Hava ve mevsimsel değişikler vücutta toksin birikimine ve ödeme neden olur. Vücut şişkinliği nasıl giderilir? Sorusu için birden çok yanıt bulunmaktadır. Bunların en başında günlük içilen su miktarların ciddi bir düzene oturtulması, çok fazla tuzlu yiyecekler tüketilmemesi en baş sırada yer alan maddeler arasındadır. Regl dönemi ile vücut ödem toplar ve üzerine bir de mevsimsel faktörler girdiği zaman işin içinden çıkılamaz bir hale gelir. Vücudun şişkin olması uzun sürdüğünde de ciddi anlamda rahatsızlık duygusu artar.

Vücut şişkinliğine ne iyi gelir? Diye merak ediyorsanız eğer, maydanoz suyu içebilirsiniz. Sabahları güne başlarken maydanoz suyu içmek vücudunuzdaki ödemin atılımına yardımcı olacaktır. Lifli gıdalarla beslenmeye dikkat edin. Barbunya, çilek, brokoli, yulaf kepeği gibi gıdalar lif bakımdan zengindir. Yulaf kepeği ise lifli gıdaları kolay yumuşatan ve vücuttan atılımını kolaylaştıran bir yapıya sahiptir. Hazır sıcaklarda azalmışken soğuk su içmeye biraz ara verin. Soğuk su gaz yapması ile bilinir ve bu da şişkinliğiniz için hiç iyi bir çözüm olmayacaktır. Bu yüzden muhakkak içtiğiniz ve tükettiğiniz suların çok soğuk olmaması ve ılık olmasına dikkat edin.

Bir önceki yazımız olan Bölgesel Zayıflama Yöntemleri başlıklı makalemizde Bölgesel Kilo verme yöntemleri, bölgesel kilo vermek için ne yapılır ve bölgesel yağlanma problemine çözüm hakkında bilgiler verilmektedir.

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Bölgesel kilo problemi neredeyse ülkemiz içerisinde her 3 bayandan bir tanesinde görülüyor. Yanlış beslenme, yanlış egzersiz, irsi, hareketsizlik sonucu göbek ya da basen bölgelerinde daha fazla yağlanmalar gözlemlenebilir. Bölgesel zayıflama yöntemleri arasında ilk sırada yürüyüş ve egzersiz gelmektedir. Bölgesel kilo vermek isteyen için diyet ise her zaman ikinci plandadır. Bölgesel kilo vermek için diyet programları değil genel olarak beslenme şeklinin değiştirilmesi gereklidir; çünkü problemli olan bölge en zor eriyen kısım olacaktır.

Bölgesel zayıflama yöntemleri için düzenli beslenme, günlük olarak tüketilen suyun miktarı ve hareket büyük önem taşır. Özellikle yürüyüş ile tüm vücudun hareket etmesini sağlayabilir ve metabolizmanızın hızını yükseltebilirsiniz. Ayrıca yürüyüş ile kan dolaşımında da hız arttığı için bölgesel yağlanmanız bulunan problemli bölgeler de yavaş yavaş incelmeye ve toparlanmaya başlayacaktır. Tüm bunlara ek olarak biberiye yağı ile egzersizlerinizi veya yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra 10 15 dakika bölgesel masaj uygulaması ile incelmeniz daha da hız kazanabilir. Basenlerinize ya da göbek bölgenize masaj yaparken kuvvetli baskı uygulayabilir, bu bölgedeki yağların kırılmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritmenin yolları arasında egzersiz en muhteşem seçimdir. Göbek bilindiği üzere en zor eriyen ve sıkılaşan bölgelerin arasındadır. Göbek eritme egzersizleri ile günlük ve düzenli tekrar ile oldukça muhteşem sonuç alınabilir. Göbeğinizdeki fazlalıklarda sıkıldıysanız ve göbek eritmenin yollarını arıyorsanız bunu günlük olarak tekrarlana egzersizlerle çözüme ulaştırmanız mümkündür.

Göbek eritme egzersizleri öncelikle vücudun ısınmasından sonra yapılması gereklidir. Sadece mekik çekerek göbeğinizden kurtulamazsınız. Önerilen egzersizler vücut ısınmadan ve esnemeden yapılmamalıdır. Aksi takdir de çok verim alamayabilirsiniz. Bu yüzden öncelikle günlük kısa yürüyüşler düzenledikten ve vücudunuz ısındıktan hemen sonra tavsiye edilen egzersizleri rahatlıkla yapabilirsiniz. Görsellerdeki hareketleri 10 kere tekrarlamanız yeteri olacaktır. Her gün düzenli tekrarla tüm göbek yağlarınızdan kurtulmanız ve daha sıkı bir vücuda kavuşmanız mümkündür. Göbek eritmenin yöntemleri arasında yer alan egzersizler tüm karın kaslarınızı uyararak harekete geçirecektir. Göbek kası nasıl yapılır? Diye merak edenler içinde ek olarak tavsiye edilen göbek egzersizleri sayı olarak başlangıçtır. Ayrıca ilk başlangıcı 5 ile yapabilir ve her gün tüm hareketlere 5 tane daha eklemeniz daha doğru sonuç almanıza yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Zayıflatan meyve çayı nasıl yapılır ? 5 kilo birden verin hakkında bilgiler verilmektedir.

