7 Gün Boyunca Kahvaltı:  1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği, avuç içiniz kadar  beyaz peynir yağsız olması şart değildir, 1 bardak şekersiz çay ya da sınırsız yeşil çay

1.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta doğrandıktan sonra içine domates ve hardal eklenecek

Akşam: 5 adet ızgarada pişmiş köfte, yanında 4 bardak ayran mümkünse light yoğurttan.

2.Gün

Öğle: 1 adet simit ve yanında 1 bardak ayran

Akşam: 200 gram civarı haşlanmış ya da ızgara edilmiş tavuk göğsü

3.Gün

Öğle: Sınırsız yoğurt yanında 1 dilim tam buğday ekmeği kızartılmış olarak tüketilecek.

Akşam: 200 gram kadar biftek ızgarada pişirilmesi kesinlikle şart.

4.Gün

Öğle: 1 adet mümkünse fırında pişirilmiş patates

Akşam: 4 adet kuzu pirzola yanında 1 bardak ayran ekmek yok!

5.Gün

Öğle: 2 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, havuç salatası

Akşam: 1 tabak makarna içine kesinlikle yağ konmayacak üstüne biraz peynir ekleyiniz.

6.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış patates yanında 2 bardak ayran

Akşam: 2 adet yağsız kabak dolması, 1 bardak ayran

7.Gün

Öğle: 1 adet simit yanında 1 bardak ayran

Akşam: Sınırsız ızgara tavuk

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Çok Pratik ve Süper Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilo vermek için en çok uygulanan rejimlerden biri de patates diyetidir. Patates üzerine kurulu bu diyet kilo verdirmedeki başarısının yanı sıra patatesin faydalarının da altını çiziyor. Patates vücut için gerekli olan pek çok minerali içerir. Bunun yanı sıra içeriğinde su karbonhidrat fosfor demir ve manganez bulunuyor. Patates denilince akıllara kilo aldırıcı bir besin gelir. Fakat sadece %20’si karbonhidrat olan patates tok tutma özelliği ve düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra lifli özelliğiyle de hazımsızlığı giderir ve sindirime yardımcı olur.  Patates bu yönleriyle diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasındadır. Patates diyeti tek gıda üzerine kurulu bir rejim olduğu için bir hafta yapıldıktan sonra ara verilmelidir.

            Patates diyeti 1 haftada 6 kilo vermeyi sağlar. Tabi bu diyetin düzenli uygulanmasına ve kişinin bünyesine bağlıdır. Diyet listesi bir hafta içerisinde ufak değişiklikler içermekle birlikte haşlanmış patates bu diyetin hemen hemen her öğününün ana malzemesidir. Patates diyetinde birinci gün; sabah ve öğle öğünlerinde 2 orta boy haşlanmış patates akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilmelidir. İkinci gün ise listede sabah öğle ve akşam öğünlerinde 2 orta boy haşlanmış patates var. Üçüncü gün ise aynı birinci günde olduğu gibi sabah ve öğle öğünlerinde 2 orta boy haşlanmış patates akşam öğününde ise 3 orta boy haşlanmış patates tüketilmelidir. Patates diyetinin dördüncü gününde ise listeye meyveler ekleniyor. 4. gün sabah kahvaltısında 1 elma 2 mandalina var.

Aynı günün öğle yemeğinde 2 orta boy haşlanmış patates ve akşam yemeğinde ise 3 orta boy haşlanmış patates var. 5. gün diyetin sabah ve öğle öğünleri 1 elma ve 2 mandalinadan oluşuyor. Akşam yemeğinde ise 2 porsiyon balık ya da bonfile ile karışık salata var. 6. gün sabah kahvaltısında 1 elma 2 mandalina öğle yemeğinde ise 1 elma ve 1 portakal bulunmakta akşam yemeğinde 2 porsiyon balık veya bonfile ile 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş karışık salata bulunmaktadır. Patates diyetinin son gününde ise sabah 1 elma 2 mandalina öğle yemeğinde 1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş patates salatası yeşil soğan akşam yemeğinde ise 3 adet tavada yumurta ve yeşil salata bulunuyor.

Bir önceki yazımız olan Muhteşem Diyet Yemekler hakkında bilgiler verilmektedir.