlük olan ve 3 ayda bir uygulanması gereken bir diyet programıdır. Bu diyetin ayrıntılı içeriklerini yazımızın devamında öğrenebilirsiniz. İsveç diyeti düşük kalorili olan ve protein ağırlıklı uygulanan bir diyet programıdır.

İsveç diyetinin amacı nedir ?

İsveç diyetinin amacı kişilere düşük kaloriler verilerek, protein ağırlıklı olan bu diyetin metobolizmayı maximum hızda çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlamaktır.

İsveç diyetinin uzmanlar tarafından değerlendirmesi

İsveç diyeti de diğer diyet türleri gibi sağlıksız bir diyet programıdır. Bu diyet programını uygulayanlar vücutta yağdan çok su ve kas kaybına neden olarak maalesef çok hızlı ve kalıcı olmayan kilo kayıpları yaşarlar. İsveç diyeti besinlerde hayvansal yağlar bakımından zengin olan ve bir kaç besin kaynağını temel alan tek tip beslenmeye teşvik eden bir diyet türüdür. Bu diyet türü bir diyetisyen tarafından vücudu elverişli olan kişiye özel olarak önerilebilecek bir diyet türü olabilir fakat genele hitap etmeyen bir diyet programıdır. Ayrıca isveç diyeti mnareller ve vitaminler bakımından oldukça zayıf bir diyettir. İsveç diyetinin en önemli ve doğru bilgi verdiği nokta günde 2lt su içilmesi ve çay, kahve türü içeceklerden uzak durulmasıdır.

Hızlı kilo vermenin zararları ve yan etkileri

Dünya sağlık örgütü ayda en fazla 2-4 kg arasında verilmesini doğru olarak kabul etmektedir. Bunun yukarısında ve hızlı bir şekilde verilen kilolar insanda mide ve bağırsak problemlerine, halsizlik oluşmasına, saç dökülmesine ve bir takım psikolojik sorunlara sebebiyet vermektedir. Bu saymış olduğuğumuz belirtiler ve yan etkiler kısa sürede ortaya çıkmaktadır. Uzun vadeli yapılan diyetlerde ve diyet sonuçlarında ise kanser riskleri, kalp ve şeker hastalıkları, kısırlık ve regli sorunları gibi ciddi olabilecek ve ölümle sonuçlanabilecek sorunlar ortaya çıkmaktadır.

Kısa süreli diyetler verilen kilolardan daha fazla alınmasına neden olmaktadırlar. Yapılan bu diyetlerde amaç kilo vermek iken hem kilo veremeyip hemde sağlığınızdan olabilme ihtimaliniz çok büyüktür. Eğer diyet yapmayı düşünüyorsanız mutlaka bir uzman diyetisyen kontrolünde egzersiz ve doğru beslenme ile sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz sizin için en doğru kilo verme yöntemi olacaktır.

İsveç diyeti nasıl yapılır ?

Yukarıda vermiş olduğumuz bililer neticesinde bu diyeti yapmaya karar verirseniz. Bu diyetin süresi 13 gündür. Diyet sonrasında iki haftada 7-10 kilo arasında kilo vermiş olursunuz.

İsveç diyetinin kuralları;

İsveç diyetinde kesinlikle extradan çay, kahve yada meşrubat türü içecekler içilmeyecek. Günde en az 2 litre su içilecek. Diyet 6 günden az 13 günden fazla uygulanmayacak. Bu diyet yapıldıktan sonra aradan 3 ay kadar bir süre geçmediği taktirde yeniden uygulanmayacaktır.

İsveç diyeti 1. gün

İsveç diyetine başlayacak kişi bu diyeti uygulamaya kararlı olan bir kişi olmalıdır. 13 gün sürecek olan bu diyet kesinlikle bozulmamamalıdır. Bu program sabır ve dikkat kuralları içerisinde uygulanarak yapılmalıdır.

Diyet listesi için öneriler

– Brokoli bulamadığınız günler karnıbahar yiyebilirsiniz

– Koletrolü yüksek olan yumurtanın sadece akını yiyebilirsiniz

– Diyet listesinde ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerden abartmayacak şekilde istediğiniz kadar tükebilirsiniz.

