Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ediniz ?

Bir makine gibidir Vücudunuzun sağlıklı ve Dinç tutabilmeniz için düzenli ve sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir Uygulayacağınız diiyet programı Vücudunuzu bozacak ve vücudunuzda bir takım aksaklıkların oluşmasına neden olacaktır Bu nedenle diyetisyen uzmanlarımız diyet programını yaparken kişiye özel olarak diyet programları hazırlamaya ve kişinin vücudunda uygun olan diyet programları hazırlamaya çalışırlar.

Sizler diyet programlarını yalnızca kilo vermek amaçlı uygulamamanız gerekir uygulanacak diyet programları sizin beslenme alışkanlığınız olmalıdır.

Bir haftada nasıl 2 kilo verebilirim ?

Öncelikli olarak uyandığınızda güne iki büyük bardak su içme ile başlayabilirsiniz. Gün içerisinde uyandıktan itibaren yatana kadar en az 3 litre su içmiş olmalısınız su içerken suyun içerisine hazmı kolaylaştırmak için limon dilimleri ekleyebilirsiniz.

Suyu Yemeklerden önce ve yemeklerden sonra içmemeye Özen gösterin yemeklerden en az bir saat sonra su tüketmeye başlayabilirsiniz.

Akşam yemeklerinde yani gün batımından sonra çorba dışında herhangi bir katı besin yememeye Özen göstermelisiniz sebze mercimek çorbası son derece ideal Besin kaynakları olmalıdır.

Diyet yaparken kesinlikle kola gazoz alkollü içecekler tüketmemeye Özen gösterin

Diyet boyunca protein almaya son derece Özen gösterin yani Özellikle sabah kahvaltılarında süt peynir yumurta yoğurt mutlaka tüketmemiz gerekir.

Diyet programı uyguladığınız süre boyunca asla aç kalmayacaksınız bu birinci kuraldır. Eğer ben aç kaldım diyorsanız uyguladığınız diyette yanlışlık vardır.

Kahvaltıda ve öğle yemeğinde yeşilliği salatayı Asla eksik etmeyin

Ara öğünlerde ceviz üzüm leblebi gibi kuruyemişleri diyebilirsiniz.

Ekmek olarak çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tercih etmelisiniz akşam yemeklerinde ise ekmek yemek kesinlikle yasaktır.

Uygulamış olduğunuz diyet boyunca egzersiz yapmayı kesinlikle bırakmamalısınız..

Yukarıda hayatımıza empoze etmeye çalışınız yukarıda sizlere hayatımıza geçirdiğimizde mutlaka kilo vereceksiniz hayatınızı ve aynı zamanda kilolarınızı düzene sokmuş olacaksınız.

1.2. ve 3. Gün

Kahvaltı: Önce sıcak bir suya yarım limon sıkıyor ve bunu içmekle güne başlıyorsunuz. Hemen ardından 2 orta boy Haşlanmış patates tüketiyorsunuz.

Öğle: 1 kase yoğurt ve 2 orta boy haşlanmış patates tüketiyorsunuz

Akşam: 2 bardak ayran ve 3 orta boy haşlanmış patates tüketiyoruz

Patatesleri tüketirken kesinlikle yağ kullanmıyoruz onun yerine çeşitli baharat olan kekik nane ile süslendirebilirsiniz.

4.Gün

Kahvaltı: Sınırsız meyve

Öğle: 1 bardak ayran 2 orta boy baharatlı, haşlanmış patates

Akşam: 200 gram tavuk eti ızgarada pişirilecek

5.Gün

Kahvaltı: Sınırsız meyve

Öğle: Sınırsız patates

Akşam: Izgarada pişmiş bir adet orta boy alabalık

6.Gün

Kahvaltı: Sınırsız Karpuz

Öğle: Sınırsız patates

Akşam: Mangalda ya da ocakta közlenmiş patates içine biraz domates ve hardal koyup tüketilecek

7.Gün

Kahvaltı: 1 adet simit yanında sınırsız şekersiz çay

Öğle: Yeşil soğan ve maydanozlu patates salatası( 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ile)

Akşam: Sınırsız haşlanmış yumurta yanında 2 bardak ayran

Bugün size 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi vereceğim. Bu diyet listemiz 7. günlük program olarak vereceğim ve siz bunu 4 hafta boyunca uygulayacaksınız. Diyet listemiz bünyenizi biraz yorabilir çünkü zor bir diyettir ancak elde edeceğiniz sonuçları düşündüğünüzde buna dayanabileceğinizi düşünüyoruz.

