1.Gün:

Kahvaltı:

*Sabah kalktığınızda, ılık suya 5-10 damla dereotu ve maydanoz suyu damlatın ve için. 15 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Tatlı Kaşığı Yulaf Ezmesi,  1,5 Çorba Kaşığı Kuru Meyve, Yarım Su Bardağı Yarım Yağlı Manda Sütü

Ara Öğün:

*Beyaz lahanayı robottan geçirin ve suyunu için(1 Bardak)

*3 Adet Yaban Mersini

Öğlen:

*70 gr Kuzu Pirzola, 1 Dilim Tam Tahıllı ve Kepekli Ekmek

*3 Adet Kuru Erik(Koyu)

İkindi(Ara Öğün):

*3 Adet Diyet Bisküvisi

*1 Bardak Kuşburnu Çayı

Akşam:

*1 Tabak Haşlanmış Karnabahar,Yarım Dilim Ekmek(Kepekli)

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, 3 Dilim Az Yağlı, 3 Adet Kurutulmuş Domates

*1-2 Bardak Böğürtlen Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Şeftali-Ayva, Lahana Kürü (1 Bardak)

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Beyaz Et, Kepekli Makarna(Yarım Posiyon)

*İki Tutam Kuru Kayısı(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Ceviz-Badem

Akşam:

*6 Adet Buğulanmış Barbun, Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Kabak

3. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepekli Ekmek,  5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:                     

*2 Adet Haşlanmış Havuç

Öğlen:

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım KaseKepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

3.Gün:

Kahvaltı:

 *Sabah kalktığınızda, Yarım Bardak Suya Kekik ekleyin, Kaynatın, Demlemeye Bırakın ve İçin. 15-20 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Dilim Tam Buğday Ekmeği,  1,5 Çay Kaşığı Bal İle beraber yiyebilirsiniz.

Ara Öğün:

*Yarım Çay Kaşığı Bal ve Öğütülmüş Keten Tohumu, 1,5 Kaşık Yoğurt İle Karıştırın.

*2 Baş Ceviz, 3 Adet Üzüm.

Öğlen:

*70 gr Kuzu Pirzola, 1 Dilim Tam Tahıllı ve Kepekli Ekmek

*3 Adet Kuru Erik(Koyu)

Akşam:

*Az yağlı Pilav Yarım Porsiyon, Yoğurt, Lahana Kürü(2 Bardak)

Kalça Bölgesini Eritmek İçin 4 haftalık Diyet Listesi bu şekildedir, arzu edilirse küçük ekleme çıkarmalar yapılır. Dikkat edildiği üzere akşam öğünleri hafiftir. Bol su içip egzersiz yapmanız, kalçanızın ve basenlerinizin küçülmesini hızlandıracaktır. Sıkı ve dar kalçaya sahip olmak için egzersiz şarttır.

Bir önceki yazımız olan Ender Saraç 3 Haftada İncelten Hareketler başlıklı makalemizde bacak incelten hareketler, bacakları incelten hareketler ve beli incelten hareketler hakkında bilgiler verilmektedir.