2 Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilo, yaşı ve sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda gün içerisinde aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler yer almaktadır.

Kahvaltı Alternatifleri

1. Kahvaltı: Dilimlenmiş bir adet kivi, 6-7 çay kaşığı beyaz peynir, 2 çay kaşığı kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz içerisinde nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış kepeksiz tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.
2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı kadar müsliyi, 1 su bardağı yağsız süt, 2-3 adet siyah madlen çikolatayı rondoda karıştırın. Bunun yanında bir adet elma da yiyebilirsiniz.
3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa zamanda hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 adet yumurtayı 1 adet yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 adet dilimlenmiş kepekli ekmek ile her iki tarafını da banarak çok az yağ koyarak kızmış olan tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 5-6 adet bademle birlikte afiyetle yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı: Hızlı bir şehir hayatında yaşadığımız neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimizin olmadığı zamanlarda yukardakileri hazırlamak sabah telaşında neredeyse mümkün olmadığından 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyerek 4-5 dakikada işin içinden rahatlıkla çıkabilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatifleri

Öğle yemeğinizi eğer evde yiyorsanız haşlanmış tavuk veya balık hem besleyici olmakta hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar sizi tok tutacaktır. Haşlanmış olan beyaz etin yanında yağsız bir mevsim salatası yaparakta yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yemek zorunda kalıyorsanız, alternatifler daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yemeyerek ve tatlıların hepsini yememeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa mutlaka yanınıza alarak ara öğünü değerlendirebilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri

Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğindede olduğu gibi haşlanmış, tavuk ya da hindi eti ve ya balık ta yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri de iyi bir seçim olabilmektedir. Sebze yemeğinde kıyma kullanılacaksa yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler ve yağsız salatalar hem besleyici hem de tokluk sürenizi uzatacağından tewrcih edilebiliri Bir ay boyunca devamlı haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 2 veya 3 kez tavuğu tavada çok az yağla birlikte kızartabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Düzenli egzersiz bu noktada ön plana çıkmaktadır. Her fırsatta yürüyüş yapmaya çalışın. Alışveriş merkezinde veya süpermarkette gezerken bile adımlarınız tempolu olarak atmaya çalışın. Eve geldikten sonra TV başına oturmak yerine 30-45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak istemiyorsanız internetten bile evde yapabileceğiniz çeşitli egzersiz videoları bulupyapmanız mümkün. Bazen bir adet çikolata, 2 adet fazladan ekmek, güzel bir salata veya yağlı bir et gibi kaçamaklar uzun süreli diyetlerde normaldir. Üzerinizdeki diyet baskısını azalttığı için tavsiye bile edilir.

2 Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilo, yaşı ve sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda gün içerisinde aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler yer almaktadır.

Kahvaltı Alternatifleri

1. Kahvaltı: Dilimlenmiş bir adet kivi, 6-7 çay kaşığı beyaz peynir, 2 çay kaşığı kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz içerisinde nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış kepeksiz tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.
2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı kadar müsliyi, 1 su bardağı yağsız süt, 2-3 adet siyah madlen çikolatayı rondoda karıştırın. Bunun yanında bir adet elma da yiyebilirsiniz.
3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa zamanda hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 adet yumurtayı 1 adet yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 adet dilimlenmiş kepekli ekmek ile her iki tarafını da banarak çok az yağ koyarak kızmış olan tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 5-6 adet bademle birlikte afiyetle yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı: Hızlı bir şehir hayatında yaşadığımız neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimizin olmadığı zamanlarda yukardakileri hazırlamak sabah telaşında neredeyse mümkün olmadığından 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyerek 4-5 dakikada işin içinden rahatlıkla çıkabilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatifleri

Öğle yemeğinizi eğer evde yiyorsanız haşlanmış tavuk veya balık hem besleyici olmakta hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar sizi tok tutacaktır. Haşlanmış olan beyaz etin yanında yağsız bir mevsim salatası yaparakta yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yemek zorunda kalıyorsanız, alternatifler daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yemeyerek ve tatlıların hepsini yememeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa mutlaka yanınıza alarak ara öğünü değerlendirebilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri

Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğindede olduğu gibi haşlanmış, tavuk ya da hindi eti ve ya balık ta yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri de iyi bir seçim olabilmektedir. Sebze yemeğinde kıyma kullanılacaksa yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler ve yağsız salatalar hem besleyici hem de tokluk sürenizi uzatacağından tewrcih edilebiliri Bir ay boyunca devamlı haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 2 veya 3 kez tavuğu tavada çok az yağla birlikte kızartabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Düzenli egzersiz bu noktada ön plana çıkmaktadır. Her fırsatta yürüyüş yapmaya çalışın. Alışveriş merkezinde veya süpermarkette gezerken bile adımlarınız tempolu olarak atmaya çalışın. Eve geldikten sonra TV başına oturmak yerine 30-45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak istemiyorsanız internetten bile evde yapabileceğiniz çeşitli egzersiz videoları bulupyapmanız mümkün. Bazen bir adet çikolata, 2 adet fazladan ekmek, güzel bir salata veya yağlı bir et gibi kaçamaklar uzun süreli diyetlerde normaldir. Üzerinizdeki diyet baskısını azalttığı için tavsiye bile edilir.

Bir önceki yazımız olan Kalıcı Zayıflatan Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalıcı zayıflama, kalıcı zayıflama için kendinize dönün ve kalıcı zayıflama kadınlar kulübü hakkında bilgiler verilmektedir.