Bu diyeti uygularken eğer sizi zorlarsa 7 gün sonunda 3 gün bir mola verin daha sonrasında tekrar yapmaya devam edebilirsiniz.

1.Gün

Diyetimizin birinci günü birazcık zordur. Bugün istediğiniz kadar sınırsız meyve yiyebilirsiniz. Bol bol su tüketebilirsiniz ancak yemek yemek kesinlikle yasak.

2.Gün

Diyetimizin ikinci gününe geldik. Bugün meyve değil ancak sınırsız meyve suyu tüketebilirsiniz. Bugün de maalesef yemek yemek yasak. Yine bol bol su tüketebiliyorsunuz.

3.Gün

Diyetimizin üçüncü gününe geldik. Bugün diyetimiz yavaş yavaş rahatlamaya başlıyor.

Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 adet armut
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam: 150 gram ızgara tavuk, 2 domates, 1 bardak ayran

4.Gün
Kahvaltıda:  2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gram peynir ile yapılmış 2 yumurtalı omlet

5.Gün
Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam Yemeği: 1 adet alabalık ızgarada pişmiş olacak yanında bol yeşillikli salata

6.Gün
Kahvaltıda: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran

7.Gün
Kahvaltıda: 2 dilim tam buğday ekmeği üstüne 2 kaşık fıstık ezmesi
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran

2 Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilo, yaşı ve sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda gün içerisinde aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler yer almaktadır.

Kahvaltı Alternatifleri

1. Kahvaltı: Dilimlenmiş bir adet kivi, 6-7 çay kaşığı beyaz peynir, 2 çay kaşığı kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz içerisinde nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış kepeksiz tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.
2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı kadar müsliyi, 1 su bardağı yağsız süt, 2-3 adet siyah madlen çikolatayı rondoda karıştırın. Bunun yanında bir adet elma da yiyebilirsiniz.
3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa zamanda hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 adet yumurtayı 1 adet yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 adet dilimlenmiş kepekli ekmek ile her iki tarafını da banarak çok az yağ koyarak kızmış olan tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 5-6 adet bademle birlikte afiyetle yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı: Hızlı bir şehir hayatında yaşadığımız neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimizin olmadığı zamanlarda yukardakileri hazırlamak sabah telaşında neredeyse mümkün olmadığından 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyerek 4-5 dakikada işin içinden rahatlıkla çıkabilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatifleri

Öğle yemeğinizi eğer evde yiyorsanız haşlanmış tavuk veya balık hem besleyici olmakta hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar sizi tok tutacaktır. Haşlanmış olan beyaz etin yanında yağsız bir mevsim salatası yaparakta yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yemek zorunda kalıyorsanız, alternatifler daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yemeyerek ve tatlıların hepsini yememeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa mutlaka yanınıza alarak ara öğünü değerlendirebilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri

Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğindede olduğu gibi haşlanmış, tavuk ya da hindi eti ve ya balık ta yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri de iyi bir seçim olabilmektedir. Sebze yemeğinde kıyma kullanılacaksa yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler ve yağsız salatalar hem besleyici hem de tokluk sürenizi uzatacağından tewrcih edilebiliri Bir ay boyunca devamlı haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 2 veya 3 kez tavuğu tavada çok az yağla birlikte kızartabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Düzenli egzersiz bu noktada ön plana çıkmaktadır. Her fırsatta yürüyüş yapmaya çalışın. Alışveriş merkezinde veya süpermarkette gezerken bile adımlarınız tempolu olarak atmaya çalışın. Eve geldikten sonra TV başına oturmak yerine 30-45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak istemiyorsanız internetten bile evde yapabileceğiniz çeşitli egzersiz videoları bulupyapmanız mümkün. Bazen bir adet çikolata, 2 adet fazladan ekmek, güzel bir salata veya yağlı bir et gibi kaçamaklar uzun süreli diyetlerde normaldir. Üzerinizdeki diyet baskısını azalttığı için tavsiye bile edilir.

1.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

2.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Kepek ekmeği
• Sebze çorbası
• Yoğurt

Akşam:

• Konserve ton balığı
• Diyet makarna
• Portakal suyu

3.Gün

Sabah:

• Sabah: Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Kepek ekmeği
• Sebze çorbası
• Yoğurt

Akşam:

• Taze fasulye
• Diyet makarna
• Portakal suyu

4.gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Patlıcan yemeği
• Kepek ekmeği

5.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Patlıcan yemeği
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

6.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Taze fasulye
• Diyet makarna
• Portakal suyu

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

7.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

1. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 kase süt, 1 armut

Öğle Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek

Akşam Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği

2. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 kase süt, 1 armut

Öğle Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek

Akşam Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tabak cacık

3. Gün

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, 1 parça beyaz peynir, 1 domates, salatalık ve biber

