1. Gün:

Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği , 1 avuç içiniz kadar yağsız beyaz peynir , 1 bardak şekersiz çay

Kahvaltı Menümüz Her Gün Aynıdır.

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran

2.Gün:

Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran

Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek

3.Gün:

Öğle: 1 kase yağsız yoğurt , 1 dilim çavdar ekmeği , yeşil salata ilave edilebilir

Akşam: 3 kaşık sebze yemeği yanında 4 kaşık bulgur pilavı ve 1 bardak ayran

4.Gün

Öğle: 2 adet lahmacun yanında 1 bardak ayran ve bol bol limonlu maydanoz

Akşam: Izgarada pişmiş 4 adet kuzu pirzola yanında 1 kase yoğurt

5.Gün

Öğle: 1 yumurtadan omlet, yanında 1 kase yoğurt ve sınırsız salata

Akşam: Yoğurt, salatalık turşusu ve garnitürden yapılmış koca bir tabak makarna salatası

6.Gün:

Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran

Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek

7.Gün:

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran

Bir önceki yazımız olan ( 1 Ayda 8 Kilo ) — Süper Kaliteli Sağlıklı Diyet Listesi — başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.