1.Gün

     Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 2-3 dilim domates,
• 2-3 dilim salatalık,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• Marul,

Ara öğün:

• 2 tane kayısı,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• Yeşillikli salata,
•  1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 2 tane erik.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• Yeşillikli salata,
• 200 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane armut.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Maydanoz,
• Kıvırcık,
•  Marul,
• 3-4 tane zeytin,
• 2-3 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 10 tane badem.

Öğlen yemeği:

• Ispanak yemeği,
• 200 gram diyet yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 4 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 125 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 2-3 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• 1dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• Kıvırcık,
• Marul.

Ara öğün:

• 1 tane armut,
• 7 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase çorba,
• Yarım tabak sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 6 tane badem.

Akşam yemeği:

• Yarım tabak sebze yemeği,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.