Su metabolizmanın hızlı ve verimli çalışmasını sağlar

Su günlük olarak yeterli ölçülerde tüketildiğinde metabolizmanın hızlı ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlar. Metabolizmanın hızlı çalışması ile daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Limonlu su tüketiminin önemi

Hayatımızda yaptığımız en büyük yanlışlardan birisi sabah sabah kalkar kalkmaz büyük bir fincan kahve tüketmek bu insanları hem kafein bağımlısı yapıyor hemde ileri de migren ve ani baş ağrılarının oluşmasına neden oluyor. Bunun yerine içilecek limonlu su hem hazmi kolaylaştıracak hemde sizi gün içerisinde dinç tutacaktır.

Özellikle stresli işlerde çalışanların sıkça şikayet ettiği bu durumun çözümü ise kahveyi bir bıçak gibi keserek limonlu su terapisini uygulamaktır. 6 ay kahve yerine limonlu su içen bağımlılar 6 ay sonunda artık güne daha dinç başladıklarını ve enerjisiz hissetmediklerini göreceklerdir. Kahvenin yerini alan bu içecek bir fincanında sadece 5 kalori içermesi size onun nasıl çalıştığını düşündürtebilir. Araştırmalar limonlu suyun etkisinin hidrasyondan geldiğini gösteriyor. Birçok kişi gece uyurken terler ve su kaybeder,hatta birçoğu ağzı açık uyur ve uyandığında suya ihtiyaç duyar. Dehidrasyon yorgunluğun adındaki temel sebeptir ve limonlu su hidrasyon özelliğiyle organlarınızı tazeler ve size daha taze hissettirir. Ayrıca içerisindeki C vitamini sayesinde soğuğa karşı bağışıklık sistemini güçlendirir,sizi hastalıklara karşı korur. Vücuttaki asit oranını düşürerek ph dengenizi ayarlar. Ayrıca düşük kalori sayesinde kilo vermenize yardımcı olur. Vücuttaki istenmeyen toksinlerin atılması ve midede safra üretimiyle sindirimi kolaylaştırır. En önemlisi ise kahve gibi bağımlılık yapmaz ve sizi korur. Sağlığınız için kahve yerine limonlu su içmeyi deneyin..

Diyetisyen kontrolü şart

Yapılacak her diyet girişimi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalıdır. Doktorunuz size özel olarak uygulayacağı diyet programı içerisinde günlük olarak kaç lütre su tüketmeniz gerektiği hakkında bilgi de verecektir. Ortalama olarak 8 bardak su yaz aylarında 10 – 15 bardak su gün içerisinde tüketilmesi gerekir. Bilinçsiz şekilde tüketim ise vücutta başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle her yazımızda olduğu gibi mutlaka diyetisyen kontrolünde sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerekir.

Sağlıklı günler…

Aşağıda su diyeti programları ile ilgili örnek diyet listelerini görebilirsiniz.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara: 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 su bardağı ılık su, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Öğle: 2 su bardağı ılık su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün

3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Ara 2

2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara 3

1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam

2 su bardağı su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kase sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy lıgh yoğurt

Ara

2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı ve 2 su bardağı limonlu ılık su

Limonlu Su Diyeti

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Öğle: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kâse sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy diyet yoğurt

Ara öğün1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı

Ara öğün2: 2 su bardağı ılık limonlu su

Karbonatlı Su Diyeti

Alkali su hazırlanışı:

2 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat ilave edin. Bolca karıştırın alkali su hazırlanışı bu kadar…

Sabah kahvaltısı: 1 kase az yağlı yoğurt, 6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 4 adet kurutulmuş erik, Ya da; 4 adet yumurtanın beyazı ile yapılmış olan maydanozlu omlet ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Kahvaltı bittikten sonra kendinize alkali su ile yapılmış olan 1 fincan rezene çayı hazırlayın.