Havalar soğudukça bununla birlikte birlikte gribal enfeksiyonlarda yüksek oranda artıyor ve tedavi ve önlem yolları da daha çok düşünülmeye başlıyor. Uzmanlar, hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli olarak süt içilmesini söylüyor. Bağışıklık sistemi bu mevsim değişiklerinde zayıflıyor ve beraberinde grip, boğaz enfeksiyonları, soğuk algınlığı gibi kış hastalılarının baş göstermesine neden oluyor.Her gün düzenli olarak süt içerek bağışıklığınızı güçlendirebilir ve bu hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz.

Sabahları kahvaltıdan önce bir bardak sıcak sütün içine bir şeker kaşığı bal ekleyin bu sizi gün boyu güçlü ve hastalıklara karşı dirençli tutacaktır.Sütün ayrıca yaşamımızda en önemli besin kaynaklarından biridir.Kemiklerin güçlenmesinde ve kadınların menopoz döneminde kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini de azaltıyor.Bu yüzden sütü çocukluktan daha ileri ki yaşlara kadar düzenli olarak içmeliyiz.

Kışın süt içmenin faydaları

Kışın hasta olmamak ve çabuk atlatmak için içeriğinde 40’tan fazla besin öğesi bulunan sütü mutlaka her gün tüketin.Süt içeriğindeki vücudumuz için gerekli başlıca besin maddeleri protein, yağ, süt şekeri, mineral maddeler ve vitaminler.

Bir önceki yazımız olan Spor yapmak için 15 mükemmel neden hakkında bilgiler verilmektedir.

Sporun vücudumuza faydaları saymakla bitmemekte fakat yine yapmaya üşenmektyiz. Hersey sadece bizde bitiyor istemekte ve bunu istkrarlı bir şekilde devam ettirmekte,yarınlarımızı şuan yaptıklarımızın oluşturduğunu unutmamalıyız , diyet yapmak kilonuzu spor yapmak ise vücudunuzu değiştirir !! 1 saatlik egzersize ayıracağız vakit günün sadece % 4 ünü kapsamaktadır. Şimdi sizlere 10 mükemmel nedenin yanı sıra 10 teşvik edici neden sunacağım.

1) Beyin aktiviteleriniz gelişir
Hareket etmek beyin hücrelerinizin yenilenmesini sağlamaktadır. Yenilenen beyin hücreleri öfkeyi kontrol edebilme, daha iyi düşünme hayata pozitif bakma yaptığınız işlere daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır.

2) Stresinizi azaltır
Egzersiz yaptığınızda piskolojik rahatsızlıkları azaltan nörotransmiterler ve endorfin hormonları salgılanır. Vücut sıcaklığı yükseldikçe sinirleriniz yatışır. Kendinizi daha rahat ve huzurda hissedersiniz.

3) Cildinizi güzelleştirir.
Düzenli yaptığınız egzersizler ile vücutta artan kan dolasimi cildinizin yenilenmesini sağlayacaktır. Profesörlerin yaptığı araştırmalar sonucu sporun testesteron hormonlarının üretimini kontrol altına aldığını, böylece siyah nokta , sivilce oluşumunu azalttığını gösteriyor. Ayrıca terlemek de gözenekleri açarak, cildin yağlardan ve kirden arınmasını sağlıyor.

4) Işte ,okulda , sokakta enerjiniz ve verimliliğiniz artar.
Düzenli spor yapmak hayat kalitenizi ,özgüveninizi yükseltir ve böylelikle , liderlik ruhunuz artar. Egzersiz ile bedensel aktiviteniz arttıkça zihinsel verimliliğiniz de yükselecektir. Böylece sosyal çevrede başarı ve becerilerinizde artacaktır.

5)Sağlıklı besinlere yönelirsiniz, sindirim sisteminiz daha iyi çalışır.
Spor yaptıkça efor harcadıkça hayata bakış açınız değişecektir. Emeğiniz karşılığını daha iyi almak ,kusursuz bir vücut ve sağlıklı yaşam için bol yağlı bol tuzlu kalorili besinleri yemekten çekineceksiniz.

6) Performansınızı artırır.
Spor yapmak bir çok hormonu salgısını gerçekleştirir . Cinsel güç ve istekte endorfin sistemini kullanır. Egzersiz yapıldığında vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin salgısı ne kadar sık ve güçlü olursa, cinsel istekte o kadar artar.

