1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Türk Kahvesi (2 Bardak da olabilir), 2 Kaşık Buğday Ezmesi, Kuru Meyve

Öğle: 4 Adet Izgara Köfte, Yarım Porsiyon Kepekli Erişte

Akşam: Yarım Porsiyon Haşlanmış Sebze, Yoğurt,1 Dilim Kepekli Ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Türk Kahvesi, 1 Adet Elma 1 Avuç Ceviz, Yarım Bardak Süt

Öğle:  Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Sebze Kavurma, Yoğurt,  1 Dilim Kızarmış Ekmek

Akşam:  1 Adet Levrek Buğulama(150 gr),  1 Tatlı Kaşığı Tahin Helvası

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Türk Kahvesi, 1 Adet Armut,  1 Dilim Kepekli Ekmek, Peynir

Öğle: Haşanmış Yumurta, Zeytinyağlı Piyaz, Yoğurt

Akşam: 100 gr Kırmızı Et, Az yağlı Pilav

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Türk Kahvesi,  Kaşık Mısır Gevreği(Sütlü), Az Kuru Meyve

Öğle:  1 Porsiyon Kepekli Makarna,  Yoğurt

Akşam: 150 gr Beyaz Et,  Yarım Porsiyon Salata

Bu diyetimiz toplamda 20 gün sürmektedir.  Diyet başlangıcından itibaren tansiyon kontrolümüzü sıkça yapmalıyız. 3 kilo ve üstünde kilo verirsek kan testimizi yaptırmalı, ölçümlerin sonucunda da kontrollü bir biçimde diyete devam etmeliyiz.  Listede görüldüğü gibi Kahve her gün tüketilmeli, protein ve karbonhidrat ise beraberinde tüketilmelidir.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 17 Kilo Gidiverdi ! başlıklı makalemizde 2 haftada 1 adet görmek, 2 haftada 1 kilo ve 2 haftada 10 kilo hakkında bilgiler verilmektedir.