Ara öğüm: kabuğuyla beraber 1 adet armut, içine nane yaprağı koyulmuş olan bir şişe maden suyu

Öğle: 1 kaseden oluşan brokoli çorbası, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 kase esmer pirinç lapası, zeytinyağlı havuç salatası (içine 1 tatlı kaşığı zerdeçal ekleyebilirisiniz)

Ara öğün: 1 adet yeşil elma ve 1 adet kivi, 10 gram çiğ badem, 1 fincan beyaz çay. Yine alkali su ile hazırlanmış olmalı.

Akşam: 1 tabak ızgarada hazırlanmış balık, buharda pişirilmiş 1 tabak brokoli, limon ve taze kereviz içeren roka salatası

Ünlülerin diyeti özellikle Demi Moore ve Madonna’nın uygulamış olduğu diyet olarak gündeme gelen dolunay yani kurt adam diyet son ayların trend diyetleri arasında yer alıyor. 24 saat içerisinde 6 kilo verdirmeyi vaad eden bu diyet hızlı zayıflama formülünü uyguluyor. Genel olarak vücuttaki suyun atılmasını sağlayan su ile beraber yağların yok edilmesini tetikleyen bu diyet günlük olarak sizi formda ve zayıf gözükmenizi sağlayacak olan yegane diyetlerden birisidir.

Eğer ertesi gün yada iki gün sonraya önemli bir görüşmeniz varsa ve giyeceğiniz elbileniz için fazlalıklarınız varsa bu diyet ile şık bir görünüme kavuşabilirsiniz. Eğer aylık olarak bu diyeti uygularsanız ve yıl boyu dengeli beslenmenize dikkat ederseniz düzenli olarak kilo vermeniz içten bile değil.. Etrafınızdan bu diyet hakkında kötü söylentiler duymanız mümkün. Bu diyet ile ilgili söylentilerin başında belli besin gruplarını ortadan kaldırdığı ve kalori kısıtlamasına yol açan bir diyet olduğu ile alakalpek çok söylem işitebilirsiniz.

Kurt adam diyeti uzmanlar tarafından da kabul görmüş bir diyettir. Bu diyet önerisini harfiyen uyguladığınızda gözle görülür bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Kurt adam diyeti nasıl uygulanır ?

Diyet ayın dünya konumuna göre uygulanan bir diyettir. Dolunay zamanı gün boyunca sadece su ve meyve suyu içerek günde 3 kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyeti genişleterek dolunay ve yeniay günlerinde uygulayarak yıl boyunca uygulanan bir diyet olarak hayatınıza geçrebilirsiniz.

Genişletilmiş dolunay diyeti; Dolunay diyetini yeniay günlerini de içerisine alarak uygulanan bir diyet programıdır. Ayın yanlızca belli günlerinde uygulanan bu diyet yıl boyunca tekrarlanır. 24 saat boyunca yanlızca su ve meyve suyu tüketilen ve daha hiç bir şey tüketilmeyen bu diyette vücuttaki su atılarak günde 3 kg vermek amaçlanır.

Kurt adam diyetinde

Günde en az 2.5 litresu alınması gerekiyor. Bunun bir kısmı meyve suları ve bitki çayları olurken en az 1,5 litresi saf su olmak zorunluluğu var. Diyet süresi içerisinde siyah çay, gazlı içecekler yada kahve tüketimi kesinlikle yasak. Bu diyeti yaşlılar, kalp hastaları ve şeker hastaları kesinlikle uygulayamazlar.

Kurt adam diyeti sağlıklı mıdır ?

Ayın yanlızca bir kaç günü uygulanabilen bu diyette su ve toksinler atılıyor. Fakat kesinlikle bu diyet ile beraber yağlar ve gerçek kilolar atılmayacaktır. Bu diyetle beraber uygulama sonrasında tartıldığınızda en az 2 – 3 kiolo verdiğinizi görebilirsiniz. Faka bu durum sizi kesinlikle yanıltmasın. Kadın vücudunda ortalama olarak %50-60 kadar su yoğunluğu varken bu durum erkeklerde %55-65 kadardır. Bu diyet vücutta olması gereken du miktarını azalan bir diyettir. Bu vücudumuzda hiç olmasını istemediğimiz bir durumdur. Verilen bu kiloların ertesi gün korunması da kesinlikle mümkün değildir. Buradan anlıyoruz ki tek bir günde kilo verilemez. Tek günlük yapılan diyetlerle zayıflamak mümkün değildir.

