5 Günde 3 Kilo – Diyetlistesi.com.tr – Diyet Listesi – Zayıflama – Şok Diyetler – Hızlı Kilo Verme – Diyetlistesi.com.tr

5 Günde 3 Kilo Vereceğiniz Hızlı Yaz Diyeti Listesi

Uzman Diyetisyen — Sat, 01 Nov 2014 13:17:24 +0000

Yaz aylarında insanlar kilolarına dikkat etse de özellikle geceleri geç saatte uyumalar ve dengesiz uyku düzeni normalden daha farklı beslenmemize ve kilo almamıza sebep olur. 2 ya da 3 kilo gibi fazladan kilolarımızın olduğu durumlarda uzun süreli diyetler yapmak yerine 5 gün gibi kısa süreli ancak etkili diyetler yaparak fazlalık kilolarımızdan kısa sürede kurtulabiliriz.

5 Günde 3 Kilo Vereceğiniz Hızlı Yaz Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz kahve ve 1 adet simit

Ara: 1 kase kadar yağsız sade yoğurt

Öğle: Mercimek çorbası yanında 4 kaşık sebze yemeği ve 1 bardak ayran

İkindi: 1 adet elma

Akşam: Fırında pişmiş 200 gram tavuk göğsü yanında haşlanmış 2 adet havuç ve 1 bardak ayran

2. Gün

Sabah: 1 bardak şekersiz çay ve 2 dilim çavdar ekmeğinden yapılmış yağsız ve peynirli tost

Kuşluk: 1 adet salatalık

Öğle: 1 kase sebze çorbası yanında 1 adet haşlanmış yumurta

İkindi: 1 adet muz

Akşam: Fırında ya da ızgara da pişmiş bir adet alabalık yanında 1 adet maden suyu ve bol yeşillikli salata

3. Gün

Sabah: 1 bardak şekersiz çay yanında 1 dilim peynir 1 adet domates ve 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Kuşluk: 1 dilim karpuz

Öğle: Domates çorbası yanında haşlanmış ıspanak yemeği

İkindi: 1 avuç leblebi

Akşam: 2 adet kabak dolması ( kıymalı olabilir ) yanında 1 kase yoğurt

4. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz kahve yanında 1 yumurtadan çok az yağlı omlet

Kuşluk: 100 gram çilek ya da erik

Öğle: 1 tabak yeşil fasulye yemeği yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

İkindi: 1 armut

Akşam: 2 adet yumurtadan yapılmış içinde hardal, taze soğan olan yumurta salatası

5. Gün

Sabah: 1 bardak şekersiz çay yanında 1 dilim peynir 1 adet domates ve 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Kuşluk: 1 dilim karpuz

Öğle: Domates çorbası yanında haşlanmış ıspanak yemeği

İkindi: 1 avuç leblebi

Akşam: 2 adet kabak dolması ( kıymalı olabilir ) yanında 1 kase yoğurt

Bir önceki yazımız olan (7 Günde 7 Kilo) — Verdiren Süper Hızlı Şok Diyet Listesi — başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

5 Günde 3 Kilo Verilir mi ?

Uzman Diyetisyen — Sun, 26 Oct 2014 12:27:48 +0000

5 Günde 3 Kilo vermek başarılı bir diyet ve egzersiz sonucunda gerçekleşir. Diyet sadece kilo vermek için değil sağlıklı ve dengeli beslenmek için de yaşamımızın bir parçası olmalıdır. Rutin olarak kan, tansiyon ölçümlerimizi yaptırarak diyetimizi ona göre ayarlayabiliriz. Kan ölçümlerindeki demir, kolesterol , çinko gibi değerlerin oranlarına göre diyetimize başlamanız diyetten daha iyi bir sonuç almanızı sağlayacaktır.

