7 Gün Boyunca Kahvaltı:  1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği, avuç içiniz kadar  beyaz peynir yağsız olması şart değildir, 1 bardak şekersiz çay ya da sınırsız yeşil çay

1.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta doğrandıktan sonra içine domates ve hardal eklenecek

Akşam: 5 adet ızgarada pişmiş köfte, yanında 4 bardak ayran mümkünse light yoğurttan.

2.Gün

Öğle: 1 adet simit ve yanında 1 bardak ayran

Akşam: 200 gram civarı haşlanmış ya da ızgara edilmiş tavuk göğsü

3.Gün

Öğle: Sınırsız yoğurt yanında 1 dilim tam buğday ekmeği kızartılmış olarak tüketilecek.

Akşam: 200 gram kadar biftek ızgarada pişirilmesi kesinlikle şart.

4.Gün

Öğle: 1 adet mümkünse fırında pişirilmiş patates

Akşam: 4 adet kuzu pirzola yanında 1 bardak ayran ekmek yok!

5.Gün

Öğle: 2 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, havuç salatası

Akşam: 1 tabak makarna içine kesinlikle yağ konmayacak üstüne biraz peynir ekleyiniz.

6.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış patates yanında 2 bardak ayran

Akşam: 2 adet yağsız kabak dolması, 1 bardak ayran

7.Gün

Öğle: 1 adet simit yanında 1 bardak ayran

Akşam: Sınırsız ızgara tavuk

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Çok Pratik ve Süper Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.