Kurt adam diyeti ile ilgili öneriler

Diyet sağlıklı ve dengeli beslendiğinde sizi zayıf kılan ve kilo vermenizi sağlayan bir uygulamadır. Kilonuzu korumanın tek yolu da budur. Günlük olarak uygulayacağınız fiziksel aktiviteler yani egzersizler, yeterli su tüketimi ( günde 1.5-2 lt ) sizin sağlığınızı koruyacak ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Televizyonlarda gördüğünüz ünlülerin kullandığı diyetler yada vb. göz boyuyan uygulamalar sizin sağlığınızda kalıcı hasarlara neden olabilirler. Bu nedenlerden dolayı eğer zayıflamak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalısınız. Eğer gerçekten zayıflamak ve kilonuzu korumak istiyorsanız, spor ve dengeli beslenmeyi hayatınızda bir yaşam felsefesi olarak görmeniz gerekmektedir.

Elma zayıflatıcı bir etkisi olmasının yanısıra cildi besleyici tokluk hissi uyandıran bir meyvedir

Elma Cildi güzelleştiren cildi besleyen ve aynı zamanda sizi gün içerisinde Tok tutacak bir meyvedir elma diyeti listelerinde tüketilecek olan elma türü yeşil elma eder uygulanacak Bu diyet listesi sayesinde emin olun kim Aç kalmadan Kısa bir süre içerisinde kilo vermiş olacaksınız.

Elma Diyeti listesi

Birinci gün

Elma diyeti listesinde birinci gün kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği bir parça peynir ve domatesle zeytin yiyebilirsiniz bu porsiyonlar oldukça Kaçak olmazlar aynı zamanda kahvaltıda Yeşilçay olmazsa olmazlarımız içerisinde kahvaltı sonrasında bir gün boyunca 1 kilo yeşil elma yiyebilirsiniz Yeşil Elma’da sınır yok..

ikinci gün

Elma diyetinde ikinci güne gelindiğinde kahvaltıda Bir dilim kepek ekmeği ve suda haşlanmış 2 adet yumurta tüketebilirsiniz Kahvaltıdan sonra ise bu günler zor olduğundan dolayı Ve siz de açlık hissi uyandırabilecek düşüncesi ile bir buçuk kilo yeşil elma tüketebilirsiniz bunu yine bir kilo ile sınırlandırdığımız çok daha yararlı bir diyet olacaktır.

Üçüncü gün

Üçüncü gün kahvaltıda yine bir dilim kepekli ekmek yanı sıra üç adet zeytin beyaz peynir ve dilimlenmiş domates ile salata tüketebilirsiniz Kahvaltıdan sonra ise gün boyu tüketebileceğiniz ile yeşil elma sizleri bekliyor.

Dördüncü gün

Dördüncü gün Yeşil Elma diyetinde 2 dilim kepekli ekmek peynir ve domates tüketebilirsiniz Daha sonra gün boyunca 2 kilo elma tüketeceksiniz.

Elma diyetinde beşinci gün

Kahvaltıda yine bir dilim kepekli ekmek 1 gram kadar beyaz peynir dilimlenmiş domates ve salatalık tüketebilirsiniz bunu takiben gün boyunca yaklaşık olarak 1 buçuk kilo yeşil elma yiyebilirsiniz

Elma diyeti sonrası

Bu diyet belirli aralıklar boyunca haftada 5 gün kadar uygulanabilir daha sonra yapmış olduğunuz bu diye de bir süre ara vermelisiniz Belirli aralıklarla yine elma diyetine uygulayabilirsiniz fakat mutlaka iki hafta Ardarda bu diyeti uygulamamız gerekir 5 günlük diyet programı sonrasında göreceksiniz ki birkaç kilo vermiş olacaksınız.

işyerinde alınan kilolar

Işyerinden masa başında oturanlar Bel ve basen bölgesindeki yağlardan sıkça şikayet ederler. Masa başında hareketsiz olarak çalışmak ve sürekli olarak atıştırmalar tüketmek hızlı bir şekilde kilo alması ve bel bölgesinin estetik görünümünü kaybetmesi özellikle bayanlarımızın oldukça yakındıkları bir konudur.

