Sabah: Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık, havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kâse yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 yarım simit

Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata

2.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

3.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: Yarım simit.

Akşam: 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

4.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 1 kâse çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata

İkindi: 2 porsiyon meyve

Akşam: 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek