2. GÜN: Kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeği bir kase çorba, yanında ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk ve yanında isteğe bağlı yağsız salata.

3. GÜN: Kahvaltıda mısır gevreği, süt bir kase yanında bir bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde yağsız salata ve taze sıkılmış meyve suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı yanında yağsız yoğurt yarım kase.

4. GÜN: Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 çay kaşığı reçel ve bal. Yanında 2 bardak çay, şekersiz. Öğle yemeğinde dilediğimiz 2 sebze haşlanarak tüketilecek. Akşam yemeğinde ise sadece 100 gram kadar kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve meyve suyu. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı. Akşam yemeğinde ise karnabahar yarım yemek tabağı bir dilim kepek ekmeği.
İKİNCİ VE ÜÇÜNCÜ 5 GÜNLÜK SÜREÇ

Yukarıdaki diyet listesini ilk 5 gün uyguluyoruz. Akabinde ikinci 5 gün aşırıya kaçmamak ve fast-food tüketmemek şartı ile tamamen size özel oluyor. Hafif ama isteğe göre besleniyorsunuz. Son 5 günlük sürece girildiğinde ise gene yukarıda ki diyet listemizi uygulayarak 15 günü tamamlamış oluyoruz.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 7 Kilo Zayıflatan 3 Beden İncelten Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu diyet listemizle hayalinize ulaşabilirsiniz.

 1.gün

Kahvaltı

• haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmeği
• yeşil çay

Öğle

• sebze  yemeği
• yoğurt
• az bulgur pilavı

Akşam

• ızgara et
• sebze karışımı
• salata

2.gün

• kahvaltı aynı domates olabilir ek olarak

Öğle

• haşlanmış sebze
• yoğurt
• 3 kaşık pilav

3.gün

• Kahvaltı gene aynı şekilde olup salatalık ılave edilebilir

Öğlen

• haşlanmış patates
• meyve
• yeşil çay

4.gün

Kahvaltı

• yağsız ve tuzsuz peynir
• greyfurt suyu
• domates
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen

• yağsız taze fasulye
• yoğurt
• meyve

Akşam

• ızgara köfte
• sebze çorba
• salata

5.gün

Kahvaltı

• 1 dilim kızarmış ekmek
• 1 haşlanmış yumurta
• yeşilçay

Öğlen

• karnabahar haşlama
• yoğurt
• meyve

Akşam

• ızgara balık
• Salata
• çorba

Bu diyet programın da önerebileceğimiz 1 ay dinlenerek yapın vücüdunuz yorulmasın ve 15 gün boyunca aynı listeye uymanız gerekir  bol su içmeyi unutmadan devam ediyorsunuz. bu diyetle hem kendinizi aç bırakmamış olcaksınız hemde dengeli beslenmeyi öğrenmiş olacaksınız ve sağlıklı kilo vererek fit ve güzel olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 30 Kilo Vermek İçin Buraya Bakın başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.