Spor ve egzersizler yapılmıyor

Günümüzde aşırı derecede çalışma temposu ve günlük ihtiyaçlar odaklanma bizi ne yazık ki spor ve egzersizlerden alıkoyuyor sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz için ve vücudumuzdaki kilolarla baş edebilmemiz için mutlaka günlük olarak spor ve egzersizlere özen göstermeliyiz özellikle Bel basen ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mutlaka ama mutlaka egzersiz yapılmalıdır.

Gıda tüketimine Özen gösterin

Düzenli beslenme kilo alımında oldukça önemli bir konudur Bizler genellikle beslenme lerimizi gelişigüzel gerçekleştirmekte ve sağlıklı beslenmekten uzak yaşamaktayız. Bunun sonucu olarak ise aşırı derecede kilolar ve yağlı bir vücut ile karşı karşıya kalıyoruz bunları açabilmemiz ve istediğimiz o dümdüz karına sahip olabilmemiz için mutlaka sağlıklı beslenme düzenine hayatımıza geçirmeliyiz.

Dümdüz karın için diyet listesi

Süre: 28 gün.
Vereceğiniz kilo: 7

Kurallar:

– 4 öğün besleniyoruz, her öğün 400 kalori alıyoruz.

– Her öğün mutlaka doymamış yağ asitlerine yer açmalıyız.

– Doymamış yağ asitleri nelerde bulunuyor derseniz:

– Zeytin, avokado, yağlı tohumlar, bitter çikolata, soya, keten tohumu ve yağı, zeytinyağ ve ayçiçeği yağı.

– Diyete başlamadan önce 4 gün 1200 ve 1400 kalori arası beslenmeniz gerekir ve bu dört günde bol bol meyve ve sebze suları içilir.

Örnek liste:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi lapası /bademli ve elmalı/.

Öğle: Kaşar peynirli kepekli tost, 1 kase doğranmış domates.

Ara: 1/4 bardak humus, 2 kaşık soyulmuş çekirdek, 1 küçük kase közlenmiş biber.

Akşam: 90 gram somon balığı ızgarası, 2 çorba kaşığı kırık badem, 1 buçuk tabak haşlanmış taze fasulye /300-400 gram/.

Günlük olarak kaç kalori hesaplaması

Günlük olarak kaç kalori hesaplaması kişiden kişiye farklılık göstermektedir bu hesaplama yaparken kişinin cinsiyeti çalışma biçimi yaşı boyu ve mevcut kilosu mutlaka bilinmesi gerekmektedir. Bu kalori ihtiyacını da cinsiyet en önemli faktörlerden birisi.. Yani aynı boy ve kiloda olan biri erkek biri kadın birey arasındaki kalori ihtiyaçları mutlaka farklılık gösterecektir. Günlük kalori ihtiyacını belirlerken bu etkenlerden mutlaka göz önünde bulundurmamız gerekiyor.

Günlük kalori ihtiyacına etki eden faktörler

Günlük kalori ihtiyacına etki eden faktörler yalnızca Yukarıdaki sıraladığımız kadar kısıtlı değildir. Etkenlere kişinin Bazal metabolizması fiziksel aktivitesi ve besin sindirim enerjiside eklenmesi gerekmektedir.

Yani diyet programı öncesinde mutlaka bu etkenler hesaplanmalı ve diyet kalori hesaplama sana göre diyet programı listesi de kişiye uygun olacak şekilde hazırlanması gerekmektedir.