Gün:

Sabah: 1 Bardak Limonata(Şekersiz), 1 Dilim Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir

Öğle: 1 Porsiyon Haşlanmış Ispanak, 1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek, Bol Su

Akşam: 1 Adet Granyoz Buğulama , 1 Kase Salata, Bol Su

Gün:

Sabah: 1 Bardak Elma Suyu, 1 Kaşık Krem Peynir, 1 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin

Öğle: 1 Adet Haşlanmış Yumurta, 1 Porsiyon Pilav(Az Yağlı)

Akşam: 4Adet Izgara Köfte (Az Yağlı) , 1 Kase Marul Salatası

Gün:

Sabah: 1 Bardak Ilık Su(Limonlu), 1 Adet Muz, Bol Su, 1 Tatlı Kaşığı Bal

Öğle: 1 Porsiyon kepekli erişte, 1 Adet Elma, Yoğurt, Bol Su

Akşam: 1 Adet Tavuk Budu(Az Yağlı), 1 Dilim Kızarmış Ekmek

Gün:

Sabah: 1 Bardak Süt, 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Adet Elma

Öğle: 1 Porsiyon Dana Pirzola, 1 Bardak Ayran

Akşam: 1 Kase Ezogelin Çorba ve 1 Dilim Kızarmış Kepekli Ekmek

Bu diyetimiz toplamda 5 Hafta sürmektedir. Yukarıda da belirtildiği gibi protein bir diyetin temel taşıdır, etten, sütten ve yumurtadan sağlanan proteinimize ne olursa olsun dikkat edip dengeli bir şekilde alırsak ve harcadığımız enerjiye oranla iyi ölçüde karbonhidrat alırsak diyet sona erse dahi bir kilo problemi yaşamayız.

Bir önceki yazımız olan 24 Saat İçinde Zayıflama başlıklı makalemizde 1 günde zayıflama, 1 günde zayıflama egzersizleri ve 1 günde zayıflama hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.

5 Günde 3 Kilo Diyeti Listesi

Uzman Diyetisyen — Fri, 22 Nov 2013 22:02:58 +0000

5 GÜNDE 3 KİLO DİYETİ

Bu diyet sizi 5 gün gibi kısa bir zaman içerisinde istediğiniz forma kavuşturacak. Aç kalmadan ve büyük mutlulukla uygulayacağınız bu diyet istenildiği zamana kadar sürdürülebilmektedir.

1.GÜN

Kahvaltı: 1 küçük dilim buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz az yağlı peynir, 3 adet tuzsuz zeytin, domates, salatalık, maydanoz ve şekersiz çay.

Öğlen: 5 yemek kaşığı kadar taze zeytinyağlılardan biri, 1 kase cacık, bol yeşillikli salata

Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara da balık, bol yeşillikli salata ve közde patlıcan.

2. GÜN

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı kadar yulaf, yarım muz, şekersiz çay ve ya süt.

Öğlen: 120 gr ızgara köfte, bol salata, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Akşam yemeği: 4- 5 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı barbunya, bol salata ve yoğurt.

3.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği, 3 adet tuzsuz zeytin, şekersiz çay, domates, haşlanmış yumurta ve biber.

Öğlen: Bol yeşillikli salata, tavuk şiş, 1 dilim ekmek.

Akşam yemeği: 2 dilim yağsız beyaz peynir, salata ve 1 dilim ekmek.

4. GÜN

Kahvaltı: 1 küçük dilim buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz az yağlı peynir, 3 adet tuzsuz zeytin, domates, salatalık, maydanoz ve şekersiz çay.

Öğlen: 5 yemek kaşığı kadar taze zeytinyağlılardan biri, 1 kase cacık, bol yeşillikli salata

Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara da balık, bol yeşillikli salata ve közde patlıcan.

5.GÜN

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı kadar yulaf, yarım muz, şekersiz çay ve ya süt.

Öğlen: 120 gr ızgara köfte, bol salata, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı.

Akşam yemeği: 4- 5 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı barbunya, bol salata ve yoğurt.

Bir önceki yazımız olan 4 Günde 1 Kilo Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.