Birinci gün

Kahvaltı; bir bardak ılık su, iki fincan çay, bir dilim kepek ekmek, bir tane kaşar peyniri

Öğle yemeği; yağsız haşlanmış makarna ve salata

Akşam yemeği; yağsız haşlama tavuk ve salata

İkinci gün

Sabah; müsli veya mısır gevreği ile yapılmış karışım

Öğle; özel bir meyve salatası karışımı ve yoğurt

Akşam: pirinçsiz bol sebzeli dolma, biber dolması olması idealdir

Üçüncü gün

Sabah; bir kaşık reçel, bir tane domates, salatalık, yeşillik, iki tane yumurta

Öğle; simit ve ayran ikilisinin yanına bir fincan çay

Akşam; soya yağı ile pişirilirmiş balık ve salata

Dördüncü gün

Sabah; meyve salatasının yanına light süt

Öğle; bol yeşillikli salata ve az yağlı mercimek çorbası

Akşam; domates çorbası, ızgara balık ve salat

Beşinci gün

Sabah; buğday haşlama, 4 tane zeytin, iki tane biber ve domates

Öğle; makarna ve yoğurt

Akşam; domates çorbası ile ızgara tavuk, yeşil salata

Altıncı gün

Sabah; iki bardak limonlu su, bir tane yeşil elma, 4 adet salatalık

Öğle; tavuk sote ancak yağsız ve domatessiz, yoğurt

Akşam; bamya yemeği veya yeşil fasulye yanına da cacık

Yedinci gün

Sabah; iki bardak elmalı ve sirkeli su, light süt ile müsli karışımı şekersiz

Öğle; tavuk sote yanına salata ve ayran

Akşam yemeği; ıspanak kavurma ve yanına iki kaşık bulgur pilavı, yoğurt

İlk hafta diyet listesi böyleyken, arzu edilen sebzeler akşam yemeğinde pişirilebilir. Bunun yanı sıra mutlaka zeytinyağı kullanılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.