Pazartesi

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Salı

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Çarşamba

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Perşembe

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cuma

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cumartesi

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Pazar

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 5 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi, 10 günde 5 kilo ve 10 günde 5 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Özellikle kilosu 20 kilo civarı fazla olan arkadaşlarımız için bu diyetle ortalama 4 kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti 4 hafta da bir tekrarlayabilirsiniz.

Bu diyette kahvaltıları erken saatte yapmanızda çok büyük fayda vardır. Özellikle diyete sabah saat 8:00 gibi başlamanız gerekmektedir.

Kahvaltı

• Az yağlı, 1 ince dilim peynir avuç içiniz kadar olmalı
• 2 dilim tam buğday ekmeği kızartılmış olacak
• Kıvırcık, maydanoz, roka tabağı içine bol bol limon sıkılacak
• 1 haşlanmış yumurta ( 1 haşlanmmış yumurta sadece 80 kaloridir )

Ara Öğün

• 1 bardak kadar yeşil çay ancak sınırsız tüketebilirsiniz
• 4 adet kuru kayısı ya da 3 adet ceviz içi
• 6 adet fındık ancak kavrulmamış olacak

Öğle

• 6 kaşık kadar sebze yemeği
• 1 kase cacık
• Bol yeşil salata

Ara Öğün

• 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği
• 1 fincan yeşil çay ( sınırsız içebilirsiniz )
• 1 adet mevsim meyvesi ya da 3 adet tuzsuz kraker

Akşam

• Yarım kase etsiz ve kremasız çorba( kalori değeri 140 kcal’ı geçmeyecek)
• 1 kase sebze yemeği( yağsız)
• Bol yeşil salata
• 2 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Yatmadan Önce

• 1 bardak yeşil çay

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 7 Kilo Verdiren Sağlıklı Dukan Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 1 ayda 7 kilo, 1 ayda 7 kilo al ve 1 ayda 7 kilo aldım hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah: 1 dilim ekmek ve yarım tas çorba

Öğlen: yarım porsiyon tavuk döner, diyet kola

Akşam: bir tabak makarna ve bol ayran (yağsız)

2.Gün

Sabah: 5 adet yeşil zeytin, şekersiz kahve ve 1 dilim ekmek

Öğlen: sadece 2-3 tabak bol yeşillik

Akşam: ızgara tavuk ve salata

3.Gün

Sabah: 1 kaşık bal, 2 dilim ekmek ve ılık süt

Öğlen: yarım porsiyon et döner ve yarım bardak ayran

Akşam: kuruyemiş, salata ve yoğurt, meyve

4.Gün

Sabah: bir miktar kaşar peyniri, salam ve az ekmek

Öğlen: yarım tabak mantı, bol yoğurt

Akşam: kereviz yemeği ve yarım tabak pilav

5.Gün

Sabah: az pişmiş patates veya mısır gevreği

Öğlen: ılık bir bardak süt, makarna (1 tabak)

Akşam: ıspanak yemeği, haşlanmış kereviz ve su

6.Gün

Sabah: sadece bir bardak ılık süt (şekersiz)

Öğlen: yarım tabak etsiz sebze yemeği, bir tabak bulgur pilavı, su

Akşam: sadece bol yeşillik ve kuruyemiş

7.Gün

Sabah: yarım tas yoğurtlu çorba, bir dilim ekmek

Öğlen: sadece bir tabak sosisli pilav

Akşam: bol miktarda yoğurt ve ızgara balık (yarım)

Sizler de bu liste ile bir haftada tam 4 kilo verebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Gün:

Sabah, bir bardak şekersiz süt, bir orta boy domates, tam yağsız 50 kg beyaz peynir ve 1 adet ceviz.

Öğle, 1 kase domates çorbası, bir dilim tam buğday unundan ekmek, bir elma.

Akşam, 200 kg ızgara tavuk, bir büyük kase yağsız marul salatası.

2 Gün:

Sabah 1 dilim fırında kurutulmuş ekmek, 1 çay kaşığı bal, 5 adet zeytin ve 3 adet badem.

