Bir ay içerisinde 5 ila 8 kilo vermek istiyorsanız, bu diyet listesi size uygun olacaktır. Zengin besinler ile donatılmış bu diyet listesi sayesinde bir ay içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayabileceksiniz. Bu listeyi uygularken spor yapmayı ve bolca su tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Pazartesi

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık ve maydanoz, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: Meyve ve kahvaltılık peynir-zeytin vb.

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Salı

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, peynir, domates ve bir adet yumurta.

Öğle: Meyveli yoğurt ve kahvaltılık.

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Çarşamba

Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: Meyve ve kahvaltılık peynir-zeytin vb

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Perşembe

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: Meyveli yoğurt ve kahvaltılık.

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Cuma

Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, domates, salatalık ve maydanoz.

Öğle: Meyve ve kahvaltılık peynir-zeytin vb

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Cumartesi

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve maydanoz.

Öğle: Meyveli yoğurt ve kahvaltılık.

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Pazar

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, bir adet haşlanmış yumurta, maydanoz ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: Meyve ve kahvaltılık peynir-zeytin vb

Akşam: Hafif bir akşam yemeği ve yanında dilediğiniz kadar salata.

Diyetisyen Ayça Kaya’nın açıkladığı diyet listesi birçok kilolu kadının kilo problemlerini çözmeye devam ediyor. Diyeti bir diyetisyenden alma rahatlığında uygulayan bayanların disiplinli bir uygulama sonucu aç kalmadan hedefledikleri kiloya yaklaşık olarak ulaşabildikleri görülmekte. Yaklaşık olarak ulaşabiliyorlar çünkü hiçbir zaman bir insanın biyolojik yapısıyla diğer bir insanın yapısı aynı değildir. Dolayısıyla diyet birçok kadına 8 kilo hatta daha üstü kilo verdirirken bir kısmına ise daha az kilo verdirebiliyor.

Sadece diyet yaparak zayıflamak mümkün olmakla birlikte aslında çok da doğru bir yöntem olarak kabul edilmiyor. Uygulanan diyetin yanında spor veya aerobik yapmak vücudumuz için en sağlıklısı aslında.

Açıklamalarında bu noktaya da parmak basan uzmanın diyet listesi oldukça etkili. İşte Ayça Kaya 1 ayda 8 kilo diyeti;

BESLENME LİSTESİ-1

Sabah: bir kibrit kutusu kadar peynir bir dilim çavdar ekmeği tere maydanoz limon tere ve limon sınırsız olarak tüketilebilir. İsterseniz tere ve maydanozla salata yapıp üzerine limon ekleyebilir isterseniz limonu çayınızı tatlandırmak için kullanabilirsiniz. Bu arada ben çaysız kahvaltı yapamam diyorsanız çay içmeniz mümkün ama şeker ya da tatlandırıcı kullanmamalısınız. Limon şeker yerine bir çözüm olabilir

Öğlen: bir dilim ekmek bir tavuk baget veya üç köfte bir kase yoğurt. Köfteler ızgara tavuk haşlanmış olabilir. Tavuğu hiç yağ  ve su koymadan tencerede kısık ateşte ya da fırında da pişirebilirsiniz. Önemli olan yağda pişirmemeniz.

İkindi: Bir yağsız tost bir bardak ayran bir büyük portakal. Tostta kesinlikle yağ olmayacak.

Akşam: bir kase çorba veya bir dilim ekmek. Altı kaşık etsiz sebze yemeği salata yoğurt. Sebze yemeğini hazırlarken her porsiyon için bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz.6 kaşık sebze yemeği bir porsiyon sebze yemeğine karşılık gelir. Çorba ve ekmek arasında ise istediğiniz seçimi yapabilirsiniz.

Değiştirerek kullanabileceğiniz ikinci liste de şu şekildedir;

BESLENME LİSTESİ-2

Sabah: 1 bardak süt 4 müsli1 portakal

Öğle: 1 dilim ekmek 6 kaşık etsiz sebze yemeği salata yoğurt

İkindi: 1 bardak süt 4 erik10 badem

Akşam: 1 kase çorba yoğurt salata

Bir önceki yazımız olan 6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 ayda 10 kilo, 1 ayda 10 kilo vermek ve 1 ayda 15 kilo vermek hakkında bilgiler verilmektedir.