– Eğer diyet programı sizin için çok ağır gelirse 6 günlük sürede diyeti bırakıp bir 3 ay sonra yeniden 6 günlükdiyet yapabilirsiniz

1. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 1 domates, iki adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: Biftek (200 gram) yeşil salata

2. Gün menüsü

Eğer diyetinizi bırakmadıysanız ve ikinci günü gördüyseniz siz sabırlı olanlardansınız.

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 100 gram yoğurt yanında 1-2 dilim salam

Akşam: Biftek (200 gram) yeşil salata ve 1 adet meyve

3. Gün menüsü

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmeğin yanında 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates ve 1 adet meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, yeşil salata ve 1 dilim meyve

4. Gün menüsü

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmeğin yanında 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: Rendelenmiş 1 adet havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta

Akşam: Portakal suyu ve 100 gram yoğurt

5. gün menüsü

Sabah: 1 adet rendelenmiş havuç ( limonlu )

Öğle: Haşlama yağsız balık ( limonlu ve tereyağlı 200 gram )

Akşam: 1 biftek ( 200 gram ) salata ve brokoli

6. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata sınırsız

7. gün menüsü

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

8. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün menüsü

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Uzmanlar tarafından son derece sağlıksız bulunan bu diyet programı sonrasında yukarıda sıralamış olduğumuz fiziksel rahatsızlıklara yakalanabilirsiniz. Eğer bir diyet programı uygulayacaksınız. Mutlaka bu diyet programı bir diyetisyen tarafından hazırlanmalı ve diyetisyen kontrolü altında olmalısınız.

Yapılan araştırmalardan varılan istatistikler ise şöyle;

– Alınan besinlerdeki proteinler, karbonhidratlar ve yağlar karşılaştırıldığında protein ağırlıklı gıdaların iştahı kestiği görülmüştür. Uzun vadeli yapılan protein ağırlıklı diyetlerin ise yıl sonunda yani 12 aylık bir dönem sonrasında kişiye belirli bir kilo verdirdiği ve vücut düzaynında değişimlerin görüldüğü açıktır.

– Yapılan çalışmalara ve diyet uygulamalarına göre proteinden alınan enerji arttığında ağırlık kaybı ters orantılı olarak azalmaktadır.

– Birbirinden farklı kişiler üzerinde yapılan diyette ağırlıklı olarak protein diyeti ve düşük proteinli diyetler uygulandığında yüksek proteinli diyette verilen kilo oranı %5 iken düşük proteinli diyette verilen kilo oranı %1 ile sınırlı kalmıştır.

– Yapılan bir başka çalışma diyetinde 6 aylık süre içerisinde yüksek proteinli diyetlerde (protein oranı %25) ile düşün proteinli diyetler (protein oranı %12) karşılaştırıldığında yüksek protein diyeti uygulayan kişinin 9 kiloya yakın, düşük protein diyeti uygulayan kişinin ise 5 – 7 kilo arasında kaldığı görülmüştür.

– Enerjinin büyük oranının %25 proteinden geldiği ve enerjinin %15 lik oranının proteinden geldiği diyetlerde ise 6 aylık zaman sonunda kilo kaybının yüksek proteinli olan diyette 8,5 kilo düşük proteinli olan kişide ise 4 kilogram verildiği gözlemlenmiştir.

– Yapılan bir başka araştırmada yüksek proteinli diyetlerde besin alımının azaldığı yağların yakımının arttığı görülmektedir.

Yüksek proteinli diyetlerin etkileri nelerdir ?

– Yüksek proteinli diyetler tokluk hissini azaltır.

– İnternette veya gazete küpürlerinde görülen protein ağırlıklı olan diyetler kalp hastalıklarına ve vücut rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu tür diyetlerin uygulanması diyetisyen uzmanlar tarafından kişiye özel olarak yapılmalıdır.

– Yanlış uygulanan yüksek proteinli diyetlerde halsizlik ve mide bulantıları

Protein ağırlıklı diyetler Uzman kontrolünde gerçekleştirilmelidir

Protein ağırlıklı diyetler uygulanırken diğer besin kaynaklarınında vücut için yeterli düzeyde alınması gerekir. Yanlış uygulanan diyetler sonucunda bir çok rahatsızlık ve vücut dengesinde bozulmalar oluşur.

