Diyetimizde uyacağınız programı gün gün yazdık. Başarılar dileriz.

Pazartesi

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 4 zeytin, bir çay kaşığı tereyağı ya da 3 çay kaşığı fıstık ezmesi ekmek üstüne sürülecek ve yanında şekersiz açık çay.

Öğle:  Mercimek çorbası, 2 dilim tam buğday ekmeği.

Akşam: 1 tavuk göğsü, 3 dilim ekmek, 1 dilim domates ( Tavuk haşlanarak tüketilecek )

Salı

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 4 zeytin, bir çay kaşığı tereyağı ya da 3 çay kaşığı fıstık ezmesi ekmek üstüne sürülecek ve yanında şekersiz açık çay.

Öğle: Patates salatası ( 1 haşlanmış patates, 1 domates, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, maydanoz, limon ve hardal) .

Akşam: Kızarmış ekmek, haşlanmış tavuk eti ve sınırsız salata.

Çarşamba

Sabah: 1 dilim ekmek, 4 zeytin, bir elma ve sınırsız şekersiz çay.

Öğle: Az yağlı salata, yoğurt ve bir meyve.

Akşam: Izgara balık ve sirkeli salata ya da 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Perşembe

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, bir çay kaşığı tereyağı ve açık çay.

Öğle: Az yağlı Ezogelin çorbası, isteğe bağlı yoğurt, bir dilim ekmek.

Akşam: Sirkeli salata, bir dilim ekmek, yoğurt ve bir meyve.

Cuma

Sabah: Bir bardak açık çay, iki dilim ekmek, bir çay kaşığı tereyağı, light reçel ve açık çay.

Öğle: Çorba + salata, isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: Haşlanmış et, salata ve bir adet orta boy elma.

Cumartesi

Sabah: İki dilim tam buğday ekmeği, bir bardak açık çay, tereyağı ve reçel.

Öğle: Sınırsız salata, isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: Izgara balık, salata.

Pazar

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay ve bir tatlı kaşığı reçel.

Öğle: Ezogelin çorbası, salata ve bir elma.

Akşam: Haşlanmış et, salata, yoğurt ve bir adet meyve.

Bir önceki yazımız olan Kurt Adam Diyeti – Dolunay Diyeti Listesi 2014 başlıklı makalemizde kurt adam diyet listesi, kurt adam diyeti ve kurt adam diyeti içeriği hakkında bilgiler verilmektedir.

Bunun için ekstradan rejim yapmaya bilmiyoruz gerek var mı, biraz dikkatli bir yeme ile bu kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Bizim size önereceğimiz haftalık listeyi 1 ay için devam ederek uygularsanız, 1 ayda 5 kilo diyetiişinize çok yarayacaktır. Hep söylediğimiz gibi sporu hayatınızın bir parçası yapın, o olmazsa bol, bol yürüyün, bol ılık su için, şeker ve asitli gıdaları, içecekleri hayatınızdan uzak tutun, gelelim asıl konumuza ve diyet listemize:

1.gün

kahvaltı, 1 tam gevrek, yumurta, beyaz peynir,domates, çay, salatalık

Öğle, et yemekleri, yulaflı yoğurt, sebze ve salata

Akşam, daha hafifi geçirmeli ve sebze ağırlıklı beslenmelisiniz, yeşil çayı mutlaka için

2.gün

kahvaltı, gevrek, beyaz peynir, yumurta, salatalık, domates, meyve

Öğle, etli bir yemek, sebze, yulaf katılmış bir bardak süt

Akşam, sebze yemeği, yeşil çay veya soda

3.gün

kahvaltıya ek olarak elma koyabilirsiniz

Öğle, etli yemek, sebze, yulaflı bir bisküvi, yoğurt

Akşam, sebze yemeği, yeşil çay az kuskus

4.gün

kahvaltı düzenimiz iyi

Öğle, etli bir yemek, sebze, yulaflı yoğurt

Akşam, sebzeli yemek, az makarna Yeşil çay

5.gün

kahvaltı, gevrek beyaz peynir, yumurta, salatalık, domates, yeşil biber

Öğle, et yemeği, sebze, yulaflı yoğurt

Akşam, sebze yemeği, az pilav, yeşil çay

6.gün

kahvaltımız aynı olacak

Öğle,et yemeği, sebze, yulaflı bisküvi

Akşam, sebze yemeği, az bulgur pilavı, yeşil çay

7.gün

kahvaltıya devam

Öğle, etli yemek, sebze, yulaflı süt,

Akşam, sebze yemeği, az makarna, yeşil çay

Bu rejimde yeşil çay hep var, başta kanser olmak üzere her derde deva olan bu çayı tüketmeliyiz. Ayda 5 kilo diyetinin bu listesini 1 ay uygulayın.