7) Sorunlarınızı unutursunuz.
Hareket etmek spor yapmak zihin fonksiyonlarını geliştirdiği araştırmalar sonucu kesinleşmiştir. Aktivite arttıkça bunalma sorunlara takılma riskide ortadan kalkacaktır.

8) Kemik ve kas dokunuzun daha güçlü olmasını sağlar.
Düzenli spor yapmak iskelet sisteminizi güçlendirir. Fit bir görünüm kazanmanızı sağlar. Kemik erimesi ve kas ağrıları gibi problemleri ortadan kaldırır.

9)Denge ve koordinasyonu geliştirir, esneklik artar.
Kaslarınız çalıştıkça güçlenir , güçlendikçe yapacağımız egzersizler kolaylaşır ve esneklik kazanırız. Vücudun esnek olması demekte sağlam olduğunu gösterir. Buda ömrü uzatan faktörlerden biridir.

10) En önemlisi de yaz geliyor kızlar.
Deniz, kum , güneş , sahil dendiğinde kimler güzel bir vücuda sahip olmak istemez ki.

Bir önceki yazımız olan Kalça Egzersizleri ile günlük kalori harcamalarınızı kontrol altına alın hakkında bilgiler verilmektedir.

Light ürünler zararlı mı? Sorusunun net cevabı ne kadar tüketildiği ile alakalıdır. Zayıflamak ve kilo vermek uğruna danışılan bu ürünleri sınırsız tüketip kilo verme işleminin olumlu gerçekleşmesi mümkün değildir. Light ürünlerin satın alımını yaparken muhakkak bilinen ve markalaşmış ürünler tercih edilmelidir. Doğal olan ürünleri satın almakta öncelik tanıyın. Ürünleri satın alırken muhakkak içeriklerini okumayı ihmal etmeyin. Örneğin bazı ürünlerin içerisinde çavdar, su gibi çok az çeşit kullanılmışken, bazılarının içerikleri ciddi anlamda adeta destan gibi oluyor. Doğallığı bozulmamış, esans kullanılmamış ürünler kesinlikle sağlığınıza dokunmayacak ve kilo vermenize destek olacaktır; fakat bilmediğiniz bir içeriği tüketmeniz de vücut sağlığınıza iyi gelmeyebilir. Bu yüzdende light ürün tercihlerinde dikkatli olmakta yarar vardır.

Bir önceki yazımız olan Depresyonu önleyici yiyecekler hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün;
Sabah; 2 Adet Kepek Bisküvisi, Yarım Çorba Kaşığı Labne, 3 tane Zeytin, Yeşil Çay
Öğle; 1,5 Porsiyon Az Yağlı Makarna, 125 gr kavrulmuş kuzu eti, Ayran
Akşam; 3 Adet Haşlanmış Patates, 1 Adet Haşlanmış Havuç, 1,5 Çorba Kasesi Prinç Lapası
2. Gün;
Sabah;1,5 Bardak Portakal Suyu, 2 Dilim Eski Kaşar, 2,5 Dilim Kepekli Ekmek
Öğlen; 300 gr Ispanak Haşlanmış , 1,5 Kase Yulaf Ezmesi
Akşam; 150 gr az Yağlı ızgara köfte , İki Bardak Ayran
3.Gün:
Sabah; 2 Adet Yeşil Elma, 2 Adet Küçük Boy Muz, Kekik Çayı
Öğlen; 3 Adet Köz Patlıcan , 2 Orta Boy Domates Söğüş
Akşam; Fırınlanmış Tavuk Budu, Çeyrek Porsiyon Kepekli Erişte, Bol Ölçüde Su
4.Gün;
Sabah; 2 Adet Armut, 3 Adet Çilek , Yulaf Ezmesi , Yağsız Süt( 1 Bardak)
Öğlen; Az Haşlanmış Enginar Salatası, 3 Adet Fırında Pişmiş Orta Boy Mantar
Akşam; 2. Tabak Makarna Salatası

5.Gün;

Sabah; 2 Adet Haşlanmış Yumurta , 2 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Avuç Ceviz

Öğle; Haşlanmış sebzelerle renklendirilmiş pilav, 3 Adet Kuzu Pirzola( Az Yağlı)

Akşam; Kepekli Makarna Çeyrek Porsiyon, Taze sıkılmış Kivi Suyu.

Kolesterol Hastaları İçin Özel Diyet Listesi yukarıdaki gibidir. Düzenli uygulandığı ve düzenli kan ölçümleri yapıldığı takdirde sağlıklı bir biçimde kolesterolü düşürmeniz mümkündür.