– Kaslar karbonhidratların yakımıyla enerjiyi üretir. Karbonhidrat alımının düşmesi kasların yorgunluğuna, halsizlik oluşmasına ve kasların zayıflamasına neden olur. Protein ağırlıklı diyetlerde karbonhidrat alımı da son derece önemlidir.

– Beyin enerji olarak kabonhidratları kullanır. Karbonhidrat alımının kısıtlanması vücut dengesinin bozulmasına neden olur.

– Protein tüketiminin artması lif alımının azalmasına bu durumda bağırsak problemlerinin oluşmasına neden olmaktadır.

– Protein ağırlıklı diyetlerde aşırı derece et tüketimi sebze ve tahıllardan alınması gereken vitaminin alınamaması durumu vücutta vitamin eksikliğinin görülmesine neden olur.

– Aşırı derecede tüketilen hayvansal ürünler vücutta böbrek fonksiyonlarının bozulmasına neden olur.

– Yapılan diyetlerde kişiye uygulanan tutucu tavır kişinin hayatı boyunca aldığı besinleri alamamasına neden olmaktadır. Bu durum ise kişinin vücudunda vitamin ve mineral eksikliklerine neden olmaktadır.

– Protein ağırlıklı diyetlerle kilo verilebilir fakat kişi bunu hayatı boyunca sürdüremez. Gerçek anlamda sağlıklı yaşamak ve istediği kiloda hayatını sürdürmek için kişi geçmişteki alışkanlıklarını değiştirmeli, sağlıklı beslenmeli ve spor yapmalıdır.

– Protein ağırlıklı diyetlerin yapılan araştırmalar sonucunda kilo verdirdiği doğrudur. Fakat bu durum zamanla hem ruhsal olarak hemde fiziksel olarak kişiye büyük zararlar vermektedir.

– Diyet kişiye özel olarak uygulanmalıdır. Tek tip verilen diyetler kimseye olumlu bir sonuç asla vermeyecektir.

Göbek eriten egzersiz programı

3 haftalık diyet programına eşlik eden egzersiz hareketleri istediğiniz seviye ye gelmenizde etkin bir rol oynayacaktır. Bu egzersiz hareketlerinin doğru yapılması ve hergün eksiksiz bir şekilde yerine getirilmesi çok önemlidir. Egzersiz hareketlerinden bahsedecek olursak..

Göbek eriten mekik hareketi

Mekik hareketinin yapılışını hepimiz biliyoruz. Bu hareketi günlük olarak başımız ensede olacak şekilde sık sık en az 50 tekrar yapacak şekilde gerçekleştirmeliyiz. (Bu hareketler ısınmadan yada herhangi bir hastalığı olan kişiler tarafından yapılmamalıdır) bu tür hastalar doktor kontrolünde bu hareketleri gerçekleştirebilirler. Karın bölgesinde acı hissedinceye kadar tekrar yapılmalıdır. Bu harekelerin abah ve akşam uygulanması çok önemlidir. Yapılan mekik hareketleri karın bölgesinin sıklaşmasını, yağların yakılmasını ve bölgenin sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Göbek eriten egzersiz harekeleri (Sopalı hareketler)

Sopalı hareketlerde evde bulunan bir sopayı ense bölgemize kollarımızı sararak sağa ve sola olmak koşulu ile belden yukarısını hareket ettiriyoruz. Bir kaç kez bu hareketi yapıyoruz. Bu yapılan hareket yan bölgede bulunan kasların sıkılaşmasını, göbeğin erimesini sağlamaktadır.

Bel bölgesinin eritilmesine yardımcı olan egzersiz hareketleri

Ayakta yada yerde yapabileceğimiz bu hareket sağ dizimizi iki elimizle yukarı doğru ve aşağı doğru çekerek, yine sol ayağımızı diz bölgesinden iki elimizle tutup çekerek yapılan bir harekettir. Bu hareketleri bir kaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmamız gereklidir. Bu hareket yan bölge kaslarının çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlayan hareketlerdir.

