1.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 6-7 dilim salatalık,
• 6-7 dilim domates,
• 30 gram yağsız peynir,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 3-4 tane kiraz,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 2 tane yağsız köfte,
• Yağsız salata,
• 1 bardak ayran.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• 150 gram ızgara et,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 200 gram diyet yoğurt,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 6-7 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet,
• 2 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Bir bardak şekersiz çay.

Ara öğün:

• 7 tane badem,
• 7 tane fındık.

Öğlen yemeği:

• 200 gram kuşbaşı et sotelenmiş,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 bardak ayran.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• 3 tane yağsız köfte,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 7 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Domates,
• Salatalık,
• 4-5 tane zeytin,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 6-7 tane kiraz,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• 200 gram ızgara et,
• 1 bardak ayran,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• 3 tane yağsız köfte,
• 1 bardak ayran,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma.