1.Gün

Sabah:

• Çavdar ekmeği
• Yeşil çay
• Omle

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Greyfurt
• Yeşil çay

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Greyfurt
• Kepek ekmeği

2.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Domates
• Salatalık

Öğlen:

• Haşlanmış patates
• Piyaz

Akşam:

• Salatalık
• Domates
• Biber
• Haşlanmış yumurta
• Şekersiz kahve

3.Gün

Sabah:

• 3 adet grissini
• Şekersiz kahve
• Salatalık
• Domates

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Greyfurt
• Yeşil çay

Akşam:

• Tavuk suyum çorbası
• Cacık

4.gün

Sabah:

• Salatalık
• Domates
• Biber
• Haşlanmış yumurta
• Şekersiz kahve

Öğlen:

• Izgara köfte
• Diyet makarna

Akşam:

• Haşlanmış patates
• Piyaz

5.Gün

Sabah:

• Çavdar ekmeği
• Yeşil çay
• Omlet

Öğlen:

• Patlıcan yemeği
• Taze fasulye
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Greyfurt
• Kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Domates
• Salatalık

Öğlen:

• Haşlanmış patates
• Piyaz

Akşam:

• Kepek ekmeği
• Karnabahar yemeği

7.Gün

Sabah:

• Çavdar ekmeği
• Yeşil çay
• Omlet

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Greyfurt
• Yeşil çay

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Greyfurt
• Kepek ekmeği

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

1.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim taze ananas
• 2 çay kaşığı zencefil
• 60 gr. yağsız beyaz peynir
• Bir fincan yeşil çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 2 dilim kepek ekmeği
• Yarım kase yoğurt
• 8-9 kaşık ıspanak yemeği

2.GÜN

Kahvaltı

• 2 dilim etimek
• 60 gr. yağsız beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 orta boy elma

Akşam

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt
• 8-9 kaşık pırasa yemeği

3.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates, salatalık
• 3-4 adet yeşil zeytin

Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 küçük boy portakal

Akşam

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yeşil salata
• 6-7 kaşık kabak yemeği

4.GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık

Öğle

• Bol yeşillikli 1 kase salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 150 gr. ızgara tavuk
• 1 bardak tuzsuz ayran

5.GÜN

Kahvaltı

• 1 kaşık diyet reçel
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 fincan ıhlamur ya da meyve çayı

Öğle

• Bol yeşillikli 1 kase salata

Akşam

• 4-5 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak tuzsuz ayran

6.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmek
• Domates, salatalık
• 1 fican şekersiz çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata

Akşam

• 200 gr. ızgara tavuk
• 1 kase yağsız salata

7.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim ince salam
• 1 fincan limonlu şekersiz çay

Öğle

• Yarım haşlanmış patates
• 1 kase salata

Akşam

• 2 adet kalem pirzola
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata

Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 13 Kilo Vermek Bu Diyet Listesi İle Mümkün başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

                Günümüz hastalıklarının ana sebebi olarak görülen fazla kilo sorunu yaşayanların sayıları her geçen gün artmaktadır. İstenmeyen sağlık problemlerinin ortaya çıkmasını engellemek için kısa bir süre içerisinde bu kilolardan kurtulmak gerekmektedir. Aksi taktirde son derece tehlikeli durumlar ortaya çıkabilmektedir. 1 ayda 9 kilo verdiren diyet konusunda yapılan çalışmaların oldukça etkili olduğu görülmektedir. Bu diyet özellikle metabolizması yavaş olanlar için tavsiye edilmektedir. 1 ay içerisinde 9 kiloya kadar zayıflatabilen bu diyet programının eksiksiz bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Diyetin genel özelliklerinde sindirimi kolay doğal ürünlerin tercih edildiği dikkatleri çekmektedir. Ayrıca yoğun baharat kullanımı da dikkatlerden kaçmamaktadır. Diyette belirtildiğine göre baharat kullanımı az yemeye sebep olabilmektedir.

Genel hatlarıyla diyetin ayrıntılarından bahsetmek gerekirse tüm öğünlerde baharatların bulunduğu görülmektedir. Sabahları kahvaltının erken saatlerde yapılması gerekmektedir. 1 dilim taze ananas 2 çay kaşığı zencefil 1 katı yumurta ya da 60 gr. Yağsız beyaz peynir şekersiz siyah ya da yeşil çay bulunan sabah kahvaltısında isteğe göre yeşil çay da tercih edilebilmektedir. Öğlen öğününden önce ara öğünün kaçırılmaması gerekmektedir. Tarçınlı bir adet elma rendesi bu öğün için yeterli olmaktadır.

Öğlen ise Köri soslu kabak haşlanmış körili esmer pirinçten başka bir şeyin yenmemesi gerekmektedir. Yine aynı şekilde ara öğünde 1 küçük muz ve 2 adet diyet  bisküvinin yenilmesi yeterli olmaktadır. Bütün diyetlerde olduğu gibi akşam yemeğinin geç saatlere bırakılmaması gerekmektedir. Uyumadan önce sindirebilecek kadar zamanın kalması gerekmektedir. Akşam biftek hindi veya tavukgöğsünün  yanında yeşil salata ve 1 adet ekmek yenilmesi önerilmektedir. Görüldüğü üzere diyette çok büyük zorluklar bulunmamaktadır. Eksiksiz bir şekilde uyulması durumunda kısa bir süre içerisinde kilo kayıplarının meydana gelmeye başladığı rahatlıkla görülebilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Kabaran saçlar için ne yapmalı Çözüm Yöntemleri ? hakkında bilgiler verilmektedir.