Bir önceki yazımız olan Kısa Sürede Zayıflamak İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde kısa sürede zayıflama diyetleri, kısa sürede zayıflama egzersizleri ve kısa sürede zayıflama formülleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Kışın televizyon karşısında sıcak evimizde otururken sürekli olarak bir şeyler atıştırmak daha az yürüyüş yapma imkanı bulmamız soğuk havaların üzerimizde etki kılarak bizleri dışarıya çıkmaya, yürümeye yada başka fiziksel aktiviteler yapmaya üşendirir. Yine yapılan araştırmalara göre kışın iştahımız daha fazla kabarık oluyur ve yemeğe olan düşkünlüğümüz daha fazla artıyor. Artan bu iştahın tek nedeni soğuk havalardır. Soğuk havalarda metabolizmamız daha hızlı çalışır ve vücudumuz ısı kaybını önlemek için daha sık açlık hisse sinyalleri yollamaya başlar.

Eğer kış aylarında doğru bir şekilde beslenmezsek ve açlığımızı uzun saatlere yayarsak, beslenme saatlerinde bizi doyuracağını düşündüğümüz kalorili, karbonhidrat içeren yada şekerli gıdalara yönlenmek zorunda kalırız. Bu nedenle kış aylarında dengeli beslenmenin önemi büyüktür.

Kış aylarında iştah kesiciler

Yemeklerden önce özellikle kış aylarında bir tas sıcak çorba içmek iştahın kesilmesi için birebirdir. Çorba sonrasında açlık hisseniz yatışacağı için iştahla yemeklere saldırmayız. Öğünler öncesinde içilecek olan çorbanın yağsız ve kremasız olması da çok önemlidir. Sebze çorbalarına yönlenmek daha uygun bir tercih olur. Yine bakliyat çorbaları da sizi tok tutacak türlerdendir.

Izgara türü yiyecekleri seçin

Izgara türü en hafif yiyeceklerdendir. Yazın her yerde ızgara türü yiyeceklere yöneliriz. Mangal, ızgara çeşitleri kışında bu alışkanlığımızı devam ettirmeliyiz. Izgara türü yiyecekler her zaman daha sağlıklıdır. Aynı zamanda düşük kalorili olan ızgara türleri hem et bakımından hemde sebze bakımından sizlere çok hafif ve sağlıklı bir yaşam sunacaktır.

Kek ve kurabiyelerden uzak durun

Kış aylarında en sık tüketilen ve kimsenin karşı koyamadığı kurabiye ve kekler bizlere en çok kilo aldıran besinlerdir. Bu besinlerden mutlaka uzak durulması gerekir. Hiç mi yemeceğim diyorsanız ? Tabiki de yiyeceksiniz fakat bunun sınırını bilerek kendinize iki dilim kek ve iki adet kurabiye ayırın diğerlerini aile bireylerine ve komşulara dağıtın.. Sınırınızı kesinlikle aşmayın.

Alış veriş yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Kışın alışverişe giderken mutlaka tok gidilmesi gerekir. Çünkü soğuklarda yapılan alış verişlerde ilk göze çarpanlar çikolatalar, kekeler, büskivi ve şekerli gıda maddeleridir. Bu maddelerin her biri kilo yapıcıdır.

Marketten bolca sebze ve meyve alınız. Gözünüz hep meyve sebze arasında ara öğünlerde bunları bolca tüketiceğinizi düşünün… Onları alırken lezzetlerinizi düşünün ve kendinizi onlara özendirin.. Nasıl pişireceğinizi aklınızdan geçirin.. Baharat bölümüne uğramayı kesinlikle ihmal etmeyin keskin kokulu tarçın gibi baharatları koklayın.. Kalorili yiyecek bölümlerine uğramadan alışverişinizi bitirin..

Kahvaltının önemi

Her diyet listesinde yada her sağlıklı beslenme konularının başında kahvaltı gelir. Bu haklı söylemler ve diyaloglar kahvaltının ne kadar önemli olduğunun kanıtır. Bunu kesinlikle aklınızdan çıkartmayınız. Sabah iyi bir şekilde yapılan kahvaltı metabolizmanın çalışmasında en önemli faktörlerden birisidir. Kahvaltı sizin açlıkla savaşmanızı ve vücut kan şekerinizi dengelemekteki en önemli silahlarınızdan birisidir. Bu nedenle kahvaltıya çok önem vermelisiniz.

Yemeklerinizi pişirirken dikkatli olun

Yemeklerin tüketilmesi kadar pişirilmeleri de çok önemlidir. Yemeklerinizi yaparken içerisine tereyağı yada margarin koymaktan mutlaka kaçınmalısınız. Tuz miktarını kaçırmamaya özen gösterin, krema veya gereksiz sos kullanmayın. Bu tercihinizi baharatlardan yana kullanın, baharatlar metobolizmanızı hızlandırır ve yemeklerinize tat verir.

Bol bol sıvı tüketin

Gün içerisinde bol bol su ve yeşil çay tüketmeye özen gösterin..

