1.Gün

     Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 2-3 dilim domates,
• 2-3 dilim salatalık,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• Marul,

Ara öğün:

• 2 tane kayısı,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• Yeşillikli salata,
•  1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 2 tane erik.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• Yeşillikli salata,
• 200 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane armut.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Maydanoz,
• Kıvırcık,
•  Marul,
• 3-4 tane zeytin,
• 2-3 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 10 tane badem.

Öğlen yemeği:

• Ispanak yemeği,
• 200 gram diyet yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 4 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 125 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 2-3 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• 1dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• Kıvırcık,
• Marul.

Ara öğün:

• 1 tane armut,
• 7 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase çorba,
• Yarım tabak sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 6 tane badem.

Akşam yemeği:

• Yarım tabak sebze yemeği,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Birinci gün

Kahvaltı; muzlu bir sandviç yaparak güne mükemmel başlayın

Öğle; bir dilim tam buğday ekmeğinin yanında 70 gram kadar sardalye,

Akşam yemeği; yağsız yerinden bir tavuk eti ve yanına bol salata

İkinci gün

Kahvaltı; muz ile yapılmış sandviçe devam, yanına bir bardak ılık süt

Öğle; 80 gram kadar yarım yağlı süt ve bir tatlı kaşığı tereyağı ile karışmış patates haşlama

Akşam yemeği; 100 gram kadar et sote

Üçüncü gün

Kahvaltı; elma, kivi ve muzdan oluşmuş olan meyve salatası ve bir büyük bardak süt

Öğle; et sotenin yanına büyük porsiyon cacık

Akşam yemeği; havuç, kabak ve patlıcandan oluşan ızgara sebze salatası

Dördüncü gün

Kahvaltı; müsli ile karışmış süt veya mısır gevreği

Öğle; patates salatası ancak az yağlı mayonez ile

Akşam yemeği; arzu edilirse sadece fındık, ceviz, badem ve bir dilim çikolata

Beşinci gün

Kahvaltı; bir tane peynir dilimi, domates dilimi ve salatalık dilimi ile portakal suyu

Öğle; simit ve tavuk salatası

Akşam; sadece domates ve biberden oluşan bir tane yumurta ile pişirilmiş menemen

Altıncı gün

Kahvaltı; bir dilim peynir, iki dilim domates, bol roka ve süt

Öğle; brokoli salatası ve yanına yarım yağlı yoğurt

Akşam; bamya yemeği bol domates ile pişirilmiş olmalıdır.

Yedinci gün

Kahvaltı; bir dilim dil peyniri, iki dilim salatalık, üç dilim domates, bol yeşillik

Öğle; iki dilim salatalık ile birlikte bol yoğurt

Akşam yemeği; sadece zeytinyağı ile pişirilmiş domates ve soğandan oluşan menemen

İlk hafta olduğu gibi diğer günlerde de takiben bu liste uygulanmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 15 Günde Forma Girin – 15 Günde 4 Kiloyu Kolayca Ver başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.