1.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim taze ananas
• 2 çay kaşığı zencefil
• 60 gr. yağsız beyaz peynir
• Bir fincan yeşil çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 2 dilim kepek ekmeği
• Yarım kase yoğurt
• 8-9 kaşık ıspanak yemeği

2.GÜN

Kahvaltı

• 2 dilim etimek
• 60 gr. yağsız beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 orta boy elma

Akşam

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt
• 8-9 kaşık pırasa yemeği

3.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates, salatalık
• 3-4 adet yeşil zeytin

Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 küçük boy portakal

Akşam

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yeşil salata
• 6-7 kaşık kabak yemeği

4.GÜN

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık

Öğle

• Bol yeşillikli 1 kase salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 150 gr. ızgara tavuk
• 1 bardak tuzsuz ayran

5.GÜN

Kahvaltı

• 1 kaşık diyet reçel
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 fincan ıhlamur ya da meyve çayı

Öğle

• Bol yeşillikli 1 kase salata

Akşam

• 4-5 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak tuzsuz ayran

6.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmek
• Domates, salatalık
• 1 fican şekersiz çay

Öğle

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata

Akşam

• 200 gr. ızgara tavuk
• 1 kase yağsız salata

7.GÜN

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim ince salam
• 1 fincan limonlu şekersiz çay

Öğle

• Yarım haşlanmış patates
• 1 kase salata

Akşam

• 2 adet kalem pirzola
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata

Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 13 Kilo Vermek Bu Diyet Listesi İle Mümkün başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.