1.GÜN
Kahvaltı
•1 kibrit kutusu beyaz peynir
•1 kibrit kutusu kaşar peynir
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase salata
•8-9 yemek kaşığı sebze yemeği
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 kase cacık
Akşam
•4 adet ızgara köfte
•1 kase zeytinyağlı salata
•1 dilim tam buğday ekmek
•4 yemek kaşığı bulgur pilavı

2.GÜN
Kahvaltı
•1-2 yemek kaşığı bal veya şekersiz reçel
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 fincan yeşil çay
•60 gr. yağsız beyaz peynir
Öğle
•1 kase salata
•1 kase yoğurt
•1 tane meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase zeytinyağlı yeşil salata
•1 dilim tam buğday ekmek

3.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık
•3-4 adet siyah zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 porsiyon balık
•1 kase çoban salata
•1 dilim kepek ekmek

4.GÜN
Kahvaltı
•1 dilim kızarmış ekmek
•1 bardak şekersiz süt
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 adet meyve
•1 kase yoğurt
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 dilim kepek ekmek
•1 kase yeşil salata

5.GÜN
Kahvaltı
•2 dilim kepek ekmek
•1 fincan şekersiz çay
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase yeşil salata
•1 avuç fındık veya ceviz
Akşam
•1 tabak ıspanak yemeği
•1 kase yoğurt
•1 dilim kızarmış ekmek

6.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim kızarmış kepek ekmeği
•Domates, salatalık
•1 fincan şekersiz çay
Öğle
•1 kase yoğurt
•1 adet meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase salata
•1 dilim kepek ekmek

7.GÜN
Kahvaltı
•1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
•2 dilim kızarmış kepek ekmek
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 kase yeşil salata
•1 dilim çavdar ekmeği

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 3 Kilo Vermek Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah:

• 3 adet grissini
• Üç adet diyet kraker
• Üç çay kaşığı fıstık ezmesi

Öğlen:

• Yarım tabak bulgur pilavı
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Üç tane haşlanmış patates
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran

2.Gün

Sabah:

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak şekersiz kahve
• Üç dilim salatalık
• Bir adet domates

Öğlen:

• Üç tane haşlanmış patates
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran

Akşam:

• Yarım tabak bulgur pilavı
• Yarım kase Cacık

3.Gün

Sabah:

• 3 adet grissini
• Üç adet diyet kraker
• Üç çay kaşığı fıstık ezmesi

Öğlen:

• Yarım tabak bulgur pilavı
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Üç tane haşlanmış patates
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran

4.gün

Sabah:

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak şekersiz kahve
• Üç dilim salatalık
• Bir adet domates

Öğlen:

• Üç tane haşlanmış patates
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran

Akşam:

• Yarım tabak bulgur pilavı
• Yarım kase Cacık

5.Gün

Sabah:

• 3 adet grissini
• Üç adet diyet kraker
• Üç çay kaşığı fıstık ezmesi

Öğlen:

• Yarım tabak bulgur pilavı
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Üç tane haşlanmış patates
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 1 Beden İncelme Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 10 günde 1 beden, 10 günde 1 beden incelme ve 10 günde 1 beden incelten hareketler hakkında bilgiler verilmektedir.