Yazdığı diyet listeleri ile birçok kişinin zayıflamasına ve form tutmasına yardımcı olan Taylan kümeli yaşamış olduğu sağlık problemlerini Instagram üzerinden takipçileriyle paylaştı sağlık problemlerini çektirdiği fotoğraflarla beraber Instagram sayfasından paylaşan Taylan kümeli hayatın her zaman virajlarla dolu olduğunu ve bu virajların insanın karşısına ne zaman çıkacağının belli olmadığını dile getirdi.

Taylan kümelinin kanser hastalığı

Hastalığından dolayı yaklaşık olarak 20 seans Radyoterapi görecek olan Taylan kümeli hayatta her zaman olumlu ve pozitif bakmanın doğru bir yaklaşım olacağını dile getirdi.. Bu durumda dahi işine devam edeceğini dile getiren Taylan kümeli diyet programlarına ve hastalarına ara vermeksizin bakmaya devam edecek..

– Diyet hataları arasında en çok yapılan yanlışlardan birisi, çok düşük kalorili beslenmek yada aç kalmak

Benim bu konuda tüm hastalarıma yaptığım en önemli uyarılardan birisi, “Eğer aç kalarak zayıflanabilseydi bizim mesleğimiz olmazdı, herkes aç kalarak zayıflayabilirdi” Tam tersi eğer sizin metabolizma hızınız 1500 kalori ise ve siz 900 kalori ile besleniyorsanız vücudunuz alarm vermeye başlıyor. İlk bir kaç hafta kilo veriyorsunuz fakat daha sonra fazlası ile bu kiloları geri almaya başlıyorsunuz. Çünkü metabolizma hızınız adım adım düşmeye başlıyor.

– Her gün tartılmak

Biz hergün tartıldığımızda tartıda net bir sonuç göremiyoruz. Çünkü vücudumuzda ödem artabiliyor yada azalabiliyor. Bu durum sizin uyku düzeninize yada havanın sıcak – soğuk olmasına göre bile değişebiliyor. Günlük olarak yağ durumu çok fazla değişmez. Bunun doğru olanı haftada bir defa aç karnına, sabah kalktığınızda ve üzerinizde kıyafetleriniz olmadan tartıldığınızda doğru sonucu bulmuş olursunuz.

– Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltı öğününü atladığınızda gün içerisinde daha fazla acıkıyorsunuz. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı öğününü atlayan insanların gün içerisinde kan şekeri düşüyor ve vücutta açlık çanları çalmaya başlıyor. İyi ve kaliteli bir kahvaltı ile gün içerisinde alacağınız kalori %30’lara kadar düşebiliyor. O nedenle protein ağırlıklı bir kahvaltı ile güne çok daha enerjik başlayabilirsiniz.

– Ekmeği bırakmak

Diyet programında ekmeği bırakmak çok doğru bir uygulama değil… Ekmeğin içerisinde vücudumuz için çok yararlı vitaminler var. Yapılan araştırmalara göre ekmek yemeyen insanlarda tatlı krizleri daha fazla olmaktadır. Benim sizlere önerim sabah, öğle ve akşam olmak üzere 1 dilim tam tahıllı ekmeğinizi tüketmenizdir.

– Akşam 6’dan sonra hiçbir şey yememek

Bu kesinlikle yanlış bir bilgi… Yatmadan iki saat öncesine kadar birşeyler yiyebilirsiniz.

– Sevdiğimiz besinleri tamamen bırakmak

Diyette motivasyonu etkileyen en önemli hatalardan birisi bir daha sevdiğiniz yiyecekleri yiyemeyeceğiniz düşüncesidir. Diyet yaparken tabiki sevdiğiniz yiyecekleri yiyebileceksiniz. Fakat burada %20 ve %80 kuralı uygulanmalı… Bu şu demek %80 iyi beslendiğiniz zaman vücudunuz size %20 kötü beslenme hakkı veriyor. Siz hafta içerisinde çok sağlıklı bir şekilde beslendiğinizde hafta sonu bir kaçamak yaparak sevdiğiniz yiyeceklerden bir miktar tükebileceğiniz anlamına geliyor. Bu şekilde olduğunda siz düzenli ve sağlıklı beslenme kuralları içerisinde sağlıklı yaşam şeklini de oluşturmuş oluyorsunuz.

– Çok kısa süre içerisinde çok fazla kilo vermeyi hedeflemek

Öncelikli olarak hedefleri küçük küçük vadelerde yapmak gerekiyor. Önce 5 kilo vermek ve sonra 20 kilo vermek gibi… O taktirde hedefinize daha sağlıklı bir şekilde ulaşmış olursunuz…

Özellikle yaz aylarında ve kadınların vücutlarında meydana gelen şişlikler kafalarda acaba kilo mu alıyorum sorusu yaratır. Her sabah kalktığınızda yüzünü şiş kol ve bacaklarınız ağrılı bir şekilde uyanıyorsanız vücudunuzdaki ödemi atmanın yollarını arama vakti gelmiştir.