Öğle Yemeği: 2 köfte, bol miktarda salata, 1 kutu ayran

Akşam Yemeği: 1 tabak yoğurt ve şeftali ile armuttan oluşan meyve salatası

4. Gün

Kahvaltı: 1 haşlama yumurta, 1 parça beyaz peynir

Öğle Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon Izgara balık

5. Gün

Kahvaltı: 1 tabak yoğurt, 3 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk şiş, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği

6. Gün

Kahvaltı: 1 yağsız tost, 1 kutu ayran

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kuzu şiş, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, Bol salata

7. Gün

Kahvaltı:1 kase süt, 4 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği,1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 tabak çorba, 1 tabak yoğurtlu semizotu

Ayça Kaya 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi düzgün ve eklentiler olmadan yapıldığında büyük oranda başarıya ulaşmaktadır.

Pazartesi

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Salı

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Çarşamba

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Perşembe

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cuma

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cumartesi

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Pazar

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 5 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi, 10 günde 5 kilo ve 10 günde 5 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Biz bayanların en çok sıkıntı yaşadığımız konu olan kilolar ile baş etme yöntemlerinden en önemlisi diyet yapmaktır. Bununla birlikte eğer sağlık problemimiz yok ise bol egzersiz kilo vermeye ekstra etki sağlar. Vücudu diri tutar, vücudun hava almasını sağlar, kan akışını hızlandırır. En bilinir olanı yürüyüştür. Eğer dışarı çıkma imkanı bulamıyorsanız evde belli hareketlerle diyet ile birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Diyette en önemli konuda kilo verme süresi, Size 2 Haftalık Diyet Programı konusundan bahsedecek olursak, bu diyet programındaki amaç hızlı kilo vermektir. 2 Haftalık Diyet Programı Şu Şekildedir;

1.Gün:

Kahvaltı:

 *Sabah kalktığınızda, ılık suya 5-10 damla sirke damlatın ve için. 15-20 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Tatlı Kaşığı Yulaf Ezmesi, 2 Çorba Kaşığı Mısır Gevreği, Yarım Su Bardağı Manda Sütü

Ara Öğün:

*Yarım Çay Bardağı Keten Tohumu ve Öğütülmüş Zencefili, 2 Kaşık Az Yağlı Yoğurt İle Karıştırın.

*1 Tutam Kuru Meyve İle Ağzınızı Tatlandırın.

Öğlen:

*90 gr Izgara Köfte, Az Yağlı Ayran

*2 Adet Yaban Mersini

İkindi(Ara Öğün):

*5-6 Adet Böğürtlen

*1 Adet 50 gr Multi vitamin Tablet

Akşam:

*1 Tabak Arap Saçı Otu Yemeği(Bir Tatlı Kaşığı Pirinç Eklenebilir),  Isırgan Otu Salatası

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Ekmek, 3 Parmak Kalınlığında Yağsız Dil Peyniri

*2 Bardak Yeşil Çay

Ara Öğün:

*2 Adet Portakal

Öğlen:

*220 gr Haşlanmış Tavuk, Soya Soslu Haşlanmış Pirinç İle

*İki Tutam Kuru Üzüm

Ara Öğün:

*2 Avuç Ceviz

Akşam:

*250 gr Kepekli Erişte(Az Yağlı), Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Pazı

3. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepek Ekmeği,  4 Adet Zeytin

Ara Öğün:                     

*2 Adet Yeşil Elma

Öğlen:

*1 Adet Haşlanmış Orta Boy Kabak, 2 Tatlı Kaşığı Süzme Yoğurt, 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Avuç Fındık,  Fincan Rezene Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Kremalı Enginar Çorbası

Bu diyet Yaklaşık 2 Haftalık Bir Diyet Programıdır. Diğer Günler bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Tansiyonunuzda fark hissettiğinizde diyetinize son vermeniz gerekir.

Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan 30 Kilo Vermek İçin Çok Uygun Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde 30 kilo verme diyeti, 30 kilo vermek ve 30 kilo vermek için diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet yapmak konusu özellikle bayanların meşgul olduğu bir konudur. Bunun için günümüzde bir çok alternatif mevcut olmakla birlikte egzersiz diyet önerilmemektedir. Bu konuda uzmana danışmakta öncelikle fayda olduğunu söyleyelim . Kan grubuna özel bir diyet uygulaması ile diyet yapmamız en sağlıklısı olacaktır. Yağ yakıcı bu diyetler mucize diyet olarak adlandırılır ve kısa sürede kilo vermenizi sağlar .  2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet uygulamasını özellikle de hızlı kilo vermemiz gerekiyorsa tercih etmemiz en doğrusu olacaktır. 2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet listesi aşağıda verilmiştir.