Bir önceki yazımız olan 20 Günde 7 Kilo – Özel Alkali Diyeti başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.GÜN:
Kahvaltı: birkaç dal maydanoz, bir porsiyon peynir ve şekersiz çay
Öğle: 5-6 yemek kaşığı bamya ve 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Akşam: 1 adet meyve ve 1 kase yoğurt

2.GÜN:
Kahvaltı: birkaç dal taze nane, bir domates ve 5-6 zeytin
Öğle: 1 porsiyon fırında etli patates ve yoğurt
Akşam: mevsim salata

3.GÜN:
Kahvaltı: 150 gr yağsız lor peynir, iki üç yeşil biber ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon kıymalı makarna
Akşam: 1 bardak süt

4.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon tavuk sote
Akşam: 1 kase yoğurt

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 avuç kadar kuru yemiş ve şekersiz çay
Öğlen: 3 adet ızgara köfte, 2 kaşık bulgur pilavı
Akşam: haşlanmış tavuklu yeşil salata

6.GÜN:
Kahvaltı: 5-6 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon kısır ve ayran
Akşam: 2 adet meyve

7.GÜN:
Kahvaltı: bir kase mısır gevreği
Öğlen:bir porsiyon etli pilav
Akşam: akdeniz salata

Bu diyet listesini tekrar başa dönerek istediğiniz sürece uygulayabilirsiniz; çünkü diyetten ziyade sağlıklı ve dengeli beslenme şeklidir. Her besinden yeterli miktarda tüketilmektedir. Akşamları şekersiz yeşil çay içerek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Bunun yanında spor yapmayı ihmal etmemeli, sporu hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün mü ? başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 ayda 5 kg verdiren diyet listesi;

1.GÜN

SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşil çay

09.00: 1 adet elma ya da mandalina

ÖĞLE: menemen yoğurt

15.00: 1 bardak ılık şekersiz süt

AKŞAM: ızgara tavuk yağsız sınırsız salata

2.GÜN

SABAH: Yağsız tost, salatalık ve yeşil çay

09.00: 1 adet elma

ÖĞLE: yarım porsiyon döner, salata, 1 bardak ayran

15.00: 1 adet elma

AKŞAM: 300 gr bonfile az yağda ve salata

3.GÜN

SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates ve salatalık

09.00: 1 adet mandalina

ÖĞLE: 2 sosis haşlanmış patates ve salata

15.00: bisküvi

AKŞAM: Balık ve bol salata

4.GÜN

SABAH: 1 Adet simit, krem peynir ve ıhlamur

09.00: 1 elma

ÖĞLE: patlıcan salata, ızgara köfte ayran

15.00: 1 adet mandalina

AKŞAM: istediğiniz bir yemek ve yanında meyve

5.GÜN

SABAH: 1 adet poğaça peynir meyve suyu

09.00: 1 adet elma

ÖĞLE: Haşlanmış havuç, light yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği

15.00: 1 bardak ılık süt

AKŞAM: karışık ızgara az zeytinyağlı salata ayran

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi – Bel İncelten Diyet başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