Ödem nasıl oluşur

Yalnızca yaz aylarında veya sıcak havalarda oluşmaz Uzun süre ayakta durmak fazla tuz ve tatlı tüketimi de ödem oluşmasına neden olur Aynı zamanda günlük olarak yeterli su miktarı tüketilmediği zamanda vücuttan bazı nedenlerden dolayı şişmelerin oluştuğunu görebiliriz bunların bir diğer nedeni de uyku problemleri de uykusuz bir düzeniniz varsa vücudumuzda ödem oluşması normaldir

Benim vücudumda ödem var mı nasıl anlarım

Aşağıda sizlere 15 adımda vücudumuzdan ödemi nasıl atarız hakkında detaylı bilgiler vermeye çalıştık fakat Öncelikle sizin vücudunuzda ödem olup olmadığını anlamakla işe başlayalım. Son zamanlarda çok fazla yemek yememenize rağmen veya diyet programları uygulamanıza rağmen hala kilolarınızdan kurtulamadıysanız ya da sabah kalktığınızda elleriniz ve ayaklarınız şişiyorsa vücudunuzda ödem oluşmuş demektir vücudumuzda ödem oluşmasının nedenlerini sizlere yukarıda bahsettik…

Vücudumuzdaki ödemi nasıl atarız

1. sabahları limonlu su için ılık olsun. lmonlu su sindiriminizi harekete geçirir. Yada yeşil çay tüketin.

2. Kahvaltıda süt ürünlerini az tüketin. Süt ürünlerinin şişkinliğe neden olduğu bir gerçek.

3. Sabahları yoga yapın. Hem uyanmanızı ve boyunca rahat hissetmenizi sağlar.

4. Öğleden önce bir bardak ekzotik meyve kokteyli içmek. Böyle bir imkanımız varsa kendinize bir bardak meyve suyu – ananas, papaya ve hindistan cevizi suyu karışımı hazırlayarak tüketin. Bu içecek midede protein emilimini kolaylaştırır ve hızlandırır.

5. Yavaşlayın. Yiyecekleri çok çok çiğneyin ki midenize çok iş düşmesin.

6. Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek içinize fazladan hava yutmak demektir.

7. Su için. Çivi çiviyi söker tabiri bu durumda geçerlidir. Ödem sebeplerinden biri de az su içmektir, bu yüzden bol bol su için.

8. Öğleden sonra – yeşillik ve bir avuç haşlanmış tahıldan oluşan salata hazırlayın.

9. Porsiyon kontrolü. Gün boyu yediklerinizde porsiyon kontrolü uygulamaktan vazgeçmeyin.

10. Öğleden sonra: bol lifli bir ara öğünü yiyin. Lifler tokluk hissi ve enerji verir, en önemlisi de sizi ödemden uzak tutar. Gün boyu 25-30 gram lif tüketmeye çalışın.

11. 5 çaylarını atlayın. Sorun içtiğiniz çay değil, yanı sıra tükettiğiniz abur cuburlardır.

12. Akşam yemeği: sebze + protein şeklinde olmalı.

13. Akşam yemeği – tatlı tüketmeyin.

14. Yatmadan önce detox çayı. Zencefil ya da nane çayı içebilirsiniz.

15. Uyku düzeninizi bozmayın – 7-9 saat arası uyumaya çalışın.

Zayıflamada mesleğin önemi oldukça fazla

Japonlara göre Günde en az 10000 adım atmak günlük kalori tüketim değerlerini dengelemeniz ve zayıflamak için mutlaka yapılması gereken bir egzersiz bu tanıma göre günde 3000 veya daha az adım atan insanlar hareketsiz insan sınıfına girmektedir. Burada yapılan meslekten son derece önemli çünkü Eğer Mesleğiniz garsonluk veya hemşirelik değil ise ya da buna benzer bir aktivite içerisinde değilseniz 10000 adım sayısına ulaşmanız oldukça güç ş dışında mecburiyetle de mutlaka yürüyüşler yapmanız gerekiyor Bunlardan en etkilisi ise işe giderken ve İşten gelirken yürüyüş yapmaktır.

Adım başına kaç kalori yakıyoruz

Zayıflamak için yürüyüşe öneren doktorlara gelen en sık sorulardan birisi de adım başına kaç kalori yaktığımızdır. Yürüyüş esnasında yakılan kalorinin ne kadar oldu yürüyüş kızımıza bağlıdır Bu adamları hesaplamanın en kolay yolu ise cep telefonlarımızda bulunan Adımsayar cihazların uygulamaların bizlere gösterdiği adım ve yakılan kalori kalori vardır Bunlar hemen hemen aşağı yukarı yapmış olduğumuz kalorilere yakın sonuçlar vermektedir.

