30 Günde Karın Kası Geliştirme Hareketi Videoları

Uzman Diyetisyen — Sat, 01 Nov 2014 13:26:00 +0000

Bütün erkeklerin rüyasıdır güzel bir göbek kasına sahip olmak. Hele bir de baklava baklava olursa bu kaslar tadından yenmez. Göbek ve karın kası yapmak sandığınız kadar zor değildir. Bu gün sizlere 30 günlük bir program paylaşacağız. Bu program ile ister evde isterseniz spor salonunda çok etkili ve kolay yoldan harika göbek ve kasın kasına sahip olabileceksiniz.

Gün 1

GÜNDÜZ: 30 dakika koşuAKŞAM PROGRAMI:

2. Makine Presi

3. Dumbbell Hareketi

4. Banket Çalışması

5. Ağırlıklı Banket

6. Sırt Oturmalı

7. Düşük Kasnak

8. Baskısal Çalışma

Gün 2
GÜNDÜZ: 30 Dakika bisiklet

Çalışma yok dinlenme günü

Gün 3
GÜNDÜZ: 30 Dakika Koşu
AKŞAM PROGRAMI:1. Jackknife Kalkışı

2. Ters Crunch Hareketi

3. Smith Büküş Hareketi

4. Çekme Germe

5. Sıkı Kol Dumbell Hareketi

6. Halter Kaldırışı

7. Ağırlık Çalışması

Gün 4
GÜNDÜZ: 30 Dakika bisiklet
Bugün çalışma yok dinlenicez

Gün 5
GÜNDÜZ: 30 dakika koşu
AKŞAM PROGRAMI:1. Tersine Crunch Hareketi

2. Ayak Düz Bant Hareketi

3. İp İndirme Kası Germe

4. Engel Dalışı

5. Ez Bar Hareketi

6. Halter Kıvırması

7. Vaiz Kıvırması

8. Çekiçleme

Gün 6
PROGRAM:1. Kablo Gergisi Hareketi

2. Sarkan Bacak

3. Oturan Buzağı Hareketi

4. Kalkan Buzağı Hareketi

5. Sallanan Ayaklar

6. Bodur Hareketi

Çalışmamız Bitti

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 6 Kilo Verdiren Süper Hızlı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

30 Günde Kilo Verme – Diyetlistesi.com.tr – Diyet Listesi – Zayıflama – Şok Diyetler – Hızlı Kilo Verme – Diyetlistesi.com.tr

30 Günde Karın Kası Geliştirme Hareketi Videoları