1. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 fincan süt, 1 armut

Öğle Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek

Akşam Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği

2. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 fincan süt, 1 armut

Öğle Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek

Akşam Yemeği: 4 kaşık sebze yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tabak cacık

3. Gün

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, 1 parça beyaz peynir, 1 domates, salatalık ve biber

Öğle Yemeği: 2 köfte, bol miktarda salata, 1 kutu ayran

Akşam Yemeği: 1 tabak yoğurt ve şeftali ile armuttan oluşan meyve salatası

4. Gün

Kahvaltı: 1 haşlama yumurta, 1 parça beyaz peynir

Öğle Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon Izgara balık

5. Gün

Kahvaltı: 1 tabak yoğurt, 3 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk şiş, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği

6. Gün

Kahvaltı: 1 yağsız tost, 1 kutu ayran

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kuzu şiş, 1 tabak yoğurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, Bol salata

7. Gün

Kahvaltı: 1 fincan süt, 4 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği: 1 dilim kızarmış ekmek, 6 kaşık sebze yemeği,1 tabak yoğurt

 Akşam Yemeği: 1 tabak çorba, 1 tabak yoğurtlu semizotu

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi düzgün ve eklentiler olmadan yapıldığında büyük oranda başarıya ulaşmaktadır.

Bir önceki yazımız olan Hızla Kilo Verdiren Protein Diyeti Nasıl Yapılır ? başlıklı makalemizde protein diet, protein diyeti ve protein diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.

1. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata,domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Çoban Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Sebze yemeği

2. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata, domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Yeşil Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• Tavuk (haşlama)

3. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata, domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Havuç salatası
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 3 adet Balık (hamsi, istavrit)

4. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Bol limonlu Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• Etli Sebze yemeği

5. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Çoban Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Şiş kebap veya çöp şiş,

6. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Mevsim Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 2 adet  yumurta.(Haşlama veya rafadan)

7. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates,
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Mevsim Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Kuru fasulye,nohut yemeği

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 7 Kilo Vermek Bu Diyet İle Çok Kolay başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1. gün
Kahvaltı: iki parmak kalınlığında beyaz peynir, iki dilim etimek, bir dilim salam, bir adet domates
Ara öğün: Elma kurusu
Öğle: 2 adet haşlanmış kabak, yeşil salata ve yoğurt
Akşam: 100 gr tavuk haşlama salata ve yoğurt

2. gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, bir dilim peynir, bir bardak ılık süt ve birkaç tane ceviz
Ara öğün 1 adet elma
Öğle: 4 kaşık yağsız özel pişirilmiş olan sebze yemeği, bir kase yoğurt, bir büyük bardak su.
Akşam: 150 gram şiş tavuk ızgara ancak göğüs etinden olma şartıyla bir bardak ayran

3. gün
Kahvaltı: bir tane simit, bol yeşillik, bir dilim yağsız dil peyniri
Öğle: 4 adet ızgara tavuk
Akşam: 250 gram yağsız et haşlama, salata ve yoğurt

4., 5., 6., 7., günler
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, bir adet peynir, şekersiz çay
Öğle: Bir porsiyon sebze yemeği az yağlı, üç kaşık yoğurt
Ara: bir bardak ılık süt
Akşam: ızgarada pişirilmiş balık ve bol limonlu salata

Diyet listemizde bulunan gıdalar oldukça özel formüller içermektedir. Bunlara ek olarak yaş gruplarına göre diyetlere de dikkat etmek gerekir. Harika bir görünüm için iyi bir performans gerekir.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 10 Kilo Verin – Hızlı ve Sağlıklı Kilo Ver başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir , bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğle: 6 yemek kaşığı zeyinyağlı bezelye
Akşam: bir kase şehriye çorbası

2.GÜN:
Kahvaltı: 2 dilim ekmek üzerine sürülmüş yağsız krem peynir ve çay
Öğle: 2 orta boy haşlanmış patates ve bir domates
Akşam: istenilen miktarda tavuk salatası

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 dilim ekmek
Öğlen: 4 yemek kaşığı etli bamya ve 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam: 2 porsiyon meyve

4.GÜN:
Kahvaltı: 8 adet yeşil zeytin, 2 adet yeşil biber, 1 salatalık ve çay
Öğlen: bir porsiyon patates salatası
Akşam: akdeniz salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği
Öğlen: 2 dilim peynirli börek
Akşam: 1 porsiyon meyve