Göbek eriten diyet programları

– Sabah kalktığınızda ılık ballı bir bardak su içiniz. Suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve 10-15 damla limon damlatınız. Bunu her sabah kalktığınızda yapınız.

– Günlük olarak yürüyüş yapınız bu yürüşü 1 saat kadar yapmaya, bol bol ter atmaya ve yukarıdaki egzersiz hareketlerini gerçekleştiriniz.

– Spor sonrası ılık bir duş alınız. Sıcak suyla duş almamaya dikkat ediniz. Duş alırken göbek ve bel bölgesini fırçalayarak ovunuz. Duş sonrasında kekik yağı, badem yağı, melisa yağı vb. 5 dakika kadar göbek, basen, popo bölgesini ovalayarak masaj yapınız.

– Günlük olarak bol bol meyvbve tüketmeye özen gösteriniz. Sabah kahvaltınızı meyvelerden oluşan bir menü ile elma ve şeftali ile

– Ara öğünde 2 parmak taze dil peyniri

– Bol yeşil salata yanı sıra 1 porsiyon ızgara tavuk

– saat 15:00 3-5 yulaflı bisküvi

– saat 17:30 yeşil elma ve diğer meyvelerden

– Akşam yemeğinde zeytinyağlı fasulye 4-5 kaşık ( az yağlı olmasına dikkat ediniz ), 1 dilim ekmek ve mevsim salatası

– Gece light süt, 3-5 bardak rezene çayı, yeşil çay, meyve ve yeşil çay

Göbek eriten diyetinde yapılmaması gerekenler

– Kola ve şekerli diğer içecekler

– Kızartma türleri ve yağlı yiyecekler kesinlikle alınmamalıdır

– Hayvansal katı yağlardan uzak durulmalı ( yumurta sarısı, kaymak, tereyağları, yağlı süt ürünler, tam yağlı süt )

– Özellikle biradan uzak durulmalı ve bunun yanı sıra diğer alkollü içecekler

– Üç beyaz şeker, un, tuz uzak durulmalıdır

– Çikolata, şekerli diğer bisküvi türleri

– Çok uyumak

– Yağlı çerezler

– Cipsler

– Doğum kontrol hapları

Zayıflama çayı göbek eritme diyetinin vazgeçilmeli

Göbek eriten diyettin en önemli besin kaynağı zayıflatıcı çaylardır. Bunun yanı sıra bol bol yeşil çay, rezene çayı, diğer meyveli çaylar içilmesi gereklidir. Ayrıca size vereceğimiz özel çay tarifinide yaparak bol bol gün içerisinde içebilirsiniz.

Özel göbek eriten çay tarifi

Kaynatılmak üzere

– 1-2 Avakado yaprağı

– 1 çay kaşığı yeşil çay

– Bir tutum şeklinde mısır püskülü ve kiraz sapı

– 1 çay kaşığı rezene tohumu

hafif bir şekilde fokurduyana kadar kaynatıldıktan sonra bir kaç dakika demlenmeye bırakılacaktır.

Bu çay içerisine şeker yada tatlandırıcı atılmadan üzerine limon sıkılarak tüketilecektir. Yemek sonralarında içmeniz son derece önem arz eder. Akşam yemeklerinizi erken yemeğe ve yeek sonrasında gece bu çayı tüketmeye özen gösteriniz. Sabah çok uyumayınız erken kalkmak metobilizmayı hızlandırır ve sabah sporu vücudu canlı ve dinç tutar.

Normal yaşamınızda nadiren yenilmesi gereken yiyecekler

Uzmanlar tarafından verilen önerilerde nadiren yenilmesi gereken yiyecekler

– Hamur işleri, pasta, kek, kurabiyeler bu tür yiyecekler yüksek GI’li gıdalardandır ve nadiren tüketilmeleri gerekir.

