1.gün
kahvaltı, biraz keçi peyniri, 1 dilim kepek ekmeği yeşil çay veya şekersiz normal çay
Öğle, ızgara et, salata, 1 elma
Akşam, haşlanmış 2 yumurta, yoğurt

2.gün
kahvaltıyı aynen yapıyoruz
Öğle, ızgara balık, salata, 1 havuç
Akşam, haşlama kabak, yoğurt

3.gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, ızgara tavuk, salata, 1 greyfurt
Akşam, haşlama karnabahar, yoğurt

4.gün
kahvaltıya devam,
öğle, ızgara et, salata, 1 kivi
akşam, haşlama pazı, yoğurt

5.gün
kahvaltı aynı
Öğle, ızgara köfte salata, 1 elma
Akşam, haşlama fasulye, yoğurt

6.gün
kahvaltımız değişmedi
Öğle, ızgara balık, salata, 1erik
Akşam, haşlama kereviz, yoğurt

7.gün
kahvaltı aynen devam
Öğle, ızgara et, salata, 1 elma
Akşam, haşlama kabak, yoğurt

Size zor gelebilecek olan bir diyet programı sunduğumuzun farkındayız, aç kalmak zahmetlidir, insanlar yemek yemeği severler ama 1 ayda 30 kilo verilir mi sorusunun cevabı ancak bu şekilde verilebilir, her diyette olduğu gibi yine çok su içmeli, hareketlerinizi arttırmalı ve mümkün olduğunca yürüyüşler yapmalısınız. Sağlıklı ve devam eden bir zayıflık isteniyorsa bunların uygulanması lazımdır, 1 ay boyunca devam edin bakalım sonuç nasıl olacak.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 7 Kilo Diyeti – Çok Zor ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1.Gün

Sabah:

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak şekersiz kahve
• Bir adet light tost

Öğlen:

• Bir bardak elma suyu
• İki but tavuk ızgara
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Bir bardak elma suyu
• İki but tavuk ızgara
• Yarım kase Cacık

2.Gün

Sabah:

• Tek yumurtadan omlet
• Üç tane biber
• Bir adet domates

Öğlen:

• Bir tabak zeytinyağlı enginar
• Bir dilim kepek ekmeği
• Yarım kase yoğurt

Akşam:

• Bir tabak lahana çorbası
• Bir dilim kepek ekmeği

3.Gün

Sabah:

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak şekersiz kahve
• Bir adet light tost

Öğlen:

• Bir bardak elma suyu
• İki but tavuk ızgara
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Bir tabak zeytinyağlı enginar
• Bir dilim kepek ekmeği
• Yarım kase yoğurt

4.gün

Sabah:

• Tek yumurtadan omlet
• Üç tane biber
• Bir adet domates

Öğlen:

• Bir bardak elma suyu
• İki but tavuk ızgara
• Yarım kase Cacık

Akşam:

• Bir tabak lahana çorbası
• Bir dilim kepek ekmeği

5.Gün

Sabah:

• Tek yumurtadan omlet
• Üç tane biber
• Bir adet domates

Öğlen:

• Bir tabak zeytinyağlı enginar
• Bir dilim kepek ekmeği
• Yarım kase yoğurt

Akşam:

• Bir bardak elma suyu
• İki but tavuk ızgara
• Yarım kase Cacık

5 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 4 Beden Birden Vermenin En Kolay Yolu başlıklı makalemizde 2 haftada 4 beden hakkında bilgiler verilmektedir.