]]> http://diyetlistesi.com.tr/1-ayda-5-kilo-verdiren-saglikli-ve-etkili-diyet-listesi.html/feed 0 http://diyetlistesi.com.tr/1-ayda-saglikli-bir-sekilde-5-kilo-verdiren-diyet-listesi.html http://diyetlistesi.com.tr/1-ayda-saglikli-bir-sekilde-5-kilo-verdiren-diyet-listesi.html#respond Thu, 30 Oct 2014 22:30:59 +0000 http://diyetlistesi.com.tr/?p=3983 Ayda 5 kilo verdiren diyet listesinde amaç, yavaş ama etkili bir şekilde, vücudu yormadan kilolardan kurtulmaktır. Bir kişi bir günde ortalama 1700 kalori tüketim yapmaktadır. Bu diyette ise bu oran 600 kalori kadardır. Bu şekilde de bir günde ortalama 1100 kalori verilmesi sağlanmaktadır. Ayrıca bu diyet spor ile de desteklendiğinde şaşırtıcı derecede etkili olmakta ve yeni bir görünüm elde edilmektedir. Bu diyeti aşırı kiloları bulunanlar ve bir tülü kilolarını veremediğinden yakınanlar mutlaka uygulamalıdırlar. Bu diyet ile biraz zorlansalar bile formlarına çok kısa sürede kavuşacaklardır.

1. 2. ve 3. Günler:

Kahvaltı: Önce sıcak suya limon sıkılarak içilmelidir. 2 orta Haşlama patates

Öğle: 1 tabak yoğurt, 2 orta haşlama patates

Akşam: 2 fincan ayran, 3 orta haşlama patates

4. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda meyve

Öğle: 1 fincan ayran, 2 orta baharatlı, haşlama patates

Akşam: 200 gram ızgara tavuk

5. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda meyve

Öğle:  Sınırsız miktarda patates

Akşam: Izgarada bir orta alabalık

6. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda Karpuz

Öğle: Sınırsız miktarda patates

Akşam: Mangalda köz patates

7. Gün

Kahvaltı: 1 simit, sınırsız miktarda çay

Öğle: Yeşil soğanlı ve maydanoz bulunan patates salatası

Akşam: Sınırsız miktarda haşlama yumurta, 2 fincan ayran

Görüldüğü gibi Ayda 5 kilo verdiren diyet listesi oldukça disiplinli bir uygulamadır. Kesin sonuç isteyenlerin kesinlikle yapmaları gereken bir formüldür. Bu diyette patatesin doyuruculuğundan dolayı açlık hissi olmayacaktır. Birkaç günlük alışma süresinin ardından diyet daha kolay uygulanabilecektir. Diyetin geriye kalan zaman dilimlerinde de aynı program değiştirilmeden uygulanmalıdır. Bu şekilde yapıldığında, bir süre sonra neticeye uygulayanlar da şaşıracaklar ve kendilerini tanıyamayacaklardır. Bu diyet ile form kazanmak mümkün olacaktır.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 2 Kilo Vererek Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflayınız başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu çok kolay ve uygulanması en kolay diyet programlarını kapsayan bir listedir, bu listeyi takip ederek istediğiniz kiloya ulaşmanız çabuk ve zahmetsiz olacaktır. Aşağıda vereceğimiz liste sadece 1 haftalıktır, bunu 1 ay boyunca tekrarlamanız gereklidir, spora ve bol su içmeye özen gösterirseniz veremeyeceğiniz kilo yoktur. 1 ayda 5 kilo nasıl verilir listemize bir göz atalım:

1.gün

kahvaltı, haşlanmış 2 yumurta, beyaz peynir, 2 dilim kepek ekmeği, domates, şekersiz çay

Öğle, ızgara et ürünlerinden herhangi biri, salata, yağsız bulgur pilavı 5 kaşık meyve

Akşam, çorba, sebze yemeği yoğurt, yeşil elma

2.gün

kahvaltı, yine aynı şekilde olmalı domates yerine salatalık alabilirsiniz,

öğle, ızgara veya fırında pişmiş hiç yağsız et ürünü, salata yağsız 5 kaşık pilav meyve

akşam, çorba özellikle tarhanaya ağırlık verin, sebze yemeği bol yoğurt, yeşil elma

3.gün

kahvaltı, yine aynı bu gün kendinizi ödüllendirin ve salatalık ile domatesi beraber yiyin