1. Beslenme Listesi:

Sabah:  1 dilim çavdar ekmeği,  avucunuzun içi kadar normal beyaz peynir, bol bol tere, maydonoz ve üstüne sıkmak için limon

Öğlen:  1 dilim çavdar ekmeği,  300 gram tavuk göğsü haşlanarak tüketilecek ya da 3 adet ızgara köfte

İkindi:  1 adet yağsız tost, yanında 1 kase yoğurt, 1 büyük portakal

Akşam:  1 kase sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, salata, yoğurt, 6 kaşık sebze yemeği

2. Beslenme listesi

Sabah:  1 bardak ılık ballı süt, 1 kase müsli, 1 adet armut

Öğlen:  1 dilim çavdar ekmeği, 6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt

İkindi:  1 bardak ılık ballı süt, 10 adet badem içi

Akşam:  1 kase sebzeli çorba, 1 kase yoğurt ve yanında 1 bardak ılık su

Bir önceki yazımız olan Kilo Vermeniz İçin Süper Diyet Önerileri Yazısı 2014 başlıklı makalemizde kilo vermek için beslenme önerileri ve kilo vermek için diyet önerileri hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah: bir tas mercimek çorbası ve bir dilim ekmek

Öğlen: tavuk döner ve yağsız ayran

Akşam: sınırsız meyve ve bol su

2.Gün

Sabah: bir dilim ballı ekmek ve çay

Öğlen: çeyrek porsiyon İskender döner

Akşam: iki tas yoğurt ve meyve

3.Gün

Sabah: bir adet rafadan yumurta ve yarım dilim ekmek

Öğlen: sınırsız şekilde salata

Akşam: bir dilim portakal, iki bardak ılık süt

4.Gün

Sabah: yarım bardak şekerli çay ve bisküvi

Öğlen: sucuklu tost ve diyet kola

Akşam: 1 adet dilim domates ve bir dilim ekmek

5.Gün

Sabah: bir adet patates ve ılık süt

Öğlen: sınırsız şekilde meyve suyu ve bisküvi

Akşam: yarım tabak sulu yemek ve pilav

6.Gün

Sabah: bir adet portakal ve yarım dilim kepek ekmek

Öğlen: bir dilim ekmek ve bol yoğurt

Akşam: sınırsız yeşillik ve bol su

7.Gün

Sabah: yağsız az peynir, 10 gram bal ve şekersiz çay

Öğlen: et döner ve ayran

Akşam: söğüş domates, salata ve yoğurt

Bu listeyi 4 kez yapmanız bir aylık süre için yeterli olacaktır.

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 5 Kilo Verme Diyeti başlıklı makalemizde 5 günde 5 diyeti, 5 günde 5 kilo ve 5 günde 5 kilo diyeti ile kilo verenler hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

• Sabah uyandığınızda önce 1 litre su içiyoruz. Bu su bitmeden kahvaltıya başlamıyoruz.
• Su içme olayı bittikten sonra bu sefer de son bir gayret olarak 2 km yürüyüş yapmamız gerekiyor.
• Saat 10:00 civarı kahvaltımıza başlıyoruz. Kahvaltıda mutlaka haşlanmış yumurta olacak, peynir olarak da “Lor” peynirini tercih edeceğiz. Yanında bol limonlu maydanoz da olacak. Ekmek olarak da 1 dilim kızartılmış Çavdar ekmeği tercih edeceğiz.
• Kahvaltıdan sonra mutlaka 1 fincan orta şekerli Türk kahvesi içicez
• Öğlen yemeğinde haşlanmış ürünlerden salata yapacağız. Haşlanmış tavuk göğsü, havuç, patates gibi bunları çeşitli baharatlarla süsleyebiliriz.
• Karnımız saat 15:00 civarı acıktığı zaman 1 kase kadar sade ya da meyveli yoğurt tüketeceğiz.
• Akşam yemeklerinde ise sadece ızgara tercih ediyoruz. Izgara balık, köfte, pirzola gibi…

Bir önceki yazımız olan ( 10 Günde 5 Kilo ) — Diyet Listesi Kilo Verme Listesi — başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1. gün

Sabah; bir dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek, bir dilim peynir, tere ve roka
Öğle; bir dilim kepek ekmeği, bir adet tavuk baget, bir iki kaşık yoğurt
Akşam; bir kase yağsız çorba; bir dilim ekmek, 6 kaşık sebze yemeğinin yanına bulgur, salata ve isteğe göre yoğurt

