İnsanları strese sokmadan, spor yapmadan, sınırsız et ve tavuklu uygulanan diyet ilk 5 gün de 7 kilo verdirebiliyor. Sadece düzenli uygulanmalı ve dikkat edilmelidir. İlk zamanlar yan etki olara nefeste sıkışıklı ve ağız da kuruluklar oluşabilir. Bu protein diyetinin amacı yağ hücrelerini yok etmektir. İlk olarak yeme alışkanlığı değiştirilmeli ve diyeti düzgün bir biçim de uygulamaya koymalıdır. Yan etkilerinden korunmak için bol bol su tüketilmelidir.

1. Gün: sığır eti yenmelidir.
2. Gün: tavuk ve hindi eti yenmelidir.
3. Gün: yağsız etlerden birisi tüketilmelidir.
4.  Gün inek eti ve ya tavuk ciğeri tüketilmelidir.
5. Gün:  balık çeşitlerinden herhangi biri tercih edilebilir.
6. Gün: Kabuklu deniz ürünleri
7. Gün: 2 yumurta
8. Gün: süt ve yoğurt
9. Gün: marul ve yeşillik
10. Gün: marul ve yeşillik

Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Her gün belli bir saat yürüyüş yapılmalı ve yulaf tüketilmelidir. Haftanın belli bir günü sadece protein günü olarak belirlenebilir. Karbonhidrat içermeyen sebzeler arzu edildiği kadar tüketilmelidir. Karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmemeye dikkat edilmelidir.

Örnek diyet listesi

Kahvaltı: yağsız peynir, çay ve ya kahve, haşlanmış yumurta ve hindi eti

Ara öğün: yağsız peynir ve yoğurt

Öğlen yemeği: kahve, ton balığı ve mantar

Ara öğün: küçük bir dilim jambon, yulaf kepeği ile hazırlanmış pankek ve somon balığı

Akşam yemeği: kabak çorbası, haşlanmış sığır eti, süt ve yumurta sarısı ile hazırlanmış puding.

Protein diyetine başlandıktan sonra sadece proteinli besinler tüketilir. Protein bakımından zengin olan besinler etler ve yağsız süt ürünleridir. Bu besinleri diyette uygulamak çok yararlıdır. Protein içeren sebzeler istenildiği kadar tüketilebilir.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.