1.Gün:

Sabah:1 Bardak Ananas Suyu(1 Kaşık Bal İle), 1 Adet Haşlanmış Yumurta, 4 Adet Zeytin, Kepek Ekmeği

Öğle: 1 Kase İskorpit Çorbası, 2 Adet Kızarmış Ekmek

Akşam: 1 Adet Közlenmiş Patates, Yarım Kase Salata, Yarım Kase Yoğurt

2. Gün:

Sabah:1 Adet Elma, 1 Bardak Kahve, 1 Avuç Ceviz(Kuru Meyve ile)

Öğle: 150 gr Haşlanmış kırmızı et, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği,  2 Kaşık Süzme Yoğurt, 1 Adet Kızarmış Ekmek

3. Gün:

Sabah: 1 Adet Ananas, 1 Bardak Yarım Yağlı Süt, 1 Adet Muz

Öğle: 1 Avuç Ceviz, Yarım Porsiyon Sebze Yemeği ve Yoğurt

Akşam: 100 gr Beyaz Et, Yarım Kase Salata

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Kahve (Sade) 1 Avuç Fındık ve Ceviz, 1 Adet Muz

Öğle: 1 Tabak Sebze(Mevsim) Yemeği, 1 Dilim Kızarmış Ekmek

Akşam: 100 Gr Kırmızı Et,  Yarım Porsiyon Kepekli Makarna

2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet uygulaması yukarıda verilmiştir .Bu diyetimiz toplamda 15 gün sürmektedir. Protein destekli olan bu diyetimizde vitamin takviyesini yaş ve kuru meyvelerle pekiştirip az karbonhidratla günlük vücudun ihtiyacını minimize etmek amaç edinilmiştir. 2. Günden sonra kilo düşüşü başlar, tansiyonunuzu düzenli ölçtürünüz. Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftalık Diyet Programı başlıklı makalemizde 2 haftada diyetsiz zayıflama, 2 haftalık diyet ve 2 haftalık diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Limon Suyu, 2 Adet Haşlanmış Yumurta, 4 Adet Zeytin, Kepek Ekmeği

Öğle: 1 Kase Balık Çorbası, 2 Adet Kızarmış Kepekli Ekmek

Akşam: 1 Adet Közlenmiş Patates, Yarım Kase Salata, Yarım Kase Yoğurt

2. Gün:

Sabah:1 Adet Elma, 1 Bardak Kahve, 1 Avuç Ceviz(Kuru Meyve ile)

Öğle: 150 gr Haşlanmış kırmızı et, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği,  2 Kaşık Süzme Yoğurt, 1 Adet Kızarmış Ekmek

3. Gün:

Sabah: 1 Adet Armut, 1 Bardak Yarım Yağlı Süt, 1 Adet Muz

Öğle: Yarım Porsiyon Sebze Yemeği ve Yoğurt

Akşam: 250 gr Beyaz Et, Yarım Kase Salata

Bir Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi yukarıdaki gibidir. Bu diyetimiz toplamda 60 gün sürmektedir. karbonhidratla günlük vücudun ihtiyacını minimize etmek amaç edinilmiştir. 2. Günden sonra kilo düşüşü başlar, tansiyonunuzu düzenli ölçtürünüz. Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 9 Kilo Vermek İçin Müthiş Bir Fırsat başlıklı makalemizde 2 haftada 9, 2 haftada 9 cm incelme ve 2 haftada 9 kg hakkında bilgiler verilmektedir.

7 Gün Boyunca Kahvaltı:  1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği, avuç içiniz kadar  beyaz peynir yağsız olması şart değildir, 1 bardak şekersiz çay ya da sınırsız yeşil çay

1.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta doğrandıktan sonra içine domates ve hardal eklenecek

Akşam: 5 adet ızgarada pişmiş köfte, yanında 4 bardak ayran mümkünse light yoğurttan.

2.Gün

Öğle: 1 adet simit ve yanında 1 bardak ayran

Akşam: 200 gram civarı haşlanmış ya da ızgara edilmiş tavuk göğsü

3.Gün

Öğle: Sınırsız yoğurt yanında 1 dilim tam buğday ekmeği kızartılmış olarak tüketilecek.

Akşam: 200 gram kadar biftek ızgarada pişirilmesi kesinlikle şart.

4.Gün

Öğle: 1 adet mümkünse fırında pişirilmiş patates

Akşam: 4 adet kuzu pirzola yanında 1 bardak ayran ekmek yok!