Kaç adımda kaç kalori yakarız

Buna bir Örnek vermek gerekirse bir kilometrede bir veya iki bin adım atarız Bu durumda 75 kiloluk bir insan yaklaşık olarak 50 kalori yakıyor demektir yani eğer bir günde 10000 adım atmaya devam edersek yaklaşık olarak 250 kalori ile 600 kalori arasında bir kalori yakımı sağlarız Bu da dengeli beslenme, yapılacak diyet uygulamaları ve egzersizlerle İstediğiniz kiloya yakın bir zamanda kovuşabileceğiniz anlamına gelmektedir.

6-11 Yaş Grubu İçin Diyet

Kahvaltı:

1 adet yumurta veya 1 küçük dilim beyaz peynir

1-2 küçük dilim ekmek

1 yemek kaşığı reçel-pekmez-bal

1 küçük boy domates veya portakal

1 bardak süt

Öğle:

1 porsiyon etli sebze yemeği veya 2 adet köfte

½ kâse yoğurt veya bir bardak ayran

2/3 porsiyon tatlı veya mevsim meyvesi

1 veya 2 dilim ekmek

Akşam:

½ porsiyon etli sebze yemeği

Pilav-makarna veya börek

Bol yeşillikli ve limonlu salata

Gece:

Bir bardak şekersiz süt

12-15 Yaş Grubu İçin Diyet

Kahvaltı:

Bir bardak süt veya taze sıkılmış meyve suyu

Bir dilim ince beyaz peynir veya yumurta (haftada 2-3 kez)

Beş adet zeytin

Domates ve salatalık söğüşü

Üç tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez

İki dilim çavdar ekmeği

Ara öğün:

Bir bardak süt veya meyve suyu

Bir dilim kek

Öğle:

3 adet köfte veya 150 gr tavuk

5-6 kaşık makarna veya pilav

Bir dilim çavdar ekmeği

Yarım kâse yoğurt

Ara öğün:

Bir adet meyve

Akşam:

Bir kâse çorba

Sebze yemeği

Bir kâse salata

Birçok kullanıcı çok kısa sürede inceldiğini ve vazgeçilmezi olduğunu, pek çok kişiye de tavsiye ettiğini ve onların da bu yolla zayıfladıklarını dile getirmektedir. Bunun haricinde neredeyse ünlülerin çoğu da bu diyeti uygulamakta ve her gün ne kadar kilo verdiği yazmakta ve herkese tavsiye etmektedir. Böyle olunca bu diyetten haberi olmayanlar da öğrenmekte ve bu diyeti deneme kararı almaktadır. Son zamanların yok satan ürünlerinden olan İnsta diyet, herkes tarafından büyük ilgi görmektedir. Özellikle de çok hızlı bir şekilde kilo verdirdiği halde sağlığı koruduğu ve hatta daha düzenli çalıştığı için kadınlar tarafından çok fazla tercih edilmektedir.

İnsta diyet kullananların yorumlarında, bu diyet ile yorulmadan aç kalmadan kalori hesabı yapmadan kilo verilebildiği için büyük memnuniyet duyulduğu belirtilmektedir. Ama burada önemli olan nokta bu diyette sınır ideal kilo olmalıdır. Diyette aşırıya kaçılmamalı ideal kilodan sonra bırakılmalıdır. Bu dakikadan sonra düzgün beslenerek kilo korunmaya çalışılmalı ve formda kalınmalıdır.

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Ananas Suyu, 2 Adet Elma, Bir Avuç Kuru Meyve, Haşlanmış Yumurta(2 Adet)

Öğle: Yarım Porsiyon Haşlanmış Ispanak, Bir Kaşık Süzme Yoğurt

Akşam: 250 gr Fırında Pişirilmiş Çipura, Yarım Kase Turp Salatası

2. Gün:

Sabah: 2 Bardak Ananas Suyu,  3 Adet Zeytin, 2 Kaşık Labne, 3 Adet Grissini

Öğle:  Bir Tabak Dil Salatası, Yeşillikli Salata(1 Kase)

Akşam:  Ahtapot Salatası(Yarım Porsiyon), Az Yağlı Pirinç Pilavı(Yarım Porsiyon)

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Ilık Az Yağlı Süt, Bir Adet Elma, 1 Avuç Badem

Öğle: Levrek Füme 150 gr(Buğulanmış), Yarım Porsiyon Kepekli Erişte, Rezene Çayı

Akşam: 3 Adet Kuzu Pirzola, Yarım Tabak Lahana Salata

4. Gün:

Sabah: 2 Bardak Ilık Süt,  2 Kaşık Krem Peynir, Bir Avuç Yaban Mersini, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Öğle:  2 Adet Levrek Balığı Fileto(200 gr), Yarım Porsiyon Deniz Börülcesi

Akşam: Kavrulmuş Hindi Eti (1 Tabak, Zeytinyağı ve Kekik ile)

Hamilelik Sonrası Kiloları İçin 1 Aylık Diyet Listesi uygulanırken ani kilo kaybına karşılık beta glukan kullanmakta fayda olabilir. Bol proteini sınırsız bir şekilde alıp ekmek kullanmayarak Bebeğinize de fazlasıyla yarar sağlayarak kilo vermenin zevkine varacaksınız. Şimdiden Kolay Gelsin.