– Yağda kızarılan kızartmalar yada soslu yiyecekler

– Aşırı yağ içeren mayonez, kaymak, margarin, krema

– Hazır alınan meyve suları

– Kahve, kafein içeren diğer besin maddeleri

– Alkol özellikle bira

– Kola, fanta, gazoz ve diğer şekerli içecekler

Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeklerinizi güçlü akşam yemeklerinizi hafif yapın

Matabolizma gün içerisinde sabahları hızlı, öğle normal ve akşamda yavaş çalışır. Bu nedenle sizde öğünlerinizi metobolizmanızın çalışma hızına göre ayarlamak zorundasınız. Sabah ve akşam sağlıklı ve dengeli beslenirken akşam ise hafif beslenme alışkanlığı kazanmamız kilolar ve vücut sağlığımız açısından şarttır. Ülkemizde yapılan en büyük yanlış beslenme alışkanlıklarından birisi de budur. Öğle saatlarinde yarım ekmek döner vb. sandviç yada hamburger türü gıdalarla geçirilirken akşam yemekleri ise aç olan karnı doyurmak için tıka basa 3 – 4 tabak yemek ve yanına ilaveten tatlı türleri ile sağlıksız bir beslenme kültürü çerisindeyiz.

Göbek eriten diyetlere nasıl başlanmalıdır ?

Öncelikli olarak yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. İlk başlarda bu durum bize alışık olmadığımızdan dolayı çok sıkıcı gelecek ve vücut bunu istemeyecektir. Bu nedenle alışkanlıkları yavaş yavaş değiştirmek gerekir. Diyetlerle vücudumuzda yapılan büyük değişimler genellikle o diyetin sürdürülememesine neden olur. Bunu yavaş yavaş yapmak öncelikle şekeri azaltmak, daha sonra sebze ve meyveye ağırlık vermek, salatayı fazla tüketmek ile işe başlayabilirsiniz.

Sabah sporlarınızı aksatmadan hergün hafif tempo ile yapın, yürüyüş yapın, ara öğünlerde bol bol meyve yiyin, salatayı arttırın

Hemen kilo vericem diyerek olaya giriş yapmayın, bu durum sizi hemen sıkacaktır. Bunun yerine haftada ben bir kilo vericem diyebilirsiniz. Bu durumu hayatınıza yavaş yavaş empoze edeceksiniz.

Arada yapılan kaçamaklar normaldir. Bu kaçamaklar başarısızlık değildir. Bu normaldir.

Yanlızca ülkemizde değil bir çok yabancı ülkede de trend olan bu diyet ile istediğimiz arzuladığımız görüntüye kavuşabileceğiz. Hayalini kurduğunuz vitrindeki dar pantolonları sabır ve inatla uygulayacağımız bu diyet programı ile artık üzerinizde görebilirsiniz. Diyetin amacı hareketsiz ve sürekli olarak yanlış beslenme sonucunda basen ve kalça bölgesinde oluşan yağların yakılarak özlemini duyduğumuz konuma getirilmesini sağlamaktır. Bunun için özel bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacımız vardır.

Kalça eritme diyet programı

Uygulayacağımız diyette bulunan gıda maddeleri her yerde kolayca bulabileceğimiz ve kesemizi yakmayacak bir ekonomiye sahiptir. Diyet ve uygulanacak olan egzersiz programlarının etki ettiği birinci bölge basen ve kalça bölgesidir. Aynı zamanda bu program bacak bölgesinde de sıkılaşmayı sağlamaktadır.

Çok özel bir karışım

Diyet; kayısı, badem ve kurutulmuş meyvelerin karıştırılması ile oluşan çok özel bir karışımı içeriyor. Tadı oldukça leziz olan bu karışım içerisinde meyvelerden ve tahıllardan oluşan vücudumuz için oldukça yararlı ve tok kalmamızı sağlayan bir karışımdır. Karışım içerisindekiler hepsi bir araya geldiklerinde kalça ve baen bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde eritilip bölgenin forma girmesini sağlamaktadır.

Malzemeler

– 1 fincan ince ince kıyılmış olan kayısı

– 1 fincan badem

– 1 fincan ayçiçek tohumu

– 1 fincan kuru üzüm ( çekirdeksiz olacak )

– 1 fincan buğday

– 2 fincan kırılmış fındık

– 2 fincan yulaf tanesi

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri karıştırıp blenderdan geçiriyoruz. Hazırlanan karışımımızı parçalar halinde 12 parçaya ayırıyoruz.

