Sabah ilk olarak uyandığımızda güne sıcak bir su ile başlarsak, sindirim sistemimiz daha da hızlanacak ve fazla kalori yakmamızı sağlayacaktır.

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

07.30 1 orta boy elma ve 1 bardak yeşil çay
09.00 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 dilim az yağlı peynir, 3 zeytin küçük boy domates, maydanoz ve 1 adet haşlanmış yumurta, içecek olarak yeşil çay yâda şekersiz açık çay tercih edebilirsiniz.

Öğle Yemeği Diyet Listesi

12.00 Bir porsiyon orta pişmiş ızgara 1 dilim ile birlikte tam buğday ekmeği ve az yağlı salata.
14.00 öğle yemeğinden 2 saat sonra ara öğün mahiyetinde 2 adet kuru incir
16.00 1 kutu kayısılı yoğurt

Akşam Yemeği Diyet Listesi

17.30 1 meyve
19.00 Yarım porsiyon etsiz sebze yemeği ve Az miktarda yağlı salata
21.00 3 kuru kayısı ve 1 bardak ılık su

1.Gün:

Kahvaltı:

 *Sabah kalktığınızda, ılık suya 5-10 damla limon damlatın ve için. 15-25 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Tatlı Kaşığı Mısır Gevreği, 2 Çorba Kaşığı Kuru Meyve, Yarım Su Bardağı Keçi Sütü

Ara Öğün:

*Yarım Çay Kaşığı Zerdeçal ve Öğütülmüş Zencefili, 2 Kaşık Süzme Yoğurt İle Karıştırın.

*2 Baş Ceviz, 3 Adet Kuru İncir.

Öğlen:

*90 gr Dana Biftek, 1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

*3 Adet Kuru Kayısı(Koyu)

İkindi(Ara Öğün):

*7-8 Adet Tuzsuz Leblebi

*1 Bardak Kuşburnu Çayı

Akşam:

*1 Tabak Haşlanmış Semiz Otu(Bir Tatlı Kaşığı Bulgur Eklenebilir),  Deniz Börülcesi Salatası

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, Yarım Parmak Kalınlığında Yağsız Kaşar Peyniri, 2 Adet  Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Biberiye Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Armut

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Fındık

Akşam:

*250 gr Haşlanmış Kabak (Az Yağlı ve Kavrulmuş Salça ile Maydanoz da eklenebilir), Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Havuç

8 Kilo Verdiren Diyet uygulaması ile fazlalıklarınızdan kurtulun. Diğer Günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Ölçülendirmede problem yaşanırsa mutfak tartısı kullanılabilir.

Bir önceki yazımız olan Kalça Bölgesini Eritmek İçin 4 Haftalık Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalça eritme, kalça eritme aleti ve kalça eritme egzersizi hakkında bilgiler verilmektedir.