6.GÜN:
Kahvaltı:1 porsiyon peynir, 1 salatalık ve çay
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk ve ayran
Akşam: yeşil salata

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve çay
Öğlen: 5 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 kase domates çorbası

Bu diyeti yaparken haftada bir kez 3-4 kare bitter çikolata yiyerek şeker ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz. Her akşam 1 saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Akşam yemeğinizi saat 19.00’dan önce yemelisiniz. Bu beslenme şekli vücudunuz alıştıktan sonra normal beslenmeniz halini alacaktır. Eğer diyete bir haftadan fazla devam etmek isterseniz tekrar başa dönerek uygulamaya devam edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.gün

Sabah kahvaltısı:

• Şekersiz çay
• 30 gr peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 domates
• 1 yeşil biber

Saat 10.oo:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse mercimek çorbası
• 200 gr ızgara köfte
• 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü
• 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 2 adet yağsız karnıyarık
• 2 çorba kaşığı pilav
• 1 tabak yağsız salata

2.gün

Sabah kahvaltısı:

• 240 gr light süt
• 25 gr kepek bisküvi
• 100 gr muz
• 1 domates
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 2 adet biber dolması
• 3 çorba kaşığı spagetti
• 150 gr light yoğurt
• 1 tabak yağsız salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 1 kâse domates çorbası
• 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak
• 100 gr light yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• Salata

Gece:

• 100 gr meyve

3.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 yumurta ile menemen
• 25 gr kepek ekmeği
• 1 havuç
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse ezogelin çorba
• 1,5 porsiyon tavuk döner
• A tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Balık (serbest)
• Az yağlı salata

Gece:

• 150 gr meyve

4.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peyniri
• 1 domates ya da greyfurt
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış 1 tabak yağsız türlü

Gece:

• 150 gr meyve

***Haftanın kalan 3 gününde de bu 4 günlük diyetteki istediğiniz menüyü uygulayabilirsiniz.***

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 2 Kilo Verebileceğiniz Etkili Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Makarna Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

2. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 5 Adet ızgara köfte ve yarım kase yoğurt

3. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

4. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 6 kaşık sebze yemeği ve 1 kase yoğurt

5. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

6. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 3 parça biftek, 1 kâse salata

7. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 2 adet palamut balığı ve bol salata

Bir önceki yazımız olan Uyuyarak Zayıflayın ! başlıklı makalemizde uyumak zayıflatırmı, uyuyarak nasıl zayıflanır ve uyuyarak zayıfla hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Gün:

Sabah, bol şekersiz sıcak sıvı yanında avuç içi büyüklüğünde tam yağsız beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin ve 1 dilim ekmek.

Öğle, 1 kase marul salatası ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam, 1 tabak haşlanmış sebze yanında 2 adet kanat ve bolca su.

2 Gün:

Sabah, 1 adet haşlanmış yumurta,1 bardak ballı süt ve 10 adet kavrulmuş fındık.

Öğle,1 adet sigara böreği ve yanında tam yağsız 1 bardak ayran.

Akşam, 1 porsiyon balık, bolca yağsız tuzsuz salata ve 1 adet armut.

3 Gün:

Sabah, 1 dilim reçelli ekmek, 1 bardak yeşil çay, 5 adet yeşil zeytin ve 1 adet ceviz.

Öğle, 1 kase çorba ve 1 adet muz.

Akşam, bir kase çorba, 1 kase salata ve 1 adet elma.

4 Gün:

Sabah, 1 bardak siyah çay, dereotlu omlet, 1 adet domates ve 3 adet fındık.

Öğle, 1 porsiyon az yağlı tencere yemeği ve bolca su.

Akşam, 1 kase çorba ve 1 adet portakal.

5 Gün:

Sabah, 1 bardak ılık ballı süt, 1 ince dilim süzme peynir ve bolca domates.

Öğle, 1 porsiyon yoğurtlu makarna ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam, 1 kase meyve salatası, 1 avuç kuru yemiş.

6 Gün:

Sabah, küçük bir servis tabağının içerisine tatlılar ve kalorisi yüksek gıdalar haricinde istenilen her şey ve şekersiz çay.

Öğle, 1 kase salata ve bir elma.

Akşam,1 porsiyon sebze yemeği ve 1 kase yoğurt.

7 Gün:

Sabah, 1 bardan şekersiz süt, 5 adet badem ve bir muz.