Yani Bu diyet programına başlanabilmesi için mutlaka gerekli olan bu etkenler bir diyetisyen kontrolü altında gerçekleştirmesi gerekir. Kendi başınıza yapacağınız diyet uygulamaları mutlaka bir noktada aksamaya başlayacaktır. Diyet programınızın aksamaya başlamasının en önemli noktalarından birisi de günlük kalori ihtiyacının hesaplanmamış olmasıdır.

Günlük kalori ihtiyacının hesaplanması

Sizlere aşağıda günlük kalori ihtiyacının hesaplanması hakkında detaylı bilgiler verdik. Bu defa aynı bilgilerin yanısıra sizlere günlük kalori ihtiyacınızı otomatik olarak hesaplayacak bir programda konumuza ekledik. Siz hesabınızı yapacaksınız ve yapmış olduğumuz hesabında sizlere sunmuş olduğumuz otomatik program ile sağlamasını gerçekleştireceksiniz. Bu şekilde net bir günlük kalori ihtiyacınız eliniz olacaktır.

Erkekler için BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş)

Kadınlar için BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x yaş)

BMR – Bazal Metabolic Rate – metabolizma hızınız /bütün gün hiç bir şey yapmayıp yatsanız bile, vücudunuzun hayatta kalması için harcayacağı kalori miktarı/.
BMR – metabolizma hızınızı öğrendikten sonra yapabileceğiniz, gün boyu aktiflik faktörünüze göre beklenen enerji alımınız – TDEE -total daily energy expenditure.

(TDEE):

-Hareketsiz…………….BMR x 1.2 (neredeyse hiç egzersiz/az egzersiz)

-Hafif hareketli………..BMR x 1.375 (hafif egzersizler)

-Orta hareketli…..BMR x 1.55 (orta derecede egzersiz yapmak/miktarına,hızına bakarak/)

-Çok hareketli………….BMR x 1.725 (ağır egzersizler)

-Aşırı hareketli……BMR x 1.9 (ağır iş veya egzersiz her gün)

25 yaşında, 170 cm boyunda ve 70 kilolu, hareketsiz bir kadının günlük kalori ihtiyacını hesaplayalım.

655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 25) = (655 + 672 + 306) – 117,5 = 1633 – 117,5 = 1515,5

TDEE= 1,2 х BMR = 1,2 х 1515,5 = 1818,6

Kilo vermek istiyorsanız almanız gereken kalori miktarını 20% azaltın. Yani bu örnek kadın için bakarsak 362 kalori azaltmalı… ya da maximum 1200 kaloriye kadar azaltın o da uzun süreli olmasın. Daha ilerde zig zag methodunu yazıp sizi daha da aydınlatıcaz.

Otomatik günlük kalori hesaplama cetveli

Diyet Aslında ne demektir

Tabii ki diyet bu değildir diyet bir beslenme biçimidir. Diyet sözcüğünün anlamı aslında sağlıklı beslenme olmalıdır diyet bu anlama gelmektedir. Eğer biz diyeti bu anlama getirirsek sağlıklı beslenebilir bir kilo verebiliriz. Bizim yapmış olduğumuz analiz ise bunun tam tersi olarak Kısa bir süre içerisinde beslenme alışkanlıklarımızı değiştirerek ve yine Kısa bir süre sonra tekrar eski beslenme alışkanlıklarımıza dönmemiz işte bizim yanlış yaptığımız noktada tam olarak burası oluyor.

Yıllar Boyunca Yediğimiz besinler

Yıllar Boyunca yemiş olduğumuz Fast food ürünler, yıllarca tüketilen börekler mantılar kebaplar, pastalar ve şerbetli tatlılar Yani kısacası metabolizmamız için zararlı olabilecek tüm yiyecekleri yedikten sonra kilo aldım diyerek diyet programları yapmaya başlıyoruz. Sonra bir miktar kilo verdikten sonra tekrar bunları tüketmeye başlıyoruz.

Bozulan metabolizmamız

Yani Öncelikle metabolizmamızı bozuyoruz ve bozulan metabolizmanın üzerine tekrar eski beslenme alışkanlıklarımıza dönüyoruz. Bu şu demek Öncelikle kilo veriyoruz ve kilolarımızı daha sonra misliyle geri alıyoruz. Hayatımıza artık daha şişman daha Antal ve daha sağlıksız bir şekilde devam ediyoruz.