Öğle, 1 kase sebze çorbası, bir kase mevsim salatası ve bir adet portakal.

Akşam, bir porsiyon taze fasulye 2 yemek kaşığı pilav ve küçük 1 kase salata.

3 Gün:

Sabah 1 bardan sekersiz çay, 5 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı reçel.

Öğle, 1 kase çorba, bir kase salata, bir adet armut ve 3 adet fındık.

Akşam, 1 adet ızgara palamut, bir kase yağsız, tuzsuz salata, 1 elma.

4 Gün:

Sabah tereyağında pişirilmiş 1 adet omlet, 1 ince dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal ve 1 bardak şekersiz çay.

Öğle, 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 salatalık, 1 kase yağsız yoğurt ve 5 adet badem.

Akşam, 2 adet ızgara kanat 1 kase çorba.

5 Gün:

Sabah, 1 adet haşlanmış yumurta, ince dilim ekmek, 1 salatalık.

Öğle, 1 kase bulgur çorbası, 1 kase mevsim salatası, 5 fındık.

Akşam, haşlanmış tavuk ve haşlanmış sebzeler, 1 bardak meyve suyu.

6 Gün:

Sabah,1 dilim ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin ve şekersiz çay.

Öğle, 1 porsiyon sebze yemeği yanında yağsız bol salata.

Akşam, fırında pişmiş balık buğulama ve salata.

7 Gün:

Sabah, istenilen miktarlarda şekersiz çay, 1 dilim ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve 2 adet ceviz.

Öğle,ızgara köfte yanında bol salata.

Akşam, 1 kase çorba 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt ve bir salkım üzüm.

Bir önceki yazımız olan Zayıflamak için Dikkat Etmeniz Gereken 10 Kural başlıklı makalemizde zayıflamak için, zayıflamak için diyet listesi ve zayıflamak için egzersiz hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu diyetin içinde bulunan yiyecekler karbonhidrat içeriklidir. Düzenli uygulanırsa haftada 3-4 kilo verilir. Bu diyeti 2 hafta uygulayabilirsiniz.

Bu diyette önerilen et 200 gr sade et değerindedir. Etleri hazırlarken yağda kızartmayın. Salata malzemesi olarak marul kıvırcık, soğan, lahana, şalgam, turp, yeşilbiber, domates ve lahananın her çeşidini yiyebilirsiniz.

1.      Gün

Sabah:1 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği, kahve veya neskafe

Öğle:1 simit, 1 bardak ayran

Akşam: 200 gr tavuk ve salata

2.      Gün:

Sabah:1 dilim kepek ekmeği ve tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu yağsız peynir, çay, kahve ya da neskafe

Öğle:1 tane simit, 1 bardak ayran

Akşam:1 porsiyon (200 gr) tavuk ve istediğiniz salata

3.      Gün

Sabah:1 dilim kepek ekmek, bir kibrit kutusu(30 gr) peynir,  çay, kahve veya neskafe

Öğle:1 kâse yoğurt,1 dilim kepek ekmeği, istediğiniz kadar salatalık,

Akşam: 8 tane ızgara köfte ve salata

4.      Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu peynir, çay, kahve veya neskafe

Öğle: 1kase yoğurt( 2oo gr), 1 dilim kepek ekmeği, limitsiz salata

Akşam: kıymalı taze fasulye

5.      Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu peynir( 30 gr), çay, kahve veya neskafe

Öğle: haşlanmış patates 200 gr), limitsiz salata

Akşam:  6 kuzu pirzola, salata

6.      Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu peynir( 30 gr), çay, kahve veya nescafe

Öğle: menemen ve salata

Akşam: balık ya da bonfile, salata

7.      Gün:

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu peynir(30 gr) çay, kahve veya nescafe

Öğle: peynirli tost, ayran

Akşam: yoğurtlu makarna

Bir önceki yazımız olan Ünlülerin Formda Kalma Sırları hakkında bilgiler verilmektedir.