1 gün,
kahvaltı sadece 1 dilim kepek ekmeği ve beyaz peynir, yeşil çay
Öğle, haşlama bir sebze yemeği hiç yağsız ve tuzsuz, ardından veya üzerine de koyabilirsiniz yoğurt
Akşam, et çeşitleri bu programda akşam verilmiş ancak mutlaka ızgara veya fırında pişirilmesi gerekli, salata eşliğinde

2.gün,
kahvaltıda bir değişikli yok, 1 ay boyunca kahvaltınız hep aynı olmalı
Öğle, kabak haşlama olabilir ve yoğurt
Akşam, et ızgaralardan 1 tabak, salata bunların hiç birinde yağ ve tuz olmayacak

3. gün
kahvaltı aynı
Öğle, ıspanak veya pazı haşlama, yoğurt
Akşam, et çeşnisi, salata

4. gün,
kahvaltı aynı
Öğle, haşlama karnabahar, yoğurt
Akşam, ızgara et( balık, köfte, tavuk, et) salata ( yeşil veya domates)

5. gün
kahvaltı aynı
Öğle, fasulye haşlama yoğurtlu
Akşam, et, salata

6. gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, haşlama brokoli yoğurt ile
Akşam, ızgara ve salata

7. gün
kahvaltı yine aynı
Öğle, haşlama bir sebze, yoğurt
Akşam, ızgara et çeşitlerinden biri ve salata

Diyet yapacak arkadaşların dikkatine, bu rejim listesi 1 ay boyunca yeniden başlanarak tekrarlanmalı, su içmek ve spor yapmak vazgeçilmeziniz olmalı, 1 ay sonunda göreceksiniz ki yaptığınız bütün fedakarlıklara değmiş ve siz incecik ve fit olmuşsunuz. Ayda 30 kilo vermek için diyet programı uygulaması, iradeli olanlar için hazırlanmış zor bir programdır, sabır ile her şeyin üstesinden geleceksiniz.