Zamanımız kısıtlı ve vermemiz gereken fazla kilolar mı var? Bu diyet listesi ile kısa zamanda hızlı ve sağlıklı kilo vermek tamamen bizim elimizde.15 günümüz var ve vermemiz gereken 10 kilo mu var?15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi ile artık bu mümkün. Tabii ki bunu yaparken tamamen sağlıklı ve kolay kilo vermek amacımız. Bu diyet listesi ile hem yemek yiyerek hem de eğlenerek kilo vermek amacımız olmalı. Bu diyet listesi ile yağlarımızı artık eritip fit ve zinde görünebiliriz. Hem de çevremizdeki insanlara daha güzel ve alımlı olabiliriz. Amaç kısa zamanda hızlı kilo vermek ve biz bu konuda size yardımcı olmayı sağlamak tabi ki spor da önemli.  15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi şöyledir.

1.gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz peynir ve 1 dilim ekmek

Öğle:1 kâse çorba ve yoğurt

Akşam: ızgara köfte ve salata

2.gün

Kahvaltı: haşlanmış patates, yeşillik ve çay

Öğle: simit ve ayran

Akşam: haşlanmış tavuk ve salata

3.gün

Kahvaltı: biraz peynir ve 1 dilim ekmek ve çay

Öğle: yoğurt ve sınırsız salata

Akşam: ızgara balık ve salata

4.gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz peynir ve 1 dilim ekmek ve çay

Öğle: patates salatası

Akşam: pirzola ve salata

5.gün

Kahvaltı: süt ve bisküvi

Öğle: sebzeli omlet ve ayran

Akşam: makarna ve yoğurt

6.gün

Kahvaltı: lor peyniri, 1 dilim ekmek ve reçel

Öğle: sosis ve salata

Akşam: sebze dolması ve yoğurt

7.gün

Kahvaltı: çay ve bisküvi

Öğle: meyve salatası

Akşam: şiş ızgara ve salata

Diğer günler ise 15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi menüsünün tekrarıdır.

Bir önceki yazımız olan 3 Haftada 7 Kilo Verdiren Çok Özel Diyetisyen Diyeti Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

15 günde 10 kilo verebileceğiniz bu diyet özenle yazılmış bir diyettir. Her bünyede 10 kilo vermek mümkün olmaz. Bu birazda vücudunuzdaki yağ oranına ve genetik yapınıza bağlıdır.

Bu diyeti uygularken yürüyüş yapmak hatta spor yapmak çok faydalı ve destekleyici olur. Ayrıca diyet esnasından içebildiğiniz kadar su içmeyi asla unutmayın. Kendinize bir matara ya da suluk alın böylece ne kadar su içtiğinizi litre bazında tespit edebilirsiniz.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık testinden geçiniz ve sağlığınız bu diyete uygun olup olmadığını tespit ediniz.

Kahvaltı:

• 2 adet yumurtadan yapılmış omlet
• 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Sabah kahvaltıları 15 gün boyunca sürekli olarak aynıdır.

1.GÜN ÖĞLEN

1 tabak sınırsız salata

1.Gün Akşam

200 gram ızgara tavuk ya da 4 adet ızgara köfte

2.Gün – Öğlen

Haşlanmış patatesten yapılmış salata

2.Gün Akşam

Akdeniz salatası

3.Gün – Öğlen

5 kaşık sebze yemeği

3.Gün Akşam

1 adet ızgara alabalık

4.Gün – Öğlen

5 kaşık bulgur pilavı yanında 1 kase yoğurt

4.Gün Akşam

Haşlanmış ıspanak yemeği

5.Gün – Öğlen

Mevsim Salatası

5 .Gün Akşam

4 kaşık sebze yemeği yanında 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran

6.Gün – Öğlen

1 kase cacık ve 4 kaşık sebze yemeği

6.Gün Akşam

4 adet ızgara köfte

7.Gün – Öğlen

Haşlanmış 3 adet havuç ve brokoli salatası

7.Gün Akşam

2 adet lahmacun ve 1 bardak ayran

7. günden sonra 1 gün ara verip diyete yeniden başlayınız.

Bir önceki yazımız olan Ramazanda Aldığınız Kiloları Vermek İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde ramazan kilo, ramazan kilo aldırırmı ve ramazan kilo alma hakkında bilgiler verilmektedir.

Birinci gün

Kahvaltı; bir dilim buğday ekmeği veya kepekli ekmek, 60 gr ağırlığında beyaz peynir

Öğle; patates salatası ve yoğurt

Akşam; 6 adet köfte ancak yağsız bir tavada ve yağsız etten oluşacaktır. Bir dilim ekmek

İkinci gün;

Kahvaltı; mısır gevreği ve yağsız süt

Öğle; bir adet simit ile tuzsuz ayran

Akşam; 150 gr haşlanmış tavuk ile domates ve salatalık yenmelidir

Üçüncü gün

Kahvaltı; kivi, ananas gibi meyvelerden oluşan bir meyve salatası

Öğle; yağsız bir yoğurt ile tam buğday ekmeği

Akşam; yağsız tavada hafif kızarmış orta boy ızgara kabak

Dördüncü gün

Kahvaltı; bir kaşık reçel, bir tane haşlama yumurta, bir kaşık lor peyniri

Öğle; 200 gr yağsız yoğurt, tam buğday, garnitür olarak ise salatalık ve domates

Akşam; yağsız olarak pişirilmiş bir adet balık

Beşinci gün

Kahvaltı; meyve salatası veya mısır gevreği

Öğle: bol yeşillik ile karışmış patates salatası

Akşam; 5 adet kuzu pirzola ancak yağsız

Altıncı gün

Kahvaltı; 5 zeytin, bir dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir ve bol yeşillik

Öğle; 2 adet yumurta ile yapımlık olan menemen yemeği

Akşam; yağsız haşlanmış makarna yanına yoğurt

Yedinci gün

Kahvaltı; süt ile müsli

Öğle; orta boy bir tavada pişirilmiş 3 adet salçalı sosis

Akşam; az pirinç bol sebze ile pişirilmiş kabak dolması; 100 gram yağsız kaymaksız yoğurt

Kalan tüm günlerde ise aynı diyet baştan sona tekrar edilmelidir.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Çok Hızlı 30 Günlük Diyet başlıklı makalemizde 1 ayda 5 kilo almak, 1 ayda 5 kilo almak için diyet ve 1 ayda 5 kilo nasıl alınır hakkında bilgiler verilmektedir.