Öğle, 1 porsiyon yağsız fırında pişirilmiş yemek ve 1 kase komposto.

Akşam, 1 kase çorba ve 1 kase meyve.

Bir önceki yazımız olan Detoks Etkili 15 Günlük 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde detoks, detoks çayı ve detoks diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

1.GÜN

Sabah:  3 yemek kaşığı kuru üzüm, 1 dilim kavun, meyve salatası

Ara: 1 dilim kepek ekmeği, yağsız labne maydanoz

Öğle:  Taze fasulyeli  tavuklu marullu salata

Ara: 1 adet kivi(300 gram kadar)

Akşam :  Salatalıklı peynirli sandviç

2.GÜN

Sabah: Reçelli kepek ekmeği(2 dilim)

Ara: 1 su bardağından biraz az yoğurt

Öğle: İstediğiniz bir salata

Akşam: Mantarlı omlet

3.GÜN

Sabah: 1 dilim peynirli kepek ekmeği  yanında domates veya salatalık

Ara: 1 dilim karpuz

Öğle: Biberli patates salatası

İkindi: Portakal suyu

Akşam: 1 su bardağı yoğurt, haşlanmış kabak ya da brokoli, 2 dilim kepek ekmeği

4.GÜN

Sabah: Kaşarlı domatesli tost ve portakal suyu

Ara: 3 yemek kaşığı siyah üzüm

Öğle: Mantarlı salata

Ara: 1 dilim etimek ve domates

Akşam: Peynirli ve turplu salata

5.GÜN

Sabah: 100 gram labne peynirli kırmızı biber

Ara: Domates  suyu

Öğle: Hardal soslu salata yanında2 kepekli galeta

Ara: 1 adet kivi

Akşam: Mantar soslu makarna

6.GÜN

Sabah: 1 dilim kavun, 1 su bardağı süt ve 30 gram yulaf karışımı

Ara: 1 su bardağı yağsız yoğurt, 1 adet muz ve1 adet kividen oluşan meyve salatası

Öğle: Mango salatası yanında kızarmış kepek ekmeği ile birlikte

Ara: 1 su bardağı yoğurdu 10 adet doğranmış çilekle karıştırın

Akşam: Ton balıklı domates salatası

7.GÜN

Sabah: 1 bardak süt light gevrek ve siyah üzümü karıştırın

Ara: 1 adet elma

Öğle: Ispanaklı domates salatası

Ara: 15 adet çilek

Akşam: Roka salatası

Bir önceki yazımız olan Mankenlerin Yaptığı Diyet Listesi başlıklı makalemizde manken diyeti, manken diyeti kaç kilo verdirir ve manken diyeti listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Belki biraz sıkıcı gelebilir ama 1 hafta sonunda 3 kilo verdiğinizi görünce çok sevineceğinizden emin olabilirsiniz. Şimdi gelelim bir hafta boyunca aynı şekilde yiyeceğiniz listenin açıklamasına:

Sabah -kahvaltıda asla çay içilmeyecek, 3 tane yağsız zeytin, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, isteğe bağlı olarak keçi peyniri de kullanabilirsiniz, domates, salatalık ve 1 tane haşlanmış yumurta ve istediğiniz kadar kepek ekmeği

Öğle- et, tavuk, balık veya köfte tercihlerini size bırakıyoruz ama her gün bunlardan bir tanesini illa ki yemeniz gerekiyor, yanına da yeşillik veya domates salatası yiyebilirsiniz, öğle yemeğinden 2 saat sonra 1 tane elma, kivi veya greyfurt yeme hakkınız var

Akşam- haşlanmış sebzelerden bir tabak, sebze seçimlerini de size bırakıyoruz, yanına normal veya sarımsaklı yoğurt ve ardından da maden sodası.

Yukarıdaki liste sizi bir hafta boyunca tok tutarak 3 kilo vermenizi sağlayacak etkili bir listedir. Sağlıklı kilo vermek için dengeli beslenmek şart.

Bir önceki yazımız olan HipoGlisemi Diyeti Nasıl Yapılmalıdır ? başlıklı makalemizde hipoglisemi, hipoglisemi atağı ve hipoglisemi değeri hakkında bilgiler verilmektedir.