5.Gün

Öğle: 2 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, havuç salatası

Akşam: 1 tabak makarna içine kesinlikle yağ konmayacak üstüne biraz peynir ekleyiniz.

6.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış patates yanında 2 bardak ayran

Akşam: 2 adet yağsız kabak dolması, 1 bardak ayran

7.Gün

Öğle: 1 adet simit yanında 1 bardak ayran

Akşam: Sınırsız ızgara tavuk

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Çok Pratik ve Süper Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyetimizi 1 hafta süreden sonrada özellikle kilo verme işlemi bittikten sonra sağlıklı yaşamak adına da devam ettirebilirsiniz. Zira diyetimiz sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmayıp ayrıca cilt güzelliği konusunda da fayda sağlamaktadır.

Sabah kahvaltısı:

• 1dilim kepek ekmeği
• Avuç içiniz kadar beyaz peynir ( illa light peynir olması şart DEĞİL )
• 1 tane mevsim meyvesi
• Salatalık
• 1 çorba kaşığı kadar fıstık ezmesi ( Enerji verir )

Ara öğün:

• 2 adet ceviz, 4 tane kayısı kurusu

Öğle yemeği:

• 1 adet simit ve bir bardak ayran ya da 1 adet haşlanmış patatesten yapılmış domates ve hardallı salata ya da 1 bütün tavuk göğsünden yapılmış şiş kebap

Not: Eğer çalışma hayatından dolayı yağlı besinler tüketirseniz mutlaka hemen ardından bol bol sıcak su içiniz böylece yağın vücudunuzdaki emilim oranı oldukça azalmış olur.

Ara öğün:

• 1 kâse taze yoğurt

Akşam yemeği:

• Önce bir bardak ılık su içine limon sıkarak içiniz.
• 15 dakika bekledikten sonra 1 avuç kadar meyve tüketiniz örneğin kiraz
• 15 dakika daha bekledikten sonra 6 çorba kaşığı kadar sebze yemeği tüketiniz.
• Ekmek kesinlikle yasak

Yatmadan önce:

• 1 bardak ılık, ballı süt

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada Tam Olarak 4 Kilo Verdiren Müthiş Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Hiçbir insan kısa sürede şişmanlamaz aynı şekilde kısa sürede de zayıflamayı beklememeleri gerekir. Diyet bir zaman ve sabır işidir. Kısa sürede yapılan diyetler sonucu insanların kısa sürede verdikleri kiloları tekrar geri aldıkları gözükmüştür.

Bu bilgilerden yola çıkarak 2 haftada sağlıklı ve normal bir kilo vermenizi sağlayacak bu diyetimizi yazmaya karar verdik. 2 haftada 4 kilo verdiren bu diyetimiz ile sağlıklı bir şekilde yağ dokunuzdan kilo vereceksiniz.

Pazartesi

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim istediğiniz peynir türü
• 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
•  üç veya dört adet yağsız zeytin

Öğle ve Akşam:

• Salata ve normal yoğurt.

Salı

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
•  1 adet domates

Öğle:

• Sebze çorbası yanında 1 kase yoğurt

Akşam:

• 200 gram haşlama kırmızı et, balık veya tavuk
• İstediğiniz çeşit bitki çayı

Çarşamba

Kahvaltı:

• 2 dilim tam buğday ekmeği,
• 1 adet Üçgen Peynir,
• 1-2 adet yağsız zeytin
• Salatalık ve domates

Öğle:

• Tavuk suyuna yapılmış çorba 2 kase içebilirsiniz

Akşam:

• 100 gram kadar zgarada pişirilmiş balık yada tavuk eti.
• Bol yeşillikli salata

Perşembe

Kahvaltı:

• 1 dilim çavdar ekmek
• 2 dilim yarım yağlı kpeynir,
• 3 tatlı kaşığı portakal reçeli
• 4 adet zeytin

Öğle ve Akşam: Salata ve normal yoğurt.

Cuma

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 adet muz

Öğle:

• Sınırsız yoğurt

Akşam:

• Çorba ve mevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

Cumartesi

Kahvaltı:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 3 dilim beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
•  1 adet domates
• 1 adet salatalık

Öğle Ve Akşam:

• Salata normal yoğurt ve bir porsiyon meyve.

Pazar

Kahvaltı:

• 1 dilim çavdarlı ekmek
• 2 dilim kaşar peyniri
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle:

• Elma sirkeli ya da bol limonlumevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

Akşam:

• Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık
• Sınırsız, limonlu, mevsim salatası

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 3 Kilo Vereceğiniz Hızlı Yaz Diyeti Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.