Kilo verme sürecinde, ilk dönemlerde hızlıca kilo vermiş, sonrasında ise kilo vermeniz yavaşlamış ya da durmuş olabilir. Böyle bir dönemde, bu tarz bir diyet listesi ile kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. 3 günde 2 kilo verdiren diyet listesini uygulamak için, yazımızın devamını okuyabilirsiniz. Günlük yaklaşık olarak 1100 kalori değeri içeren bu diyeti yaparken, günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin.

1.Gün

Sabah

• 1 ince dilim light beyaz peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Şekersiz kahve
• Domates-biber-salatalık

Öğle

• 100 gr biftek( ızgara)
• Yeşil salata( yağ yok, limon kullanabilirsiniz)
• Yarım dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran

Akşam

• Haşlamış sebze( 1 porsiyon)
• 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
• Kıvırcık salatası
• Yarım tabak pilav( az yağlı)

2.Gün

Sabah

• 2-3 dilim dil peyniri
• 1-2 avuç maydanoz( limon ile)
• Şekersiz kahve
• Domates-salatalık
• 1dilim buğday ekmeği

Öğle

• 150 gr tavuk göğüs( ızgara)
• Bol yeşil salata( yağsız)
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon sebze( etsiz, yağsız)
• 1 kase kremasız çorba
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği

3.Gün

Sabah

• 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 4-5 yeşil zeytin
• Şekersiz kahve
• Domates, biber, salatalık

Öğle

• 1 kase çorba
• Yarım kase light yoğurt
• 1 porsiyon sebze( etsiz ve yağsız)

Akşam

• 100 gr biftek( ızgara)
• 1 kase yoğurt
• 1 orta boy haşlanmış ya da közlenmiş patates
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Bol yeşil salata

1.Gün

Sabah:

• Güne başlarken 1 saatlik terlemeye yönelik kardiyo antrenmanı
• Kahvaltıda şekersiz 1 bardak çay
• Lapa pilav

Öğlen:

• Öğün öncesi kardiyo antrenmanı
• Sadece salata ( salatada yağ ve tuz olmayacak)

Akşam:

• 1 saat süren kardiyo antrenmanı
• Bir tabak lapa pilav