1. Gün:

Sabah: 3 Bardak Portakal Suyu, 1 Adet Armut, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

Öğle: Brokoli Salatası, Yarım Kase Mercimek Çorbası, 100 gr Kırmızı Et

Akşam: 150 gr Beyaz Et, 2 Adet Közlenmiş Biber

2. Gün:

Sabah: 2 Bardak Yarım Yağlı Süt, 1 Adet Yeşil Elma, 1 Dilim Peynir

Öğle:  Yengeç Çorbası, Karnabahar Salatası, 1 Adet Kivi

Akşam: 100 gr Kırmızı Et, 1 Adet Közlenmiş Patlıcan, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

3. Gün:

Sabah: 1 Parça Eski Kaşar, 1 Bardak Yarım Yağlı Süt, Yarım Porsiyon Ayva

Öğle: Yarım Porsiyon Et Yemeği,  2 Kase Salata

Akşam: 150 gr Balık, 1 Kase Kayısı Kompostosu,  3  Adet Yaban Mersini

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Parça Peynir, 5 Adet Zeytin, 1 Adet Muz

Öğle: 1 Adet Elma, Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Sebze Yemeği

Akşam: 50 gr Kırmızı Et, Yarım Kase Salata, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

3 Kilo verdiren diyet 3 hafta sürmektedir. 3. haftanın sonunda kilo kaybı sağlayacaksınız ama buna karşılık mutlaka ölçümlerini yaptırmayı ihmal etmeyin, kan, şeker, tansiyon ölçümleriniz yolunda giderse devam edebilirsiniz.  Diyet yapmak yalnızca kilo için değil, sağlığınız için gereklidir. Bu diyet türü sağlıklı kilo verme diyetlerinden biri olarak anılır.

Bir önceki yazımız olan Bu Diyeti Yaptı 5 Kilo Verdi başlıklı makalemizde 5 kilo verdim, 5 kilo verdiren diyet listeleri ve 5 kilo verdiren diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.

1.gün

Sabah- sıkı bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz, reçel ve şekerli çaydan uzak durun

Öğle- tavuk salatası, mercimek, taze soğan, yeşilliklerle hazırlayabilirsiniz

Akşam-saat 18 den sonra asla bir şey yemiyorsunuz, salata eşliğinde haşlama et olabilir

2.gün

Sabah- susamsız gevrek, keçi peyniri, haşlanmış yumurta

Öğle- yağsız ton balıklı yeşil salata, yeşilliği bol koyun

Akşam- haşlanmış balık roka eşliğinde

3.gün

Sabah- 4 tane büyük grisini, yağsız omlet, yeşil çay

Öğle- böflü yeşillik ve domates salatası

Akşam- haşlanmış makarna

4.gün

Sabah- çavdar ekmeği 1 dilim, kibrit kutusu kadar peynir, 3 siyah zeytin. çay

Öğle- tavuklu sezar salata

Akşam- kısır

5.gün

Sabah- yarım gevrek, 2 kraker, domates, keçi peyniri, kahve

Öğle- makarna salatası

Akşam- haşlanmış tavuk, cacık

6.gün

Sabah- 1 dilim tam tahıllı ekmek, domatesli omlet, yeşil zeytin

Öğle- ince etlerle bezenmiş kıvırcık salatası

Akşam- haşlanmış balık veya et, domates salatası

7.gün

Sabah- 2 peksimet, şekersiz çay, peynir, salatalık

Öğle- böf, salata eşliğinde

Akşam- haşlama buğday, naneli yoğurt

Arkadaşlar bu listeye uyunca nasıl kilo verdiğinize inanamayacaksınız, sporu unutmayın, bol su ve maden sodası tüketin.

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 5 Kilo Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

1. ve 4. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim buğday ekmeği
• Domates, salatalık
• 1 ince dilim light beyaz peynir
• 3 adet yeşil, 2 adet siyah zeytin

Öğle

• 100 gr yağsız yoğurt
• Haşlanmış ıspanak

Akşam

• 150 gr ızgara tavuk göğüs
• Bol yeşil salata( limonlu)

2. ve 5. Gün

Kahvaltı

• 1 kaşık keten tohumu
• 1 kase yağsız yoğurt

Öğle

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 adet kırmızı elma

Akşam

• 2 adet galeta
• 100 gr ızgara biftek
• Yeşil salata

3. ve 6. Gün

Kahvaltı

• 1 bardak şekersiz çay
• 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru incir

Öğle

•  1 tabak brokoli ( buharda pişmiş)
• 3 yemek kaşığı haşlanmış makarna

Akşam

• 100 gr ızgara balık
• Yeşil salata

Bir önceki yazımız olan Diyet Kuskus Salatası Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.