1. Gün:

Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği , 1 avuç içiniz kadar yağsız beyaz peynir , 1 bardak şekersiz çay

Kahvaltı Menümüz Her Gün Aynıdır.

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran

2.Gün:

Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran

Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek

3.Gün:

Öğle: 1 kase yağsız yoğurt , 1 dilim çavdar ekmeği , yeşil salata ilave edilebilir

Akşam: 3 kaşık sebze yemeği yanında 4 kaşık bulgur pilavı ve 1 bardak ayran

4.Gün

Öğle: 2 adet lahmacun yanında 1 bardak ayran ve bol bol limonlu maydanoz

Akşam: Izgarada pişmiş 4 adet kuzu pirzola yanında 1 kase yoğurt

5.Gün

Öğle: 1 yumurtadan omlet, yanında 1 kase yoğurt ve sınırsız salata

Akşam: Yoğurt, salatalık turşusu ve garnitürden yapılmış koca bir tabak makarna salatası

6.Gün:

Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran

Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek

7.Gün:

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran

Bir önceki yazımız olan ( 1 Ayda 8 Kilo ) — Süper Kaliteli Sağlıklı Diyet Listesi — başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün:
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Öğle: 1 adet balık bol sebzeli fırında pişmiş olmalı ve salata
Akşam: 1 kâse sebze yemeği zeytinyağlı, 1 kâse yoğurt

2.Gün.
Sabah: 1 bardak süt, 3 adet ceviz ve kaysı
Öğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: 1 dilim esmer ekmek ve susuz zeytinyağlı sebze yemeği

3.Gün
Sabah: sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Öğle: 1 porsiyon yağsız et şiş, salata ve 1 kâse yoğurt
Akşam: sebze yemeği ve keten tohumlu zeytinyağlı bol salata

4.Gün
Sabah: light beyaz peynir bir kibrit kutusu kadar, 3 adet zeytin ve 2 dilim ekmek
Öğle: sebze yemeği, 1 dilim ekmek ve ayran
Akşam: fırında 400-500 gr balık ve Akdeniz salata

5.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek ve 1 bardak süt
Öğle: et sote bir porsiyon ve yoğurt
Akşam: bir kâse çorba ve salata

6.Gün
Sabah: bol sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Öğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: sebze yemeği ve bir kâse yoğurt

7.Gün
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Öğle: 1 porsiyon yağsız et şiş ve salata
Akşam: 1 bardak süt ve bir porsiyon meyve

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 10 Kilo Verdiren Etkisi İspatlanmış Diyetisyen Diyeti başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.gün

Sabah; 1 adet salatalık 1 dilim beyaz peynir

Öğle; haşlanmış kabak 1 kase yoğurt ve 1 bardak yeşil çay

Akşam; yağsız sebze çorbası, bir dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 kase yoğurt

2.gün

Sabah; 1 adet domates, kbir dilim kızartılmış çavdar ekmeği ve 1 adet meyve

Öğle; haşlanmış ıspanak yemeği, yanında 1 kase yoğurt

Akşam; 3 adet ızgara köfte ya da 200 gram ızgara ya da fırın tavuk göğsü

3. gün

Sabah; bir bardak ılık ballı süt

Öğle; sebze çorbası, yanında yeşil salata

Akşam; ızgara alabalık, 1 bardak yeşil çay

4. gün

Sabah; 1 dilim beyaz peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay

Öğle; haşlanmış ıspanak, 1 kase yoğurt, 1 bardak yeşil elma suyu

Akşam; haşlanmış tavuk göğsü, bol yeşillikli salata

5. gün

Sabah; bir domates , 1 dilim peynir, 1 dilim kızartılmış ekmek

Öğle; 1 kase sebze çorbası ve 1 kase yoğurt

Akşam; 2 adet kıymasız kabak dolması ve 1 kase yoğurt

6. gün

Sabah; 1 kase meyveli yoğurt

Öğle; 1 adet yağsız ton balığı yanında 1 adet domates

Akşam; 3 adet ızgara köfte, yanında 1 kase yoğurt.

7.gün

Sabah; 1 dilim beyaz peynir 2 adet domates

Öğle; haşlanmış herhangi bir sebze, yanına yağsız yoğurt

Akşam; sınırsız haşlanmış tavuk

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 3 Kilo Hızlıca Vermek İçin Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 3 günde 3 kilo, 3 günde 3 kilo detoks ve 3 günde 3 kilo şeyda coşkun hakkında bilgiler verilmektedir.