Peki nasıl kilo vermemiz gerekiyor

Aslında yapılması gereken çok basit beslenme düzenimizi değiştiriyoruz ve asla eski beslenme alışkanlıklarınızı geri dönmüyoruz. Işte yapılması gereken en doğru yol bu..

Diyette süre asla belirlenmemelidir

Öncelikli olarak mutlaka bir diyetisyen uzmanına gidilmeli ve yapılacak birtakım testler sonrasında vücut yapınıza Yani metabolizmanıza en uygun diyet programı hazırlanmalıdır Yıllar Boyunca uygulayacağınız yani bir günlük beş günlük 10 günlük bir aylık ya da bir senelik diyet programı değil bu yani siz Bu diyet programının ömür boyu uygulayacaksınız. Mutlaka yapılacak diyet programına bağlı kalmayabilirsiniz fakat siz bunu yaşam biçimi haline getirdiğiniz için kendinize alternatif beslenme seçenekleri sunarak beslenme alışkanlıklarınızı asla değiştirmeyeceksiniz. Bu takdirde Vermiş olduğunuz kiloları bir daha geri almayacak şekilde hayatınıza sağlıklı ve zayıf biri olarak devam edebilirsiniz.

Diyet spor hareketleri ile birleştirilmelidir

Son olarak yapılan diyet programına mutlaka ama mutlaka Spor ve egzersiz programları dahil edilmelidir. Yapılacak spor ve diyet programları ile en kısa sürede istediğiniz kiloya sahip olabilirsiniz.

Aşağıda yedi öğün diyetini içeren bir diyet programını sizler için hazırladık Bu diyet programını bir diyetisyen kontrolünde ömür boyu yapmaya devam edebilirsiniz.

7 öğünlük diyet listesi:

Not: Saatlere göre verdiğimiz listedeki yiyeceklerin numaralarından seçip, o saat için onu seçiyorsunuz. 7 gün/7 hafta gün be gün, istediğiniz gibi kombinleyin.

Saat: 8:00 (250 kalori)

1. 2 dilim çavdar veya kepek ekmeği – üzerlerine 2 çorba kaşığı yoğurt ve 1 çorba kaşığı reçel sürüp sandiç haline getirin + 100 gr şeftali /elma, portakal/;

2. 1 dilim ekmeğe çok ince yağ sürün, çaprazlama ikiye kesin ve 30 gram kaşar peyniri ile sandviç yapın + 1 kivi;

3. 1 dilim ekmeğin üzerine ince yağ sürün + üzerine bir adet kırmızı közlenmiş biber ekleyin + 1 haşlanmış yumurta.

4. 3 çorba kaşığı müsliyi ya da yulaf ezmesini, 1 adet doğranmış şeftaliyle bir kaseye koyun üzerine 150 gr yoğurt dökün /30 dakika sonra yiyin/;

5. 200 kavunu doğrayıp üzerine 150 gr yoğurt dökün.

Saat: 11:00 (150 kalori)

1. 1 dilim ekmeğin üzerine krem peynir sürün + 1 domates;

2. 150 gr yoğurta 100 gr turp doğrayın ve öyle tüketin;

3. 1 dilim ekmeğin üzerince ince yağ sürün + 150 gr salatalık.

Saat: 13:00 (300 kalori)

1. 2 domates, bir kaç yeşil zeytin, 1 küçük baş soğan, bir kaç yaprak kıvırcık, 1 sivri biber, 40 gr beyaz peynir ve tuzdan oluşan bir salata hazırlayın + 1 dilim ekmek;

2. 3 çorba kaşığı haşlanmış makarna, 30 gram salam veya jambon, 1 sivri biber, 2 çorba kaşı bezelye ve bir kaç kıvırcık yaprağı ile salata hazırlayın. Tuz ve limon suyu ekleyin.

3. 5 çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 30 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 turşu salatalık, karabiber ekleyip salata hazırlayın.