Tüketilmesi

Hazırlamış olduğumuz ve porsiyonlara ayırmış olduğumuz bu karışımızı bir bardak diet süt ile beraber tüketiyoruz.

Geniş kalçaları eritmek için diyet programı

Yukarıda hazırlamış olduğumuz karışım diyet programımızın en önemli menüsü.. Bu karışım olmadan diyetimiz eksik olacaktır. 6 hafta boyunca uygulayacağımız diyet programı ise şöyle;

Günlük program

Kahvaltı: Yukarıda hazırlamış olduğumuz karışımı günlük kahvaltımızda süt ile beraber tüketeğiz . Bunun yanı sıda yanında yarı dilim muzda tüketebiliriz.

Kahvaltı sonrası ara öğün: Kahvaltı sonrasında ara öğünlerde bir elma tüketebiliriz. Bu sizi top tutacak ve açlığınızı bastıracaktır.

Öğle yemeği: Yine hazırlamış olduğumuz karışımı süt ile beraber tüketeceğiz yine yanında muz yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra: Öğleden sonra bir avuç kuru üzüm tüm mide fonksiyonlarımızı harekete geçirecektir.

Akşam: Meyvenin yanı sıra temel gıdalar tüketilebilir.

Yatmadan önce: bol bol yeşil çay, meyve çayı, portakal

En sık tüketilmesi gereken meyveler

Elma, kayısı, kurutulmuş erik, mango

Diyet programında ana öğünlerde tüketilmesi gereken temel gıda maddeleri

Tüketilmesi gereken ana öğünler günlük olarak verilmiştir.

– 3 dilim biftek rosto edilmiş şekliyle yanında avuç salatası ve haşlanmış patates.. Bunlarla beraber meyve tüketilmelidir.

– İnce ince dilimler ayrılmış olan tavuk göğsü yanında haşlanmış avuç yine bunun yanı sıra haşlanmış brokoli de tüketilebilir. Bunlardan sonra meyve alabilirsiniz.

– Bir parça olmak koşulu ile indi göğsü yanında yeşil salata ( salatanıza mısır eklemeyi unutmayınız ) ve yine meyve

– Ton balıklı salata ve yanında haşlanmı olan yumurta ve meyve

– Spagetti ( bir bardak büyüklüğünde olmak şartıyla ) ve meyve

– Omlet iki adet yumurtalı ve rendelenmiş avuç, domates sonrasında meyve tüketilebilir.

– Parça tavuk, tavuk göğsü yada kanat ızgara da tüketitilecek yanında yeşil salata ve meyve

Yukarıdaki ana öğünleri haftanın günlerine ayırarak tüketebilirsiniz.

Kalça ve basen egzersiz hareketleri

Basen ve kalça bölgemizi yanlızca diyet yaparak sıkılaştıramayız. Bunun yanı sıra egzersizlerde yapmamız gerekiyor. Basen ve alça eritme hareketlerini günlük olarak düzenli bir şekilde gerçekleştirmemiz gereklidir. Yukarıda vermiş olduğumuz 6 haftalık diyet programına ek olarak egzersiz programını da katmalıyız.Sizlere yapmanız gereken hareketleri bir resim şeklinde göstereceğiz.

Diyet programı ile yapılan egzersiz tüm uzmanların programının temel parçasıdır. Mutlaka ama mutlaka diyet programının içerisinde yer alması gerekmektedir. Düzenli olarak yapılan egzersizler kesinlikle basen bölgesinde fazlalıkların birikmesine engeldirler.

Kalça basen eritme egzersizleri

– Günlük olarak yürüyüş: Günlük olarak yapılan türüyüşler basen ve kalça bölgesindeki yağların erimesi ve sıkılaşmasından oldukça etkilidir.

– Basen ve kalça eriten jimnastik hareketleri: Evinizde günlük olarak yapacağınız jimnastik hareketlerine ek olarak diyet programları hızlı bir şekilde sonuç alınması için etkilidir.

– Ağırlık aletleri kullanarak basen eritme: Farklı ağırlık aletlerini kullanarak yapılan çeşitli egzersiz hareketleri düzenli olarak uygulandıklarında basen ve kalça bölgelerinde erime gözlenecektir.