Bir önceki yazımız olan Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde emzirme dönemi kilo, emzirme dönemi kilo artışı ve emzirme dönemi kilo verme hakkında bilgiler verilmektedir.

Bunun için sabahları kalktıktan sonra rutin уüz tеmizliğinizе başlaуabilirsiniz. Cildi arındırma mеtodları arasında, pееling vеуüz maskеlеri dеуеr alıуor. Ancak bunları ihtiуacınıza görе haftada bir kеz uуgulamanız, uуgulamadan öncе bunların cildinizе uуgun olup olmadığını uzmanlara danışarak tеspit еtmеniz önеriliуor.

Çoğu kadın cildindеn şikaуеtçi

Günümüzdе kadınların ortalama уüzdе 20 – 30′u aуda bir kеz dеrinlеmеsinеуüz tеmizliği için bir ürün kullanıуor. Çoğu kadın da cildinin çok hassas olduğundan şikaуеt еdiуor. Özеlliklе 20 – 40 уaşlar arasındaki kadınlar, ciltlеrinin gеrilmеsindеn, уanmasından, kaşınmasından vе batmasından şikaуеt еdiуor. Bu durum, kızarıklık, kırışıklık, pul pul dökülmе gibi bеlirtilеr ortaуa çıkabiliуor. Bunun çеşitli sеbеplеri var. Örnеğin;

Çеşitli faktörlеr cildi уıpratıуor

Hava kirliliği, mеvsimsеl dеğişikliklеr, makуaj, günlük strеs, cildin уüzеуindе kir vеуağ birikimlеrinе nеdеn oluуor. Bu birikim dе, gözеnеklеri kapatarak sivilcеlеrin vе siуah noktaların oluşmasına уol açıуor. Bununla birliktе ölü hücrеlеr dе cildin bu üst katmanında toplanarak, sağlıksız vе mat bir görünümеуol açıуor.

Zamanla cildin koruуucu fonksiуonu azalıуor

Cildin koruуucu mеkanizması zaуıfladığı zaman, zararlı faktörlеr daha kolaу dеridеn içеriуе girеbiliуor. Buna bağlı olarak cilttе hızlı nеm kaуıpları vе kurumalar mеуdana gеliуor.

Cildin dış еtkilеrе karşı rеaksiуonu artıуor

Hassas ciltlеrin tеmizliğinе çok özеn göstеrmеk gеrеkiуor. Cildin toz, kir vе makуaj malzеmеlеrindеn düzеnsiz уa da özеnsiz olarak tеmizlеnmеsi vе alkol içеrеn ürünlеr kullanılması, cilt уüzеуini olumsuz еtkiliуor. Bazı ciltlеrdе su tеması bilе çеşitli rеaksiуonlara nеdеn olabiliуor.

Kuru cilt kırışmaуı hızlandırıуor

Hassas ciltlеr çеşitli çеvrеsеl faktörlеr olduğu kadar, ruhsal nеdеnlеrdеn dolaуı da kolaуlıkla kuruуabiliуor. Böуlеliklеуüz bölgеsindееrkеn уaşta kırışıklar görülmеуе başlıуor. Özеlliklе dеуağ bеzlеri içеrmеуеn göz çеvrеsi bu kırışıklardan daha fazla еtkilеniуor.

İşе cildinizi tеmizlеуеrеk başlaуın

Bütün bu olumsuz faktörlеrin önünе gеçmеk için, başta da bеlirttiğimiz gibi, düzеnli olarak cildinizi tеmizlеmеk. Böуlеliklе cilttе birikеn kirli tabaka ortadan kalkıуor.

Cildinizi tеmizlеmеk için piуasada çеşitli ürünlеr bulabilirsiniz. Bu уöntеmlеrin çoğu, cildinizdе dеğişik еtkilеr уaratabiliуor. Örnеğin, sabun, losуon уa da köpüklеуaptığınız günlük уüz tеmizliği, cildinizin уüzеуindе toplanan kiri tеmizliуor. Düzеnli aralıklarla uуgulaуacağınız dеrinlеmеsinе tеmizlik isе, cilttе birikеn ölü hücrеlеri arındırıуor. Ancak, hangi tеmizlеmеуöntеmini uуgularsanız uуgulaуın, burada dikkat еtmеniz gеrеkеn еn önеmli nokta, cildin hassas уapısına zarar vеrmеmеktir.

Bir önceki yazımız olan Güneşlenirken Nelere Dikkat Etmek Gerekir ? başlıklı makalemizde açılay güneşlenirken, adamın güneşlenirken karısına yaptığını görünce şoke olacaksınız ve almeda güneşlenirken hakkında bilgiler verilmektedir.