2. gün

Sabah; bir bardak yağsız süt ve müsli
Öğle; bir dilim tam buğday ekmeği, yedi kaşık yağsız sebze yemeği, salata yoğurt
Akşam; bir kase çorba ve yoğurt

3. gün

Sabah; bir tane yumurta veya peynir, bolca maydanoz ve 3 ile 5 arasında zeytin
Öğle; ızgara et ancak kahvaltıda yumurta yenmemişse yumurta da olabilir
Akşam ; bir kase sebze çorbası, bir dilim ekmek ve yeşil salata

4. gün

Sabah; bir bardak süt 4 tane erik, 10 tane badem
Öğle; bir yoğurt çorbası ve salata
Akşam; ızgara tavuk veya balık, elma sirkesi ile yapılmış salata

5. gün

Sabah; bir bardak ılık süt, müsli veya mısır gevreği
Öğle; ızgara balık ve yanına bol salata
Akşam; bamya yemeği ancak kavurma şeklinde olmalıdır. Yanına salata

6. gün

Sabah; bir tatlı kaşığı reçel veya bal, zeytin, beyaz peynir, salatalık
Öğle; makarna haşlaması yoğurtlu
Akşam; bol patates haşlaması yanına da yeşillik salatası

7. gün

Sabah; bir tane domates, roka, zeytin ve yeşillik
Öğle; bir tane kaşar peyniri ve simit
Akşam; bir kase çorba ve haşlama et

Kalan günlerde de yine listenin takibi yapılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.2. ve 3. Günler:

Kahvaltı: Önce sıcak suya limon sıkılarak içilmelidir. 2 orta Haşlama patates

Öğle: 1 tabak yoğurt, 2 orta haşlama patates

Akşam:  2 fincan ayran, 3 orta haşlama patates

4.Gün

Kahvaltı:  Sınırsız miktarda meyve

Öğle: 1 fincan ayran, 2 orta baharatlı, haşlama patates

Akşam: 200 gram ızgara tavuk

5.Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda meyve

Öğle:  Sınırsız miktarda patates

Akşam: Izgarada bir orta alabalık

6.Gün

Kahvaltı:  Sınırsız miktarda Karpuz

Öğle: Sınırsız miktarda patates

Akşam: Mangalda köz patates

7.Gün

Kahvaltı: 1 simit, sınırsız miktarda çay

Öğle: Yeşil soğanlı ve maydanoz bulunan patates salatası

Akşam:  Sınırsız miktarda haşlama yumurta, 2 fincan ayran

Görüldüğü gibi Ayça Kaya 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi oldukça disiplinli bir uygulamadır. Kesin sonuç isteyenlerin kesinlikle yapmaları gereken bir formüldür. Bu diyette patatesin doyuruculuğundan dolayı açlık hissi olmayacaktır. Birkaç günlük alışma süresinin ardından diyet daha kolay uygulanabilecektir. Diyetin geriye kalan zaman dilimlerinde de aynı program değiştirilmeden uygulanmalıdır. Bu şekilde yapıldığında, bir süre sonra neticeye uygulayanlar da şaşıracaklar ve kendilerini tanıyamayacaklardır.

Bir önceki yazımız olan 30 GÜNLÜK DİYET PROGRAMI başlıklı makalemizde 1 aylık diyet, 1 aylık diyet listesi ve 1 aylık diyet yemek listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

1. Beslenme Listesi:

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, avucunuzun içi kadar normal beyaz peynir, bol bol tere, maydonoz ve üstüne sıkmak için limon

Öğlen: 1 dilim çavdar ekmeği, 300 gram tavuk göğsü haşlanarak tüketilecek ya da 3 adet ızgara köfte

İkindi: 1 adet yağsız tost, yanında 1 kase yoğurt, 1 büyük portakal

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, salata, yoğurt, 6 kaşık sebze yemeği

2. Beslenme listesi

Sabah: 1 bardak ılık ballı süt, 1 kase müsli, 1 adet armut

Öğlen: 1 dilim çavdar ekmeği, 6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 bardak ılık ballı süt, 10 adet badem içi

Akşam: 1 kase sebzeli çorba, 1 kase yoğurt ve yanında 1 bardak ılık su

Bir önceki yazımız olan Kekli Diyet – 5 Kilo Ver ! hakkında bilgiler verilmektedir.