1.GÜN

Kahvaltı

• 1 fincan şekersiz çay veya kahve
• 1 dilim kızarmış ekmek
• 60 gr. yağsız beyaz peynir

Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 adet salatalık

Akşam

• 1 kase sebze çorbası
• 1 dilim kepek ekmek

2.GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 fincan şekersiz meyve çayı
• 1 dilim kepek ekmek

Öğle

• 1 adet elma
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 kase yoğurtlu pirinç çorbası
• 1 porsiyon ızgara tavuk

3.GÜN

Kahvaltı

• 6 gr. yağsız beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

• 1 kase yeşil salata
• 1 adet elma

Akşam

• 100 gr. biftek
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 kase yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 5 adet zeytin

Öğle

• 1 kase yeşil salata
• 1 kase sebze çorbası

Akşam

• 4 adet ızgara köfte
• 1 kase yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kızarmış ekmek
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
• 1 tane domates

Öğle

• 1 kase çoban salata
• 1 adet meyve

Akşam

• 1 kase sebze çorbası
• 1 dilim kepek ekmek

6.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmek
• 60 gr. yağsız beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay

Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 adet meyve

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata

7.GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kızarmış ekmek
• 5-6 adet yeşil zeytin

Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 avuç fındık

Akşam

• 1 porsiyon ızgara tavuk
• 1 kase yeşil salata
• 1 dilim kepek ekmek

Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde Hızlıca 1 Kilo Verin Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.