Öğle, ızgara et, salata, haşlanmış makarna, meyve

Akşam, çorba, yoğurt, sebze, yeşil elma

4.gün

kahvaltı aynı

Öğle, ızgara etlerden biri, salata, haşlanmış 1 patates, meyve

Akşam, çorba, yoğurt, sebze yemeği, yeşil elma

5.gün

kahvaltı değişmiyor

Öğle, ızgara et, salata haşlama kuskus, meyve

Akşam, çorba, yoğurt, sebze yemeği, yeşil elma

6.gün

kahvaltı aynı

Öğle, ızgara et, salata, pilav 5 kaşık, meyve

Akşam, sebze yemeği yoğurt, çorba, yeşil elma

7.gün

kahvaltı yine bildiğiniz gibi

Öğle, ızgara et, salata 5 kaşık bulgur, meyve

Akşam, sebze, yoğurt, yeşil elma

Gördüğünüz gibi sizi hiç yormayacak bir rejim programıdır 1ayda 5 kilo nasıl verilir.  1 ay tekrarlamayı unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Kalça Eriten Çok Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalça eritme, kalça eritme diyeti ve kalça eritme egzersizleri hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

2.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Kepek ekmeği
• Sebze çorbası
• Yoğurt

Akşam:

• Konserve ton balığı
• Diyet makarna
• Portakal suyu

3.Gün

Sabah:

• Sabah: Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Kepek ekmeği
• Sebze çorbası
• Yoğurt

Akşam:

• Taze fasulye
• Diyet makarna
• Portakal suyu

4.gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Patlıcan yemeği
• Kepek ekmeği

5.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Patlıcan yemeği
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

6.Gün

Sabah:

• Simit
• Şekersiz çay
• Zeytin
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Taze fasulye
• Diyet makarna
• Portakal suyu

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

7.Gün

Sabah:

• Domates
• Salatalık
• Şekersiz çay
• Kepek ekmeği
• Haşlanmış yumurta

Öğlen:

• Sebze çorbası
• Kepek ekmeği

Akşam:

• Tavuk ızgara
• Diyet makarna
• Ayran

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 10 Beden İncelmek Mümkün mü ? başlıklı makalemizde 10 beden incelmek, 10 günde 1 beden incelme ve 10 günde 1 beden incelten hareketler hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu diyet programını disiplinli bir şekilde uyguladığınız taktirde, 1 ay içerisinde 5 kilo birden vermeniz mümkündür. Az yiyerek kilo vermenize yarayacak olan bu diyet listesi, içerisinde pek çok farklı besine yer vermektedir. Sabah, öğle ve akşam için önerileri dikkatle uygularsanız, fazla kilolarınızdan kolayca kurtulma şansına erişebilirsiniz.

Pazartesi

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 3 yağsız zeytin, bir çay kaşığı tereyağı ve açık çay.

Öğle: Az yağlı Ezogelin çorbası, 3 dilim kepek ekmeği.

Akşam: 1 tavuk budu, 3 dilim ekmek, 1 dilim domates.

Salı

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, 2-3 zeytin, az tereyağı ve çay.

Öğle: Çorba, az yağlı salata.

Akşam: Kızarmış ekmek, haşlanmış tavuk eti ve salata.

Çarşamba

Sabah: 1 dilim ekmek, 3 zeytin, bir elma.

Öğle: Az yağlı salata, yoğurt ve bir meyve.

Akşam: Izgara balık ve sirkeli salata.

Perşembe

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, bir çay kaşığı tereyağı ve açık çay.

Öğle: Az yağlı Ezogelin çorbası, isteğe bağlı yoğurt, bir dilim ekmek.

Akşam: Sirkeli salata, bir dilim ekmek, yoğurt ve bir meyve.

Cuma

Sabah: Bir bardak açık çay, iki dilim ekmek, bir çay kaşığı tereyağı, light reçel ve açık çay.

Öğle: Çorba + salata, isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: Haşlanmış et, salata ve bir adet orta boy elma.

Cumartesi

Sabah: İki dilim tam buğday ekmeği, bir bardak açık çay, tereyağı ve reçel.

Öğle: Sınırsız salata, isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: Izgara balık, salata.

Pazar

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay ve bir tatlı kaşığı reçel.

Öğle: Ezogelin çorbası, salata ve bir elma.

Akşam: Haşlanmış et, salata, yoğurt ve bir adet meyve.

Bir önceki yazımız olan Mehmet Öz Diyet Programı İle Haftada 3 Kilo Verin hakkında bilgiler verilmektedir.