Pazartesi

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Salı

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata.

Çarşamba

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Perşembe

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cuma

Sabah: 2 grisini ve bir su bardağı ılık süt.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Cumartesi

Sabah: Bir su bardağı ılık süt içerisine 2 grisin.

Öğle: 1 portakal, salata ve bir kase çorba.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Pazar

Sabah: Bir su bardağı süt, 2 grisini.

Öğle: 1 elma, bir kase çorba ve salata.

Akşam: 4 kepçe çorba, 4 kepçe light yoğurt, ve isteğe bağlı olarak az yağlı yapılmış yeşillik salata

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 5 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi, 10 günde 5 kilo ve 10 günde 5 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Özellikle kilosu 20 kilo civarı fazla olan arkadaşlarımız için bu diyetle ortalama 4 kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti 4 hafta da bir tekrarlayabilirsiniz.

Bu diyette kahvaltıları erken saatte yapmanızda çok büyük fayda vardır. Özellikle diyete sabah saat 8:00 gibi başlamanız gerekmektedir.

Kahvaltı

• Az yağlı, 1 ince dilim peynir avuç içiniz kadar olmalı
• 2 dilim tam buğday ekmeği kızartılmış olacak
• Kıvırcık, maydanoz, roka tabağı içine bol bol limon sıkılacak
• 1 haşlanmış yumurta ( 1 haşlanmmış yumurta sadece 80 kaloridir )

Ara Öğün

• 1 bardak kadar yeşil çay ancak sınırsız tüketebilirsiniz
• 4 adet kuru kayısı ya da 3 adet ceviz içi
• 6 adet fındık ancak kavrulmamış olacak

Öğle

• 6 kaşık kadar sebze yemeği
• 1 kase cacık
• Bol yeşil salata

Ara Öğün

• 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği
• 1 fincan yeşil çay ( sınırsız içebilirsiniz )
• 1 adet mevsim meyvesi ya da 3 adet tuzsuz kraker

Akşam

• Yarım kase etsiz ve kremasız çorba( kalori değeri 140 kcal’ı geçmeyecek)
• 1 kase sebze yemeği( yağsız)
• Bol yeşil salata
• 2 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Yatmadan Önce

• 1 bardak yeşil çay

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 7 Kilo Verdiren Sağlıklı Dukan Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 1 ayda 7 kilo, 1 ayda 7 kilo al ve 1 ayda 7 kilo aldım hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah: 1 dilim ekmek ve yarım tas çorba

Öğlen: yarım porsiyon tavuk döner, diyet kola

Akşam: bir tabak makarna ve bol ayran (yağsız)

2.Gün

Sabah: 5 adet yeşil zeytin, şekersiz kahve ve 1 dilim ekmek

Öğlen: sadece 2-3 tabak bol yeşillik

Akşam: ızgara tavuk ve salata

3.Gün

Sabah: 1 kaşık bal, 2 dilim ekmek ve ılık süt

Öğlen: yarım porsiyon et döner ve yarım bardak ayran

Akşam: kuruyemiş, salata ve yoğurt, meyve

4.Gün

Sabah: bir miktar kaşar peyniri, salam ve az ekmek

Öğlen: yarım tabak mantı, bol yoğurt

Akşam: kereviz yemeği ve yarım tabak pilav

5.Gün

Sabah: az pişmiş patates veya mısır gevreği

Öğlen: ılık bir bardak süt, makarna (1 tabak)

Akşam: ıspanak yemeği, haşlanmış kereviz ve su

6.Gün

Sabah: sadece bir bardak ılık süt (şekersiz)

Öğlen: yarım tabak etsiz sebze yemeği, bir tabak bulgur pilavı, su

Akşam: sadece bol yeşillik ve kuruyemiş

7.Gün

Sabah: yarım tas yoğurtlu çorba, bir dilim ekmek

Öğlen: sadece bir tabak sosisli pilav

Akşam: bol miktarda yoğurt ve ızgara balık (yarım)

Sizler de bu liste ile bir haftada tam 4 kilo verebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.