4. 50 gr süt mısırını 4 çorba kaşığı yoğurtla karıştırın. 2 adet doğranmış köz biber ve 1 çorba kaşığı didiklenmiş beyaz et ilave edin. Limon sıkın.

Saat: 15:00 (100 kalori)

1. 150 gr ahududu ve 1 küçük elma;

2. 1 armut ya da 150 armut kompostosu;

3. 100 gr ananas;

4. 1 kivi ve 1 küçük muz.

Saat: 17:00 (200 kalori)

1. çok ince dilim meyve pastası + şekersiz çay veya kahve;

2. kapuçino + 1 peksimet;

3. küçük dilim elma turtası + bitkisel çay;

Saat: 19:00 (300 kalori)

1. 90 gr ızgara balık, yanına garnitür: 125 gr spagetti /pişmiş hali/, 1 haşlanmış havuç ve 1 adet ince doğranmış domates;

2. 100 gr balığı 1 çorba kaşığı sıvıyağda öldürün yanınada 2 biber, 1 havuç ekleyin. 1 dilim ekmekle yiyebilirsiniz;

3. 75 gr dana ızgara, 30 gr kaşar peyniri, 1 dilim ekmek;

4. 3 çorba kaşığı pirinci haşlayın. 100 gr /az yağlı balık/ ızgara balığı parçalayın, pirince ekleyin. Köri ve limon suyu ilave edebilirsiniz.

Saat: 22:00 (100 kalori)

1. 125 ml az yağlı süte veya peynir altı suyuna 75 ml portakal suyu ilave edin;

2. 100 gr meyveli yoğurt;

3. 100 gr yoğurt yarım bardak meyve ekleyin /çilek, ahududu, vişne/ ve karıştırın.

Biliyorsunuz ki geçenlerde bir diyet günlüğüne başladık. Diyet günlüğümüzün ikinci yazısı ile bugün sizlere yine deneyimlerimizi anlatacağız. Diyet günlüğü yazımızın birinci sayfasını yani ilk gününe buradan ulaşabilirsiniz Diyet Günlüğü 1. Gün. Şimdi size diyeti yapan arkadaşımıza özel hazırladığımız diyet listesinin ikinci günündeyiz. Kendisi bize yine deneyimlerini gönderdi bizde sizlerle paylaşacağız.

Diyette 2. Gün

“Bugün sabah her şey güzel başladı kahvaltı yine oldukça doyurucuydu. Öğlen yemeği iyiydi ancak öğleye kadar beklemek biraz zorladı beni. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 10 adet badem yedim biraz diyetin dışına çıktım. Akşam yemeği ni saat 19:00 civarında yedim ancak bugünümün tek kötü yanı şeker krizi yaşamış olmam ve gece 4 adet çikolatalı gofret yedim ancak bu büyük olanlardan değil hoşbeş marka olandan hesapladım bu bana ortalama 190 kcal maal oldu napalım onun dışında kurallara uydum”

Diyette 2. Gün Menüsü:

Sabah: Kahvaltıda haşlanmış yumurta, oldukça az kibrit kutusu kadar bile olmayan beyaz peynir, yanında 1 domates, 1 bardak portakal suyu ve çay tükettim

Öğlen: Konserve barbunya pilaki yedim dünde aynısını yemiştim oldukça tok tuttu yanında 1 bardak portakal suyu ve 2 dilim kızartılmış kepek ekmeği yedim.

Ara Öğün: 10 adet badem tükettim

Akşam Yemeği: Normalde başka bir şey yiyecektim ancak hanım mercimek köftesi yapmış sıkıntılı bir yiyecek olmadığını bildiğim için toplam 7 adet mercimek köftesi yedim yanında da 1 bardak ayran midemde sonra köfteler bulgurdan ötürü şiştiği için kendimi oldukça tok hissettim

Kaçamak: Malesef bir kaçamak yaptım ve 4 adet eti hoşbeş gofretinden yedim

Gün sonundaki kilom 73.2

Gayet güzel giden bir diyet oldu